오늘의 운동 55일 차. 신체 기능 향상을 위한 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

추위가 많이 물러난 것 같습니다. 미세먼지 농도가 높다고 하니 마스크 착용해 외출하시고요~!

오늘의 운동 55일 차입니다. 

금일 소개할 운동은 기능성 운동! 우리가 평소에 사용하지 않는 근육을 자극해 부상을 예방하고 기능을 되돌리는 운동입니다. (뭐든 기능을 좋게 만들지는 않지만...ㅋ)

대부분 익숙한 동작으로 일상생활, 운동할 것입니다. 

우리가 느끼지 못하는 근육 하나하나를 깨워주는 기특한 동작 세 가지를 소개합니다. 

이미지와 설명 글 아래 동영상을 보면 이해하기 쉬울 것입니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

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오늘의 운동 55일 차. 

신체 기능 향상을 위한 운동 세 가지

기능성 운동 하나. 

운동 설명:

다리는 앞뒤로 넓게 벌리고 발끝은 정면을 향한다. 

양손은 깍지끼고 하복부에 위치한다. 

상체 중심을 앞으로 향하게 하며 체중을 밑으로 낮추며 양팔은 크게 원을 그리며 머리 위로 향한다. 

마지막에는 양 손바닥이 하늘을 향하게 하고 시선은 손 등을 본다. 

천천히 시작 자세로 돌아와 같은 방법으로 동작을 반복한다. 

기능성 운동 둘. 

운동 설명:

왼쪽 다리를 크게 앞으로 내딛으며 다리는 앞뒤로 넓게 벌리고 정면을 보고 선다. 

왼쪽 무릎을 굽히며 상체를 숙여 왼손으로 바닥을 짚고 왼쪽 팔꿈치로 왼쪽 발끝을 터치한다. 

천천히 시작 자세로 돌아와 같은 방법으로 10회 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다.  

기능성 운동 셋.

운동 설명:

정면을 보고서서 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 대각선 뒤쪽에 두고 발뒤꿈치를 든다. 

이때 양 발끝은 정면을 보고 양 무릎을 굽혀 왼쪽 무릎이 바닥에 닿기 직전까지 체중을 낮춘다. 

호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 12회 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

신체 기능 향상을 위한 운동 동영상 보기

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