안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 월요일 같은 수요일 입니다^^

긴 연휴가 끝나고 다시 일상이 시작되는군요~!

연휴 동안 많이 먹고 활동량은 많이 없으셨죠?

금일은 복근운동! 의자에서 따라할 수 있는 하복부 운동을 소개합니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 125일 차. 

하복부 운동, 늘어난 뱃살 안녕~!

하복근 운동 하나.

ㄴ운동 설명:

벤치 끝에 앉아 상체 중심은 조금 뒤로 기울이고 양손은 엉덩이 뒤를 짚는다. 

체중을 왼쪽으로 기울여 왼쪽 둔부를 벤치에 대고 무릎은 가볍게 굽힌다. 

호흡을 내쉬며 오른쪽 무릎을 몸쪽으로 당겼다 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

하복부 운동 둘.

운동 설명:

벤치 끝에 앉아 상체 중심은 조금 뒤로 기울이고 양손은 엉덩이 뒤를 짚는다. 

무릎은 가볍게 굽히도 몸통과 허벅지가 90도가 되게 다리를 든다. 

호흡을 내쉬며 양 무릎을 몸족으로 당기며 복부를 수축하고 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

하복부 운동 셋.

ㄴ운동 설명:

벤치 끝에 앉아 상체 중심은 조금 뒤로 기울이고 양손은 엉덩이 뒤를 짚는다. 

양 무릎은 가볍게 굽혀 두고 오른쪽 다리를 몸쪽으로 당겨둔다. 

호흡을 짧게 내쉬며 왼쪽다리를 몸쪽으로 당김과 동시에 오른쪽 다리는 몸과 멀어지게 낮춘다. 

리듬감 있게 다리를 교차해 하복부 주위 근육의 수축과 이완을 느낀다. 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 옆구리를 자극하는 세 가지 운동을 소개합니다. 

맨몸으로 복부를 자극할 수 있는 운동이니 집에서 또는 헬스클럽에서 꾸준히 해보세요^^

소개할 운동은 오블리끄 크런치 - 사이드 크런치 - 사이드 플랭크 순서입니다. 

세 가지 운동을 개인의 체력에 따라 8~15회씩 연속으로 3~5세트 진행합니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다!

오늘의 운동 111일 차. 

옆구리를 자극하는 복부 다이어트 운동

▲추천 꾹

오블리끄 크런치

운동 설명:

바닥에 옆으로 누워 무릎은 90도 굽혀 다리는 겹쳐둔다. 

오른손은 머리를 가볍게 받쳐두고 왼손은 바닥에 둔다. 

호흡을 내쉬며 상체를 측면으로 들어 옆구리에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

사이드 크런치

운동 설명:

옆으로 누워 오른손으로 가볍게 머리를 받친다. 

무릎은 굽혀 왼쪽 바닥에 고정하고 왼쪽 무릎을 45도 열어 준다. 

숨을 내쉬며 상체를 들어 올려 몸통 옆면에 충분한 자극을 느끼고 나서 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

사이드 플랭크

운동 설명:

바닥에서 옆으로 보고 팔꿈치는 어깨 아래 90도 굽혀 둔다. 

다리는 겹쳐 발끝이 정면을 보고 엉덩이는 바닥에 둔다. 

호흡을 내쉬며 엉덩이를 들어 바닥과 가까운 옆구리에 수축을 느끼고 천천히 엉덩이가 바닥에 닿기 직전까지 몸을 낮췄다 다시 들기를 반복한다. 

도움이 되셨나요? 손가락 콕▶

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 토요일 아침입니다. 

오늘의 운동은 복부를 자극하는 타바타 운동입니다. 

한 동작으로 20초 운동 10초 휴식을 8번 진행하며 개인의 체력에 따라 2~3세트 시행합니다. 

그럼 주말에도 파이팅입니다^^

운동을 배우기 전 추천 꾹^0^

오늘의 운동 87일 차. 

4분 타바타 복근 운동법

동작 설명:

바닥에 등을 대고 누워 손은 가볍게 머리 뒤를 짚는다. 

양다리는 90도로 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들고나서 오른쪽 다리를 정면으로 편다. 

몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들면서 오른쪽 다리를 몸 쪽으로 당긴다. 

반대편 다리는 바닥에서 45도 정면으로 완전히 편다. 

부드럽게 몸을 교차하며 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

tip: 손으로 머리를 당기면 안 된다. 몸을 일으키는 쪽 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의한다. 

4분 타바타 복근 운동법 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

상쾌한 아침입니다^^

오늘의 운동은 짐볼을 이용한 복근 운동 세 가지를 소개합니다. 

짐볼을 이용해 운동할 때는 천천히 집중해 동작을 시행합니다. 

불안정한 짐볼 위에서 중심을 잡기 위해 더 많은 근육이 사용될 것입니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다^^

운동을 배우기 전 추천^0^

오늘의 운동 83일 차. 

짐볼을 이용한 복근운동 세 가지

짐볼 복근운동 하나.

운동 설명:

짐볼에 하부 등을 대고 앉아 양손은 머리에 둔다.

이때 골반의 높이가 어깨 보다 낮게 위치한다.

호홉을 내쉬며 상체를 왼쪽으로 비틀며 든다. 이때 오른쪽 북부와 복사근에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

TIP: 동작할 때 천천히 집중하여 동작하고  몸을 비틀때 넘어지지 않게 중심을 잘 잡도록 한다.

짐볼 복근운동 .

운동 설명:

짐볼에 하부 등을 대고 앉아 양손은 머리에 둔다.

이때 골반의 높이가 어깨 보다 낮게 위치한다.

호흡을 내쉬며 상체를 들어 복직근을 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

TIP: 동작할 때 복부의 수축 이완에 집중하고 다리또는 몸이 흔들리지 않도록 주의한다.

짐볼 복근운동 셋.

운동 설명:

바닥에 누워 다리가 몸통과 90도가 되도록 든다. 

짐볼을 손과 다리 사이에 두고 받쳐 준다. 

호흡을 길게 내쉬며 볼을 밀며 상체를 들고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

TIP: 동작할 때 천천히 집중하여 동작하고 다리가 흔들리지 않도록 주의한다. 

짐볼 복근 운동 동영상 보기

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.

날씨 좋은 토요일 아침입니다. 

금일은 집에서 쉽게 따라할 수 있는 의자를 이용한 복근 운동 네 가지를 소개합니다. 

주말 즐거운 마음으로 시작하세요^^

오늘도 파이팅입니다!

의자에서 멋진 복근 만들기

의자에서 멋진 복근 만들기

의자 복부운동 하나.

운동 설명:

의자에 오른쪽 팔꿈치를 대고 양발은 겹쳐 바닥에 둔다. 

왼손은 허리에 두고 몸통에 힘을 줘 다리와 몸통이 사선이되게 한다. 

천천히 엉덩이를 바닥과 가까워지게 낮추고 호흡을 내쉬며 엉덩이를 들어 오른쪽 옆구를 수축한다. 

10~15회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

의자 복부운동 둘.

운동 설명:

양발을 겹쳐 의자에 올려 두고 왼쪽 팔꿈치를 굽혀 바닥에 둔다. 

팔꿈치의 위치는 어깨 아래 두고 오른손 손끝이 하늘을 향하게 들어준다. 

몸통에 힘을 주고 15초 버티고 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

의자 복부운동 셋.

운동 설명:

의자에 앉아 양손으로 바닥을 잡고 다리를 붙여 무릎을 가볍게 굽힌다. 

호흡을 내쉬며 무릎이 몸과 가까워지게 당기며 복부를 수축하고 천천히 무릎과 몸통이 멀어지게 한다. 

15회 반복한다. 

의자 복부운동 넷.

운동 설명:

앞 동작에 이어서 무릎을 가볍게 굽혀 한쪽 다리를 아래 위로 교차하며 하복부에 자극을 느낀다. 

아래 위로 12회 교차한다. 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 주말 아침입니다^^

금일은 고급자를 위한 바벨을 이용한 복근 운동을 소개합니다. 

기초 체력과 운동 경험이 많은 분들을 위한 운동이니 운동 경험이 많이 없는 분은 기초 복근 운동으로 체력향상 후 실시해 주세요. 그럼 즐거운 주말 보내시고 파이팅입니다^^

운동을 배우기 전 추천 꾹!

오늘의 운동 73일 차. 

바벨을 이용한 복근운동 고급편

바벨 복근운동 하나.

운동 설명:

바닥에 누워 허벅지와 몸토이 90도가 되게 다리는 들고 양손으로 바벨을 들어 가슴 앞에 둔다. 

호흡을 내쉬며 상체를 들어 복직근에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

동작할 때 바벨이 흔들리지 않게 집중해 운동한다. 

바벨 대신 다른 중량을 이용해 동작해도 좋다. 

바벨 복근운동 둘.

운동 설명:

앞 동작에 이어서 양손으로 바벨을 잡고 눕는다. 

무릎은 가볍게 구부리고 다리를 바닥과 직각이 되게 들어 준다. 

상체는 고정하고 아랫배에 힘을 줘 엉덩이를 조금 들어 올린다. 

무릎은 고정하고 복직근의 힘으로 다리를 몸 쪽으로 당긴다. 

배를 수축킨 뒤 엉덩이가 완전히 바닥에 닿기 전에 동작을 반복한다. 

바벨 복근운동 셋.

운동 설명:

무릎을 바닥에 대고 바벨 앞에 앉는다. 

양손으로 어깨 너비 정도 바벨을 잡고 호흡을 마시며 천천히 바벨을 앞으로 민다. 

이때 허벅지와 몸통이 일직선이 될 때 까지 바벨을 밀었다 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아온다. 

동작은 천천히 시행하고 동작할 때 엉덩이가 아래로 떨어지지 않도록 주의한다. 

바벨을 이용한 복근운동 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 주말 아침입니다. 날씨가 많이 따뜻헤 졌습니다^^

금일은 간단한 몸통 운동을 소개합니다. 

복부와 허리를 자극하는 한 동작입니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다^^

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오늘의 운동 58일 차. 

허리와 복부를 자극하는 초간단 운동

운동 설명:

바닥에 누워 양손에 메디신 볼을 잡는다. 

양손은 가슴 앞으로 뻗어두고 호흡을 내쉬며 엉덩이를 들어 둔부와 허리에 수축을 느끼며 3초 버틴다. 

다시 시작 자세로 돌아와 상체를 들며 양손은 무릎쪽으로 향한다. 

복직근에 수축을 느끼며 3초 버틴 후 같은 방법으로 동작을 반복한다. 

허리와 복부를 자극하는 운동 동영상 

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 토요일 아침입니다!

오늘의 운동은 TRX를 이용한 복근운동! 세 가지를 소개합니다. 

근력이 약한 사람은 동작이 힘들수 있으니 개인의 체력에 맞춰 운동하도록 합니다. 

그럼 오늘도 파이팅!!

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오늘의 운동 51일 차. 

TRX운동, 복근운동 세 가지!

TRX운동 하나.

운동 설명:

TRX를 양발에 걸고 양손은 어깨 아래 위치하고 엎드린다.

호흡을 내쉬며 무릎을 당기며 몸을 비틀어 오른쪽 무릎이 왼쪽 팔꿈치로 향하게 무릎을 당긴다.

천천히 시작 자세로 돌아가 몸을 오른쪽으로 비틀며 무릎을 당겨 왼쪽 무릎이 오른쪽 팔꿈치로 향하게 한다.

복직근과 복사근에 더 많은 자극을 느끼며 동작 한다.

좌우 10회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다.

TRX운동 둘.

운동 설명:

TRX를 양발에 걸고 양손은 어깨 아래 위치하고 엎드린다.

골반이 아래로 향하게 않게 몸통에 힘을 주고 호흡을 내쉬며 무릎을 몸쪽으로 당긴다.

복부에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

개인의 체력에 따라 10~15회 실시 후 다음 동작을 연속으로 한다.  

TRX운동 셋.

운동 설명:

앞 동작들에 이어서 한쪽 다리씩 몸쪽으로 당기며 복부와 고관절 굴곡근에 수축과 이완을 느낀다.

좌우 12회 실시한다.

동작할 때 항상 복부에 긴장하고 엉덩이가 아래로 떨어지지 않도록 주의한다.

TRX 복근운동 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 목요일 아침입니다! 

오늘의 운동은 복근운동~~! 세 가지입니다. 

맨몸을 이용해 쉽게 따라할 수 있는 운동이니 본 운동 후 또는 집에서 3~5세트 실시해 보세요. 

각 동작 12~15회씩 반복합니다. 하루 10분 투자로 뱃살에 탄력을 줘보세요~!

그럼 오늘도 파이팅!

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 공짜예요^^

오늘의 운동 42일 차. 

탄력있는 복부를 위한 복근 운동

복근 만들기 하나.

운동 설명:

바닥에 누워 양 무릎을 굽혀 발은 바닥에 두고 오른쪽 다리는 45도 앞쪽으로 완전히 편다.

양손은 겹쳐 상완이 귀 옆에 오게 두고 호흡을 내쉬며  오른쪽 다리를 몸쪽으로 당김과 동시에 상체를 들어 양손이 무릎을 향하게 한다.

천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

복근 만들기 둘.

운동 설명:

바닥에 누워 무릎은 90도 세워 두고 양 손은 엉덩이 옆쪽에 둔다.

상체를 조금 들어 호흡을 내쉬며 몸을 측면으로 기울려 손으로 복사뼈(복숭아뼈)를 가볍게 터치한다.

좌우 같은 방법으로 실시한다.

복근 만들기 셋.

운동 설명:

오른쪽으로 옆으로 누워 오른손으로 가볍게 머리를 받친다.

왼쪽 무릎은 굽혀 왼쪽 바닥에 고정하고 왼쪽 무릎을 45도 열어준다.

숨을 내쉬며 상체를 들어 올려 몸통 옆면에 충분한 자극을 느끼고 나서 시작 자세 돌아온다.

이때 몸통 옆면에 힘이 완전히 풀리기 전에 동작을 반복한다.

탄력있는 복부를 위한 복근 운동 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 피트니스 월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 일요일 오전입니다. 모두 상쾌한 하루 시작하세요. 

오늘의 운동은 짐볼을 이용한 복근운동입니다. 

세 동작을 쉬지 않고 개인의 체력에 따라 횟수를 조절해 실시합니다. 

그럼 주말에도 파이팅입니다^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 추천은 공짜^^

오늘의 운동 38일 차. 

짐볼을 이용한 복부 운동 세 가지

복근 만들기 운동 하나.

운동 설명: 

짐볼을 앞에 두고 양손은 엉덩이 뒤에 두고 상체 중심을 뒤로 기울인다. 

양 발은 모아 짐볼 측면에 두고 호흡을 내쉬며 양 발을 볼 중앙 위쪽까지 든다. 

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

복근 만들기 운동 둘.

운동 설명:

양발로 짐볼을 잡고 바닥에 눕는다. 

양손은 엉덩이 옆쪽 바닥에 두고 호흡을 내쉬며 짐볼을 몸 쪽으로 당긴다. 

이때 복부를 말아 복직근을 수축한다. 

천천히 복직근을 이완하며 미골(꼬리뼈)이 바닥에 닿기 직진까지 내렸다 동작을 반복한다. 

복근 만들기 운동 셋.

운동 설명:

바닥에 누워 양손에 짐볼을 잡고 무릎은 가볍게 굽힌다. 

호흡을 내쉬며 상체를 들며 양손은 머리 위로 들어 올린다. 

천천히 시작 자세로 돌아가고 어깨 뒤쪽이 바닥에 닿기 직전에 상체를 들어 동작을 반복한다. 

짐볼을 이용한 복근 운동 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

명절은 잘 보내셨나요? 명절 음식이 열량이 높아 조금만 먹어도 평소 보다 많은 열량을 섭취하게 되죠~!

오늘 부터 다시 운동을 시작하야겠습니다. 

금일은 복부를 자극하는 세 가지 운동을 소개합니다. 체중을 이용한 간단한 동작이니 꼭 실시해 보세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 공짜!

오늘의 운동 30일 차. 

탄력있는 복근을 위한 세 가지 복부 운동법

에어 바이크

운동 설명:

바닥에 등을 대고 누워 손은 가볍게 머리 뒤를 짚는다. 

양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들고 오른쪽 다리를 정면으로 편다. 

몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들면서 오른쪽 다리를 몸 쪽으로 당긴다. 

반대편 다리는 바닥에서 45도 정면으로 완전히 편다. 

부드럽게 몸을 교차하며 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

더블 크런치

운동 설명:

바닥에 등을 대고 누워 양손은 겹쳐 머리 위에 둔다. 

양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들어준다. 

숨을 내쉬며 어깨와 엉덩이를 동시에 바닥에서 들어 올려 상체와 하체를 모아 복직근을 수축시킨 뒤 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

크런치

운동 설명:

바닥에 들으 대고 누워 양손은 앞으로 나란히 하고 무릎은 굽혀 세워둔다. 

호흡을 내쉬며 상체를 들며 양손으로 무릎을 터치한다. 

호흡을 마시며 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

탄력있는 복근을 위한 세 가지 복부 운동 동영상 보기

도움이 되셨나요? 손가락(추천)을 꾹!추천은 공짜^^

안녕하세요. 시쳥역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

어제에 이어서 스미스 머신을 이용한 옆구리(복사근) 운동을 소개합니다. 

소개할 운동은 스미스 머신 사이드 밴딩 - 사이드 크런치 - 사이드 플랭크 힙 업. 다운 입니다. 

스미스 머신 대신 덤벨을 이용해 동작을 실시해도 좋습니다. 

각 동작 트라세 세트 트레이닝 방법으로 실시하며 동작이 힘든 사람은 각 동작 3~5세트 진행합니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다!

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹!

오늘의 운동 22일 차. 

스미스 머신을 이용한 옆구리(복사근) 운동

스머스 머신 사이드 밴드(Smith M.C Side bend)

운동 설명:

스미스 머신 옆에 오른쪽 허벅지를 붙이서 서서 오른손으로 바를 잡는다. 

왼손은 머리에 두고 다리는 골반 너비로 발끝은 정면을 본다. 

호흡을 마시며 천천히 몸을 오른쪽으로 기울여 왼쪽 옆구리(복사근)에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 시작 자세 보다 조금 더 왼쪽으로 몸을 기울여 옆구리(복사근)을 수축한다. 

같은 방법으로 12~15회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

스미스 머신 사이드 크런치(Smith M.C Side Crunch) 

운동 설명:

스미스 머신의 바가 가슴 하부에 오도록 바닥에 측면으로 눕는다.

왼손으로 바를 잡고 몸을 45도 왼쪽으로 기울인다.

호흡을 내쉬며 오른쪽 어깨는 바닥에 고정, 왼쪽 상체를 들어 왼쪽 복직근과 복사근에 수축을 느낀다.

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

사이드 플랭크 힙 - 업다운

운동 설명:

오른쪽 팔꿈치를 굽혀 측면을 보고 바닥에 엎드린다. 

왼팔은 허리에 두고 몸통에 힘을 줘 엉덩이를 들어 올린다. 

오른쪽 옆구리에 수축을 느끼고 엉덩이가 땅에 닿기 직전까지 천천히 낮춰 이완을 느낀다. 

한쪽에 10~15회 실시 후 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

복사근을 자극하는 옆구리 운동 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 피트니스 월드의 트레이너 강입니다. 

오늘의 운동 21일 차. 복부운동입니다. 

복부 운동은 체중을 이용한 동작들이 많은데요~ 금일은 스미스 머신을 이용한 크런치 동작과 리버스 크런치, 플랭크 변형 동작을 소개합니다. 

꼭 스미스 머신이 아니어도 플레이트(중량 원판)을 이용해 크런치 동작을 실시해 보세요. 

소개할 세 동작을 동시에 실시(트라이 세트 트레이닝)하도록 합니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다!

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 감솨^^

오늘의 운동 21일 차. 

초콜릿 복근을 위한 복부 운동법    

스미스 머신 크런치(Smith M.C Crunch)

운동 설명:

스미스 머신의 바가 가슴 하부에 오도록 바닥에 눕는다.

양손으로 바를 잡고 다리를 대퇴부와 몸통이 90도가 되도록 들어준다.

호흡을 내쉬며 상체를 들어 복직근의 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

리버스 크런치(Reverse Crunch)

운동 설명:

앞 동작에 이어서 바벨을 잡고 호흡을 내쉬며 다리를 몸쪽으로 당겨 복직근을 수축한다.

천천히 복부의 이완을 느끼며 미골(꼬리뼈)이 바닥에 닿기 직전에 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

변형 플랭크

운동 설명:

바닥에 엎드려 팔꿈치는 어깨 팔래 두고 전완(아랫 팔)으로 삼각형을 만든다.

몸통에 힘을 줘 골반을 들어 주고 턱은 당기며 엉덩이에 힘을 줘 복부에 긴장을 한다.

왼손을 바닥을 짚고 오른손으로 바닥을 짚은 후 팔을 펴고, 다시 왼 팔꿈치를 바닥에 두고 오른쪽 팔꿈치도 바닥에 두며 시작 자세로 돌아간다.

동작할 때 항상 복부에 긴장하고 엉덩이가 아래로 향하지 않도록 주의한다.

초콜릿 복근 만들기 위한 운동 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너강입니다. 

오늘의 운동 15일 차. 열심히 운동하고 있으신가요?

눈으로 보지만 말고 몸으로 같이 실천해봐요~!

금일은 짐볼을 이용한 복근 운동 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 짐볼-패스, 리버스 크런치, 짐볼 플랭크 동작입니다. 

각 10~15회씩 3세트 또는 세 가지 운동을 쉬지않고(트라이세트 트레이닝) 3~5세트 실시합니다. 

짐볼을 이용해 탄력있는 복근 만들어 보세요~!

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 

오늘의 운동 15일 차. 

짐볼을 이용한 복근 운동 세 가지 

짐볼 - 패스

운동 설명:

바닥에 누워 양손에 짐볼을 잡고 다리는 몸통과 110도 정도 되게 든다. 

호흡을 내쉬며 상.하체를 동시에 모으며 손에 있던 짐볼을 다리로 잡고 상.하체를 멀어지게 해 복부를 이완한다. 

같은 방법으로 다시 손으로 볼을 잡고 동작을 반복한다. 

개인의 체력에 따라 10~15회씩 3세트 반복한다. 

볼 리버스 크런치

운동 설명:

앞 동작에 이어서 팔과 몸통이 90도가 되게 짐볼을 잡는다. 

호흡을 내쉬며 발끝을 짐볼에 가볍게 터치하고 짧게 이완한다. 

개인의 체력에 따라 12~15회씩 3세트 반복한다. 

짐볼 플랭크    

운동 설명:

짐볼 위에 팔꿈치를 데고 버티기를 한다. 

동작할 때 복부에 긴장을 하고 몸이 흔들리거나 엉덩이가 아래로 떨어지지 않도록 한다. 

바닥에서 플랭크 동작할 때 보다 더 많은 자극을 느낄수 있을 것이다. 

짐볼을 이용한 복근 운동 동영상 보기

안녕하세요. 시청역 피트니스 월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 오늘의 운동 두 번째 시간입니다. 

하복부를 자극하는 간단한 운동 세 가지를 소개합니다. 

세 가지 운동을 쉬지 않고 실시(트라이세트) 하거나 

개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절해 운동을 시행하면 됩니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

2014 오늘의 운동 1일 차 보기

복근 운동법, 동영상 더 보기

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오늘의 운동 2일 차. 

하복부를 자극하는 세 가지 운동!

앉아 다리 아래위로 교차하기

운동설명:

바닥 또는 벤치 끝에 앉아 상체 중심은 조금 뒤로 향하게 하고 양손은 엉덩이 뒤쪽에 둔다. 

호흡을 짧게 내쉬며 양다리를 아래위로 교차해 고관절 굴곡근을 수축 이완한다. 

개인의 체력에 따라 10~15회 반복한다. 

앉아 다리 옆으로 교차하기

운동 설명:

바닥 또는 벤치 끝에 앉아 상체 중심은 조금 뒤로 향하게 하고 양손은 엉덩이 뒤쪽에 둔다. 

다리를 옆으로 벌렸다가 한쪽 다리씩 아래위로 향하게 다리를 교차해 고관절 굴곡근에 수축과 이완을 느낀다. 

개인의 체력에 따라 10~15회 반복한다. 

앉아 다리 무릎 몸쪽으로 당기기

운동 설명:

바닥 또는 벤치 끝에 앉아 상체 중심은 조금 뒤로 향하게 하고 양손은 엉덩이 뒤쪽에 둔다. 

양발은 모으고 무릎은 90도 굽힌다. 

호흡을 내쉬며 무릎을 몸쪽으로 당기며 복직근의 수축을 느끼고 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

개인의 체력에 따라 10~20회 반복한다. 

하복부를 자극하는 세 가지 운동 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 

금일 소개할 운동은 복부를 자극하는 세 가지 운동입니다. 

연말이, 크리스마스 등으로 폭식? 과식을 많이 하셨죠? 

틈틈히 운동으로 뱃살 관리해 주세요^^

물론 복부 운동을 한다고 뱃살만 쏙~ 빠지는 것은 아니지만~ 노력하면 도움은 되겠죠^^

그럼 즐거운 하루 시작하세요~~!

운동을 배우기 전 아래 손가락 꾹~!

빼요 빼요~ 연말 늘어난 뱃살 빼는 복근운동

빼요빼요, 복근 운동 하나.

운동 설명:

양손은 어깨 아래 두고 몸통에 힘을 줘 엎드린다. 

오른쪽 다리를 들어 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 당기며 복부에 긴장을 느낀다. 

천천히 다리를 뒤쪽으로 펴 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

동작할 때 엉덩이가 아래로 향하게 않게 주의한다. 

빼요빼요, 복근 운동 둘.

운동 설명:

바닥에 엎드려 팔꿈치는 어깨 팔래 두고 전완(아래 팔)으로 삼각형을 만든다.

몸통에 힘을 줘 골반을 들어 주고 턱은 당기며 엉덩이에 힘을 줘 복부에 긴장을 한다.

왼손을 바닥을 짚고 오른손으로 바닥을 짚은 후 팔을 펴고, 다시 왼 팔꿈치를 바닥에 두고 오른쪽 팔꿈치도 바닥에 두며 시작 자세로 돌아간다.

동작할 때 항상 복부에 긴장하고 엉덩이가 아래로 향하지 않도록 주의한다.

빼요빼요, 복근 운동 셋.

운동 설명:

양손은 어깨 아래 두고 몸통에 힘을 줘 엎드린다. 

호흡을 내쉬며 골반을 비틀며 무릎이 반대쪽 팔꿈치로 향하게 당기며 복부에 긴장을 느낀다. 

천천히 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 방법으로 실시하고 동작을 반복한다.

늘어난 뱃살 빼는 운동 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 

눈온 뒤 날씨가 많이 추워졌습니다. 모두 감기 조심하시고요. 

금일은 복근운동! 입니다. 겨울철 늘어나는 뱃살이 고민이신 분들은 오늘 소개하는 4분 타바타 복근운동을 꾸준히 실시해 보세요. 

4가지 동작으로 에어바이크 20초 - 더블 크런치 20초 - 리버스 크런치 20초를 2회 반복합니다. 

각 동작 사이 휴식은 10초! 

그럼 힘찬 하루 시작하세요^^

운동을 배우리 전 아래 ▼손가락을 꾹! 공짜^^

4분 뱃살 제거를 위한 타바타 복근 운동법

에어 바이크

운동 설명:

바닥에 등을 대고 누워 손은 가볍게 머리 뒤를 짚는다. 

양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들고 오른쪽 다리를 정면으로 편다. 

몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들면서 오른쪽 다리를 몸 쪽으로 당긴다. 

반대편 다리는 바닥에서 45도 정면으로 완전히 편다. 

부드럽게 몸을 교차하며 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

더블 크런치

운동 설명:

바닥에 등을 대고 누워 양손은 겹쳐 머리 위에 둔다. 

양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들어준다. 

숨을 내쉬며 어꺠와 엉덩이를 동시에 바닥에서 들어 올려 상체와 하체를 모아 복직근을 수축시킨 뒤 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

리버스 크런치

운동 설명:

바닥에 등을 대고 누워 양손을 엉덩이 옆쪽에 내려놓는다. 

무릎은 가볍게 구부리고 다리를 바닥과 직각이 되게 들어 준다. 

상체는 고정하고 아랫배에 힘을 줘 엉덩이를 조금 들어 올린다. 

무릎은 고정하고 복직근의 힘으로 다리를 몸쪽으로 당긴다. 

배를 수축시킨 뒤 엉덩이가 완전히 바닥에 닿기 전에 동작을 반복한다. 

플랭크

운동 설명:

바닥에 배를 대고 엎드린다. 

양팔을 굽혀 팔꿈치를 어깨 밑에 두고 양손을 모은다. 

양발은 모아 발끝으로 바닥을 지지한다. 

배와 몸통 주위 근육에 힘을 줘 몸통을 들어 올린다. 

머리부터 발끝까지 일직선이 되게 유지하고 버틴다. 

4분 뱃살 제거를 위한 타바타 운동법 동영상 보기

복근운동에 대한 진실 혹은 거짓 9가지

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 

아침에 소금에 대한 정보는 잘 보셨나요?

다이어트 정보에 이어서 피트니스 웹툰으로 재미있게 배우는 복근 운동을 소개합니다. 

옆구리를 자극하는 세 가지 운동이구요!

주말에 집에서 쉽게 따라할 수 있으니 꾸준히 해보세요^^

그럼 즐거운 주말 보내세요!

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복근운동 운동 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 짐볼을 이용한 복근 운동 세 가지를 소개합니다.

운동 초보자는 두, 세 번째 동작만 실시해도 좋습니다.

첫 번째 동작은 중심 잡기 조금 힘들어 두, 세 번째 동작이 쉬워지면 실시하면됩니다.

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹! 눌러주세요^o^

짐볼을 이용한 세 가지 복근 운동법

짐볼 복근 운동 하나.

운동 설명:

양손은 어깨 아래 위치하고 짐볼 위에 양 발을 올려 두고 엎드린다.

호흡을 내쉬며 양 발을 몸쪽으로 당겨 복부를 수축한다.

이때 머리는 상완에 오도록하고 엉덩이는 위쪽을 향하게한다.

복부에 충분한 수축을 느낀 다음 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

짐볼 복근 운동 둘.

운동 설명:

양손에 짐볼을 잡고 바닥에 눕는다.

양손은 머리 위로 들어주고 무릎은 가볍게 굽혀 다리를 들어준다.

호흡을 내쉬며 상, 하체를 가깝게 모아 손에 있던 짐볼을 다리로 이동한다.

천천히 상, 하체를 멀어지게 하고 같은 방법으로 다리에 있떤 짐볼을 손으로 이동한다.

동자은 천천히 실시하고 호흡은 상, 하체가 가까워질 때 내 쉬도록 한다.

짐볼 복근 운동 셋.

운동 설명:

양손에 짐볼을 잡고 바닥에 누워 팔을 뻗어 가슴 앞에 둔다.

호흡을 내쉬며 상체를 들어 복근을 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

이완 시 머리가 땅에 닿지 않도록 주의한다.

짐볼을 이용한 복근 운동 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

날씨 좋은 토요일 오전입니다.

금일은 어디서나 쉽게 따라할 수 있는 복근 운동 세 가지를 소개합니다.

탄력있는 복근 만들기 위해 오늘도 화이팅! 입니다^^

복근 만들기, 출렁이는 뱃살에 탄력을 주자!!

복근 만들기 하나.

운동 설명:

바닥에 누워 양 무릎을 굽혀 발은 바닥에 두고 오른쪽 다리는 45도 앞쪽으로 완전히 편다.

양손은 겹쳐 상완이 귀 옆에 오게 두고 호흡을 내쉬며  오른쪽 다리를 몸쪽으로 당김과 동시에 상체를 들어 양손이 무릎을 향하게 한다.

천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

복근 만들기 둘.

운동 설명:

바닥에 누워 무릎은 90도 세워 두고 양 손은 엉덩이 옆쪽에 둔다.

상체를 조금 들어 호흡을 내쉬며 몸을 측면으로 기울려 손으로 복사뼈(복숭아뼈)를 가볍게 터치한다.

좌우 같은 방법으로 실시한다.

복근 만들기 셋.

운동 설명:

오른쪽으로 옆으로 누워 오른손으로 가볍게 머리를 받친다.

왼쪽 무릎은 굽혀 왼쪽 바닥에 고정하고 왼쪽 무릎을 45도 열어준다.

숨을 내쉬며 상체를 들어 올려 몸통 옆면에 충분한 자극을 느끼고 나서 시작 자세 돌아온다.

이때 몸통 옆면에 힘이 완전히 풀리기 전에 동작을 반복한다.

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 짐볼을 이용해 탄력있는 복근 만들기 위한 운동을 소개합니다.

세 동작을 연속으로 실시 또는 체력이 낮은 분은 한 동작씩 3세트 진행 후 세 동작을 실시합니다.

횟수는 개인의 체력에 따라 10~15회씩 진행하면 됩니다.

이미지와 설명 글 아래 동영상 있으니 참고하세요^^

짐볼 운동, 탄력있는 복근 만들기

짐볼 운동, 탄력있는 복근 만들기 동영상 보기

복근 만들기 운동 하나.

운동 설명: 

짐볼을 앞에 두고 양손은 엉덩이 뒤에 두고 상체 중심을 뒤로 기울인다.

양 발은 모아 짐볼 측면에 두고 호흡을 내쉬며 양 발을 볼 중앙 위쪽까지 든다.

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다.

복근 만들기 운동 둘.

운동 설명:

양발로 짐볼을 잡고 바닥에 눕는다.

양손은 엉덩이 옆쪽 바닥에 두고 호흡을 내쉬며 짐볼을 몸쪽으로 당긴다.

이때 복부를 말아 복직근을 수축한다.

천천히 복직근을 이완하며 미골(꼬리뼈)가 바닥에 닿기 직진까지 내렸다 동작을 반복한다.  

복근 만들기 운동 셋.

운동 설명:

바닥에 누워 양손에 짐볼을 잡고 무릎은 가볍게 굽힌다.

호흡을 내쉬며 상체를 들며 양손은 머리 위로 들어 올린다.

천천히 시작 자세로 돌아가고 어깨 뒤쪽이 바닥에 닿기 직전에 상체를 들어 동작을 반복한다.

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 케틀벨을 이용한 복근 운동 세 가지를 소개합니다.

세 가지 복근 운동을 쉬지 않고 진행하고 체력이 약한 경우 한 운동 씩 개인의 체력에 맞춰 횟수와 세트 수를 조절해 운동합니다.

케틀벨이 없다면 덤벨을 이용해 같은 방법으로 동작한다.

그럼 즐거운 하루 시작하세요^o^

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹! 공짜^o^

케틀벨운동, 탄력있는 복근 만들기

케틀벨 복근 운동 하나. 

운동 설명:

바닥에 누워 양손에 케틀벨을 잡고 팔을 펴 가슴 앞에 둔다.

호흡을 내쉬며 바닥과 몸통이 90도가 되게 상체를 든다.

이때 케틀벨을 잡은 팔은 머리 위로 들어준다.

12회 실시 후 다음 동작으로 넘어간다.  

케틀벨 복근 운동 둘.

운동 설명:

바닥에 측면으로 누워 몸을 오른쪽으로 기울리고 오른손에 케틀벨을 잡는다.

왼손과 왼 다리는 바다에 두고 호흡을 내쉬며 오른쪽 상체를 들어 올린다.

이때 케틀벨은 하늘을 향해 밀어주고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

좌우 12회 실시 후 다음 동작으로 넘어간다.

케틀벨 복근 운동 셋.

운동 설명:

자리에 앉아 양손에 케틀켈을 잡아 가슴 앞에 둔다.

다리는 가볍게 굽혀 두고 상체 중심을 조금 뒤로 기울인다.

호흡을 내쉬며 몸을 좌우로 비틀어 복직근과 복사근에 자극을 느낀다.

좌우 12회 실시한다.

케틀벨 복근 운동 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 워터백(트위스터백)을 이용한 복부 운동 세 가지를 소개합니다.

워터백은 백안에 물이 들어 있어 중심을 잘 잡지 않으면 한쪽으로 물이 기울게 됩니다.

물이 기울지 않게 몸의 중심(코어)에 밸런스를 잘 유지하며 동작을 실시하도록합니다.

워터백이 없이 덤벨 또는 플레이트(원팔)을 이용해 같은 방법으로 동작을 실시해도 좋습니다.

그럼 힘찬 하루 시작하세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹! 눌러주세요^o^

워터백(트위스터백)복부 운동 세 가지

운동 설명:

양손에 워터백 또는 중량을 들고 눕는다. 

허벅지와 몸통이 90도가 되게 다리를 들어주고 호흡을 내쉬며 상체를 들어 복부에 수축을 한다.

이때 중량을 위쪽으로 밀어 올린다는 느낌으로 들고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.  

운동 설명:

양손에 워터백 또는 중량을 들고 바닥에 눕는다. 

무릎을 가볍게 굽혀 발 뒤꿈치는 바닥에 붙여 두고 호흡을 내쉬며 상체를 일으켜 몸통과 바닥이 90도가 되게 든다.

이때 중량을 잡은 팔은 머리 위로 밀어준다.

천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.  

운동 설명:

양손에 워터백 또는 중량을 등고 바닥에 누워 허벅지와 몸통이 90도가 되게 다리를 들어준다.

호흡을 내쉬며 다리와 팔이 가까워지게 모으로 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

위 세 동작을 연속으로 10~15회씩 실시 하거나 체력이 약한 경우 한 동작을 10~15회씩 3세트 실시 후 다음 동작을 실시한다.

워터백을 이용한 복부운동 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 명절에 늘어난 뱃살을 자극하는 운동법 네 가지를 소개합니다.

네 가지 복부 운동을 이어서 실시 하거나 체력이 약한 경우 한 동작 10~15회 실시 후 20초 휴식 한 하고 다음 동작으로 넘어갑니다.

총 10~15회씩 3세트 정도 실시합니다.

그럼 즐거운 토요일되세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹! 눌러주세요^o^

늘어난 뱃살을 자극하는 복근 운동법

에어 바이크 

운동 설명:

바닥에 등을 대고 누워 손은 가볍게 머리 뒤를 짚는다.

양다리는 90도로 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들고나서 오른쪽 다리를 정면으로 편다.

몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들면서 오른쪽 다리를 몸 쪽으로 당긴다.

반대편 다리는 다박에서 45도 정면으로 완전히 편다.

부드럽게 몸을 교차하며 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

사이드 크런치 

운동 설명:

바닥에 등을 대고 누워 양쪽 무릎을 굽혀 세우고 양팔은 정면으로 뻗는다.

숨을 길게 내쉬면서 어깨를 오른쪽으로 들어 올리며 양손은 왼쪽 무릎 옆으로 향하게 한다.

시작 자세로 돌아와 같은 방법으로 반대쪽도 실시한다.

리버스 크런치

운동 설명:

바닥에 등을 대고 누워 양손을 엉덩이 옆쪽에 내려 놓는다.

무릎은 가볍게 구부리고 다리를 바닥과 직각이 되게 들어 준다.

상체는 고정하고 아랫배에 힘을 줘 엉덩이를 조금 들어 올린다.

무릎은 고정하고 복직근의 힘으로 다리를 몸 쪽으로 당긴다.

배를 수축시킨 뒤 엉덩이가 완전히 바닥에 닿기 전에 동작을 반복한다.  

플랭크

운동 설명:

바닥에 배를 대고 엎드린다. 양팔을 굽혀 팔꿈치를 어꺠 밑에 두고 양손을 모은다.

양발은 모아 발끝으로 바닥을 지지한다.

배와 몸통 주위 근육에 힘을 줘 몸통을 들어 올린다.

머리부터 발끝까지 일직선이 되게 유지하고 버틴다.

뱃살을 자극하는 복근 운동 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.

금일은 메디신 볼을 이용한 복부운동 두 가지를 소개합니다.

사진과 설명 글 아래 동영상 있으니 참고하여 운동해 보세요!

그럼 힘찬 하루 시작하세요^^

메디신볼을 이용해 탄력있는 복근 만드는 운동

메디신볼을 이용한 복근 운동 동영상 보기

메디신볼을 이용한 복근 운동 하나. 

운동 설명:

바닥에 누워 무릎은 굽혀 발바닥은 바닥에 고정한다.

양손에 메디신 볼을 잡고 머리위 바닥에 둔다.

호흡을 내쉬며 상체를 들어 올리며 볼을 발 사이 바닥에 터치한다.

천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

개인의 체력에 따라 12~20회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다.

메디신볼을 이용한 복근 운동 둘.

운동 설명:

바닥에 상체를 들고(어깨가 땅에서 떨어지게) 누워 한쪽 다리는 펴고 반대쪽 다리는 몸쪽으로 당긴다.

다리 사이로 볼을 이동하며 다리를 교차한다.

동작은 천천히 실시하고 좌우 10~12회 실시 후 두 동작을 2~5세트 반복한다.

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.

금일은 짐볼을 이용한 복부 운동을 소개합니다.

짐볼에서 운동할 때 중심을 잡기위해 몸 중심근육을 많이 사용해 효과적으로 복근 운동을 할 수 있습니다.

볼에서 운동할 때 동작은 천천히 집중하여 실시하도록 합니다.

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^o^

짐볼운동, 초보자도 가능해! 섹시한 복근 만들기 

운동을 배우기 전 손가락(추천)꾹▶

짐볼 복근 운동 하나.

운동 설명:

짐볼에 하부 등을 대고 앉아 양손은 머리에 둔다.

이때 골반의 높이가 어깨 보다 낮게 위치한다.

호흡을 내쉬며 상체를 들어 복직근을 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

TIP: 동작할 때 복부의 수축 이완에 집중하고 다리또는 몸이 흔들리지 않도록 주의한다.

짐볼 복근운동 둘.

운동 설명:

짐볼에 하부 등을 대고 앉아 양손은 머리에 둔다.

이때 골반의 높이가 어깨 보다 낮게 위치한다.

호홉을 내쉬며 상체를 왼쪽으로 비틀며 든다. 이때 오른쪽 북부와 복사근에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

TIP: 동작할 때 천천히 집중하여 동작하고  몸을 비틀때 넘어지지 않게 중심을 잘 잡도록 한다.

짐볼 복근 운동 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

날씨 좋은 화요일입니다.

금일은 헬스클럽 또는 집에서 TRX를 이용해 탄탄하고 섹시한 복근 만드는 운동 세 가지를 소개합니다.

TRX를 이용한 운동은 몸의 중심 근육인 코어를 단련하기에 좋은 운동입니다.

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

운동을 배우기 전 아래 추천(손가락)을 눌러주세요^o^

TRX 운동, 섹시한 복근 만들기

TRX 복근운동 하나.

운동 설명:

TRX를 양발에 걸고 양손은 어깨 아래 위치하고 엎드린다.

골반이 아래로 향하게 않게 몸통에 힘을 주고 호흡을 내쉬며 무릎을 몸쪽으로 당긴다.

복부에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

개인의 체력에 따라 10~15회 실시 후 다음 동작을 연속으로 한다.  

TRX 복근운동 둘.

운동 설명:

TRX를 양발에 걸고 양손은 어깨 아래 위치하고 엎드린다.

호흡을 내쉬며 무릎을 당기며 몸을 비틀어 오른쪽 무릎이 왼쪽 팔꿈치로 향하게 무릎을 당긴다.

천천히 시작 자세로 돌아가 몸을 오른쪽으로 비틀며 무릎을 당겨 왼쪽 무릎이 오른쪽 팔꿈치로 향하게 한다.

복직근과 복사근에 더 많은 자극을 느끼며 동작 한다.

좌우 10회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다.

TRX 복근운동 셋.

운동 설명:

두 번째 동작에 이어서 한쪽 다리씩 몸쪽으로 당기며 복부와 고관절 굴곡근에 수축과 이완을 느낀다.

좌우 12회 실시한다.

동작할 때 항상 복부에 긴장하고 엉덩이가 아래로 떨어지지 않도록 주의한다.

TRX를 이용한 복근운동 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

몇 주째 계속되는 비로 야외활동이 힘든 요즘입니다.

비는 계속 되지만 휴가철이 가까워 지면서 헬스클럽에 운동을 오는 회원이 많습니다.

오늘 소개할 운동은 헬스클럽에서 케이블 머신을 이용한 복근 운동 세 가지입니다.

복근 운동은 체중을 이용해 많이 하는데요~

중량을 이용해 복부에 더 많은 자극을 느껴보세요!

그럼 힘찬 하루 시작하세요^o^

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케이블 복근 운동, 식스팩 만들기 위한 복근 운동 세 가지

복근 운동 하나: 케이블 사이드 밴드

운동 설명:

왼손으로 로우 케이블을 잡고 오른손은 머리에 둔다.

호흡을 마시며 천천히 왼쪽으로 몸을 기울이고 옆구리(복사근)에 이완을 느낀 다음 호흡을 내쉬며

오른쪽으로 몸을 기울여 오른쪽 옆구리를 수축한다.

15회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

케이블 복근 운동 둘: 스텐딩 업도미널 크런치

운동 설명:

케이블 머신을 정면으로 보고 양손으로 하이 케이블을 잡는다.

무릎은 가볍게 굽혀두고 팔꿈치를 굽혀 양 손은 머리 위에 둔다.

호흡을 내쉬며 등을 둥글게 만들며 복직근을 수축한다.

천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

15회 반복한다.

케이블 복근 운동 셋: 스텐딩 오블리끄 크런치

운동 설명:

왼손으로 케이블 머신을 잡고 오른손은 복직근과 옆구리 사이 정도에 둔다.

왼쪽 다리를 반발 앞에 뒤고 몸은 왼쪽으로 조금 비튼다.

호흡을 내쉬며 왼쪽 측면(복직근과 옆구리 사이)의 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

이완 시 복부에 힘이 풀리지 않도록 집중하여 운동한다.

좌우 15회씩 반복한다.

케이블을 이용한 복근운동 동영상 보기

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