맨몸운동, 체중을 이용한 전신운동(코어운동)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.

즐거운 금요일입니다. 몸은 피곤해도 즐거운 하루 시작하시고요!

금일은 맨몸운동, 체중을 이용한 전신 운동을 소개합니다. 

두 동작입니다. 각 10~15회씩 실시해 주세요^^

그럼 오늘도 파이팅! 사진과 설명 글 아래 동영상 있으니 참고하세요^^

(동영상에 56일 차로 되어 있습니다. 편집을 잘못했네요.ㅋㅋ)

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오늘의 운동 57일 차. 

맨몸운동, 체중을 이용한 전신운동

맨몸 코어운동 하나. 

운동 설명:

팔꿈치는 어깨 아래 두고 바닥에 엎드린다. 

양 발은 모으고 발끝을 바닥에 두고 몸통에 힘을 줘 엉덩이들 든다.(플랭크 동작)

오른쪽 다리를 들어 엉덩이에 수축을 느끼고 대퇴와 몸통이 직각이 되도록 무릎을 측면으로 당긴다. 

천천히 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

맨몸 코어운동 둘.

운동 설명:

양 발은 모으고 발끝을 바닥에 두고 몸통에 힘을 줘 엉덩이들 든다.(플랭크 동작)

오른쪽 팔을 펴며 손바닥으로 바닥을 짚고 왼팔도 펴 바닥을 짚으며 팔굽혀 펴기 동작을 한다. 

다시 오른쪽 팔을 굽혀 팔꿈치를 바닥에 두고 시작 자세로 돌아간다. 

한쪽에 10회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

체력이 좋은 사람은 위 두 동작을 연속으로 시행하고 체력이 약한 사람은 각 동작을 3~5세트 반복 진행한다. 

개인의 체력에 따라 속도와 회수, 세트를 조절해 운동한다. 

전신에 자극을 느끼며 동작을 수행하고 코어가 무너지지 않도록 주의한다. 

맨몸운동, 체중을 이용한 전신운동 동영상 보기

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