안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 갈수록 날씨가 추워지고 있습니다ㅜ^ㅜ

다들 감기 조금하시구요~ 추울수록 활동량을 늘리고 건강한 신체를 만들어야 겠죠?

금일은 몸을 이용해 옆구리 군살을 제거하는 운동법을 소개합니다.

물론 뱃살을 줄이기 위해서는 식이요법이 함께 병행되어야겠죠? 그럼 오늘도 화이팅입니다!

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹! 눌러주세요^^

트위스트 스퀏 

1. 어깨너비로 다리를 벌려 선다.양손을 포개서 팔을 어깨 높이로 들어올리세요.
2. 직각으로 스쿼트를 한후 상체를 오른쪽으로 트위스트했다가 다시 정면을 보고 일어섭니다.
3. 스쿼트 한후 이번엔 왼쪽으로 트위스트.
4. 좌우 8회 반복.

사이드 스퀏 with knee lift

1. 어깨 너비로 다리를 벌리고 섭니다.
2.양쪽팔을 오른쪽으로 보내면서 시선은 오른편. 동시에 오른쪽 다리를 직각으로 들어올리세요.
3. 제자리로 돌아오고 팔꿈치를 정면으로 모아줍니다.
4. 오른쪽 다리를 옆으로 내보내며 스퀏.
5. 다시 제자리로 돌아옵니다.
6. 8회 반복후 반대쪽도 같은 방법으로 실시.

점프 스쿼트

1.어깨너비로 다리를 벌리고 섭니다. 팔꿈치는 정면으로 모아줍니다.
2. 양팔을 뒤로 뻗으면서 힘차게 점프를 합니다.
3. 8회 반복

Rotation Combo 

1.바닥에 앉아서 팔꿈치를 바닥에 대고 기대줍니다.
이때 팔꿈치와 바닥이 직각이 되도록 해주세요. 2. 다리를 앞으로 쭉 뻗고 엉덩이를 들어올려 전신이 일직선이 되도록 한다. 8초간 유지.
3. 오른쪽 팔꿈치로 상체를 지탱하고 엉덩이를 들어올린다. 몸이 일직선이 되도록 하세요.
4. 엎드려서 팔꿈치를 대고 다리를 쭉펴서 지탱합니다.
5. 왼쪽 팔꿈치로 상체를 지탱하고 엉덩이를 들어올려 줍니다.

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 주말은 잘 보내고 있으세요? 금일은 한 동작으로 복부 전체를 자극하는 동작을 소개합니다. 동작은 휘트니스 월드의 정진용 팀장이 보여줄 것입니다. 뱃살을 제거하기 위해서는 근력운동 뿐 아니라 식이요법 + 유산소운동이 병행 되어야 한다는 것 꼭 기억하시고요~!
유산소 운동은 근력운동이나 복근 운동 후 40~50분 정도 파워워킹을 실시합니다.
식이요법이 궁긍하신 분들은 →식이요법 카테고리 바로가기← 클릭하시면됩니다. 운동 설명 아래 동영상이 있으니 참고하세요^^
운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
▼로그인 없이 가능한 추천입니다^^

운동 설명

 바닥에 누워 양손바닥이 마주 보게 하고 가슴 앞에 위치한다.

무릎은 굽혀 양발을 몸쪽으로 당겨주고 호흡을 내쉬며 상체를 좌측으로 들어 올린다.

시작 자세로 돌아와 호흡을 내쉬며 상체를 오른쪽으로 들어올린다. 

다시 시작 자세로 올라와 손끝이 하늘을 향하게 상체를 들며 복부에 수축을 느낀다.

좌,우, 위를 1회로 보고 12~15회씩 3~5세트 진행한다. 중간 휴식은 30초~1분 정도로 한다.

동영상 보기

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 밴드를 이용한 순환운동을 소개합니다. 순환 운동이란 근력운동과 유산소 운동을 쉬지않고 실시하는 운동입니다. 밴드를 이용한 순환운동으로 근육도 만들고 체지방도 줄여보세요!

그럼 오늘도 화이팅입니다^^ 아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^

1. 믹스 레터널레이즈

정면을 보고 양손에 밴드의 끝을 잡고 팔꿈치를 가볍게 굽힌다.

호흡을 내쉬며 팔을 어깨 높이까지 올렸다 시작 자세로 돌아와 측면으로 들어 올린다.

정면, 측면을 1회로 15회 실시한다.


2. 상상 줄넘기

양팔은 줄넘기를 하듯 앞으로 돌려주고 발은 번갈아가며 한쪽 발로 줄넘기를 한다.

3. 밴드 스쿼트

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 새벽에 집에서 나오는데 비가 너무 많이 오더군요~ 우산을 써도 신발과 바지가 다 젖을 정도입니다.ㅜ 이런 날씨에는 헬스클럽에 등록한 회원님들도 운동오기 힘들 것입니다. 오늘은 집에서 몸을 이용해 쉽게 따라할 수 있는 엉덩이 운동법을 소개합니다. 초보자도 쉽게 따라할 수있는 운동이니 동영상을 보기 전 아래 이미지와 설명 글을 한번 스윽~ 읽어 보신 다음 동영상을 보며 따라해 보세요~! 근력운동의 강도가 낮아 10분간 쉬지않고 진행 할 수 있으며 운동 전 웜업 유산소 동작도 있으니 동영상만 쭉~ 따라하시면 됩니다^^ 그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요! 아래 동영상은 성공다이어트/ 비만과의 전쟁카페에서 제공됩니다. 더 많은 동영상을 원하시면 요기를 클릭하세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾸~!욱~! 눌러주세요^^

동영상 보기

앞뒤로 피티체조

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안녕하세요. 휘트니스월드의 트레이너 강입니다.
헬스클럽에 가면 사람들은 근력운동과 유산소운동을 하는 사람으로 나눠지게 됩니다. 물론 헬스클럽에서는 여러가지 운동을 선택하기 힘들 것입니다. GX(그룹 엑스사이즈)가 있는 센터라면 다양한 운동을 접할 수 있지만 그렇지 않은 경우가 더 많죠.
금일은 다이어트가 목적인 회원들에게 운동을 시키는 프로그램을 소개하겠습니다. 여름철 빠른 효과를 볼수 있는 프로그램은 무엇이 있을까요??

글을 읽기 전 손가락 꾹~ 공짜입니다^^

Weight Training(웨이트 트레이닝)

웨이트 트레이닝은 덤벨, 바벨, 머신, 본인의 체중을 이용하여 근육증가를 목표로 하는 운동입니다.
활동량이 줄어든 현대인은 과거의 농업이 주업이었을 때 보다 근육량이 많이 줄게 됩니다.

매년 근육량이 줄어들면 기초대사량이 낮아지고, 이 말은 살이 매년 살이 잘 찌는 몸으로 변해간다는 것이빈다. 적당한 근력운동으로 근육량을 유지, 또는 증가 시킨다면 건강과 다이어트에 도움이 될 것입니다.

웨이트 트레이닝 중에서도 다중관절을 이용해는 운동 예(데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스, 밀리터리 프레스)이 같은 시간 운동했을 때 더 많은 칼로리를 소비하고 다이어트에 효과적입니다.

그리고 작은 근육군 보다는 큰 근육(하체, 등, 가슴)을 운동 하는 것이 효과적입니다.

큰 근육을 운동하면 작은  근육이 협력근(도움을 주는 근육)이 되기 때문에 소근육도 근육 성장에 도움이됩니다.
트레이너 강의 근력운동 보기:
가슴 운동, 등 운동, 하체운동, 삼두근운동, 이두근운동, 삼각근 운동, 복부운동, 홈트레이닝, 서킷트레이닝

Circuit Training(서킷 트레이닝)

서킷 트레이닝은 근력운동과 유산소운동을 쉬지않고 순환하는 우리말로 순환운동을 말합니다.

체지방 감량에 효과적인 중, 저강도의 심박수를 유지하며 저강도 근력운동과 유산소운동으로 진행합니다.
서킷트레이닝의 경우 운동을 처음 시작하는 또는 여성의 경우 어느정도의 근육증가 효과와 체지방 감량 효과를 볼 수 있으며, 서킷 트레이닝의 강도와 시간에 따라 심폐지구력, 특정부위 근육 발달의 효과를 볼 수있습니다.다년간 다이어트가 목적인 회원님들을 대상으로 운동시켜 봤지만 다이어트가 목적인 사람에게는 쉽게 접하면서 운동 효과는 최고인 운동이죠.

서킷트레이닝은 본인의 몸을 이용해 할수도 있으며 덤벨, 케틀벨, 바벨 등 여러가지 소도구를 이용해 실시할 수있습니다. 엘리트 스포츠 선수의 경우 인터벌 서킷트레이닝, 웨이트 인터벌 서킷트레이닝 등 여러가지 방법으로 실시할 수 있으며 개인의 목적에 맞게 프로그램을 실시하면 됩니다.
트레이너 강의 서킷트레이닝 보기:
체지방 감량에 효과적인 서킷트레닝 전체보기

Interval Training(인터벌 트레이닝)

인터벌 트레이닝은 서킷트레이닝과 비슷한 것 같지만 다른 운동입니다. 인터벌은 유산소운동 할 때 많이 사용하며, 서킷은 중, 저강도 심박수를 유지하는 것을 말하지만, 인터벌 트레이닝은 고강도 운동 후 충분히 심박수를 다운 시킨 후 다시 심박수를 최대치로 올려줍니다.
예를 들어 런닝 머신에서 1분간 전력 질주를 하고, 30초간 천천히 걷기를 반복하는 운동을 인터벌 트레이닝이라 할 수 있습니다.
인터벌 트레이닝 역시 소비하는 칼로리가 높아 체중 조절과 심폐 지구력 강화를 위해 좋은 운동입니다.
인터벌의 경우 관절에 이상이 있는 사람들은 피하는 것이좋습니다.

Plyometric Training (플라이오 메트릭 트레이닝)

플라이오메트릭 트레이닝이란 쉽게 말하면 점프를 하는 운동이다. 플라이오메트릭 훈련을 실시하면 근력과 근파워를 향상시킬 수 있습니다.
플라이오메트릭 트레이닝은 순발력과 근파워를 위한 운동이지만 저강도 지속적으로 운동을 한다면 근육증가와 체지방감량의 효과를 볼 수 있다. 저 역시 개인 트레이닝을 하면서 플라이오메트릭 트레이닝을 자주 실시합니다. 플라이오메트릭 훈련은 서킷트레이닝 보다 조금 더 힘든 운동이라고 생각하면 됩니다. 높이가 있는 박스를 이용해 실시하고 초보자의 경우 위 사진과 같이 바닥 사다리를 놓고 실시하는 경우도 많습니다.

관련 글: 체지방 감량에 효과적인 3분 점프 트레이닝

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트레이너 강의 체형별 서킷트레이닝 독한 것들의 진짜 운동법

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 많은 여성의 고민 "하체 비만!!" 하체비만의 원인은 여러 가지 많습니다. 그중 대표적인 예로 틀어진 골반 때문에 하체 주위에 지방이 쉽게 저장되는 경우가 많은데요~ 잘못된 자세를 잡아주고 하체 주위 근육을 고루 스트레칭해 골반주위 근육의 밸런스를 맞춰주는 스트레칭 방법을 소개합니다. 과학이 발달하며 신체 활동량은 줄어들고 좌식 생활이 많아진 만큼 고관절 근육의 불균형이 많습니다. 스트레칭을 배우기 전 고관절의 중요성을 이해 분석해 보겠습니다.

공짜입니다~!

고관절근육의 이해와 불균형 그리고 좌식생활??

 고관절의 구조는 생각하는만큼 간단하지는 않습니다.
고관절의 형태는 볼과 소켓 모양인데, 볼은 몸에서 가장 긴 뼈인 대퇴골의 맨 윗부분이며 소켓은 3개의 골반뼈로 이루어져 아주 견고합니다.
고관절은 걸을때는 최소한 체중의 한 배 반, 뛸 때는 체중의 세 배 반 만큼의 무게를 감당하기도 하죠.
고관절은 22개의 근육에 둘러싸여 있는데, 이 근육들은 고관절을 강화시키며 제대로 힘을 발휘할 수 있도록 해줍니다.
해부학적으로 보면 이 근육들은 네 그룹으로 분류되며, 세축을 중심으로 한 운동- 굴곡과 신전, 외전과 내전, 내회전과 외회전을 가능하게 합니다.

해부학적으로 분류되는 4개의 근육군은?

앞쪽 전면의 근육군: 고관절의 굴곡을 담당한다.
안쪽 근육군: 고관절의 내전이나 내회전을 담당한다.
뒤쪽 후면의 근육군: 고관절의 신전을 담당한다.
바깥쪽 군육군: 고관절의 외전이나 외회전을 담당한다.
이 네 근육군이 협력하여 고관절이 커다란 움직임의 축에서 회전할 때 골반을 안전시켜줍니다.

그러나 좌식생활을 하면 근육들이 불균형한 상태가 되기 쉽고, 앉아서 생활하면 앞쪽의 근육군 중에서 특히 고관절의 굴곡근이 짧아지며, 뒤쪽의 근육군 중에는 대둔근과 슬굴근이 약해집니다.

그리고 바깥쪽 근육군 중에는 중둔근이 약해지기쉬우며, 안정적이었던 고관절이 불균형해져서 정상적인 회전축을 벗어날 때 고관절에 문제가 발생할 수 있습니다.

스트레칭 방법은 동영상과 동영상 아래 이미지를 보며 실시합니다. 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

동영상 보기  손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶ ◀로그인 없이 가능한 추천입니다^^

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 주말은 잘 보내셨는지요?^^ 주말 동안 맛있는 음식도 먹고 푹 쉬셨나요? 그럼 월요일 부터는 다시 열심히 운동해야겠죠?^^ 금일은 하체운동동 5가지를 소개합니다. 종아리 운동 부터 둔부까지 고루 있으니 탄력있는 다리 만들기 위해 오늘도 화이팅입니다~! 종아리에 알? 이 많으신 분들은 1번 동작은 패~ 스 하세요~!아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

▼운동을 배우기 전 손가락을 꾹~ 눌러주세요^o^

1. 날씬한 종아리 만들기

 운동 설명: 정면을 보고 서서 양발은 어깨 너비 보다 좁게한 다음 호흡을 내쉬며 발뒤꿈치를 들어 종아리에 수축을 느낀다. 종아리에 근육이 많은 사름은 2번 동작으로 바로 넘어간다. 15회~30회씩 개인에 맞게 실시한다.

2. 탱탱한 엉덩이 만들기

 운동 설명: 자리에 앉아 왼쪽 다리는 몸쪽으로 당겨주고 오른쪽 다리는 앞으로 쭉 뻗는다.

호흡을 내쉬며 다리를 측면으로 회전해 둔분에 충분한 수축을 느낀 다음 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

3. 힙업을 위한 운동

 운동 설명: 무릎을 땅에 대고 팔꿈치를 굽혀 바닥에 엎드린다.

오른쪽 다리를 완전히 뻗어 호흡을 내쉬며 위쪽으로 올리며 둔분에 수축을 느낀다.

15~20회 실시 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

4. 다리 전체를 자극하는 운동

 운동 설명: 다리 운동할 때 자주 등장하는 런지 동작이다. 런지 동작은 여러가지 방법으로 할 수 있다.

리버스 런지 동작에서 뒤로 뻗었던 다리를 몸쪽으로 당겼다 동작을 반복한다.

10~12회씩 실시한다.

5. 복부와 내전근을 동시에 자극하는 운동    

운동 설명:바닥에 누워 양발을 마주하고 무릎을 옆으로 벌려준다.

양손은 엉덩이 옆쪽에 위치하고 호흡을 내쉬며 상체를 들때 무릎을 모아 복부와 내전근에 수축을 느낀다.

15~20회씩 실시한다.

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶ ◀로그인 없이 가능한 추천입니다^^

 이미지를 동영상으로 보기 클릭

안녕하세요. 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 즐거운 금요일입니다^^ 금일은 몸을 이용해 할 수있는 하체운동 몇가지를 소개합니다. 하체운동은 본인을 체중을 이용해 운동해도 좋은 효과를 볼수 있는데요~ 여기에 의자를 활용해 조금더 하체에 자극을 주는 동작을 소개합니다. 각 운동 3~5세트 정도 실시하도록 합니다. 아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

▼운동을 배우기 전 손가락을 꾹~ 눌러주세요^o^

공짜입니다~!

스카이 스쿼트 (sky squat)

운동 설명: 다리는 어깨 너비로 벌리고 서서 양손은 어깨 앞쪽으로 뻗는다. 호흡을 마시며 천천히 무릎을 굽혀 앉았다 일어나며 양손을 머리위로 쭉 뻗어준다.

12회 실시한다.

스쿼트 딥 (squat dip)

운동 설명: 왼쪽 다리를 바닥에 위치하고 오른쪽 다리는 펴 의자위에 위치한다.

왼쪽 무릎을 굽혀 몸 중심이 낮아지게 하며 대퇴부에 수축을 느끼고 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

한 다리 10회씩 실시한다.

스텝 업, 킥백 (step up, kick back)

한방향 8회씩 실시한다.

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 꾸준히 운동하다보면 몸도 피곤하고 지칠 때가 많습니다.

몸이 힘들고 피곤할 때 운동을 안하면 안될 것 같고~ 이럴 때 는 무리하지 않고 스트레칭과 간단한 맨몸운동을 하는 것은 어떠세요? 오늘 소개할 운동은 간단한 동적 스트레칭과 상체를 자극하는 동작입니다.

인터넷을 하며 의자에 앉아서라도 한번씩 실시해보세요^^ 그럼 즐거운 하루 시작하세요~! 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

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공짜입니다~!

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 주말은 잘 보내셨나요??

금일 소개할 운동을 요가입니다. 근력운동이나 유산소 운동도 중요하지만 건강을 위해 요가 같은 유연성 운동도 중요합니다^^ 소개드릴 운동은 집에서 TV를 보면서 또는 틈틈이 할 수있는 쉬운 동작이니~ 열심히 따라해 보세요~

즐거운 월요일 시작하시고 화이팅입니다^^ 아래 이지미는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

▼운동을 배우기 전 손가락을 꾹~ 눌러주세요^o^

앉아 팔 털기

바닥에 앉아 허리와 복부에 긴장을 하고 손목관절과 견관절을 회전해 팔뚝 전체 근육을 흔들어줍니다.

팔을 흔든다고 팔똑살이 빠지는 것은 아니지만 주변 근육을 자극해 대사를 원활하게 하는대 도움이 됩니다.

 팔꿈치 모아 올리기

자리에 앉아 몸통에 긴장을 하고 양 손과 전완을 붙인다.

허흡을 내쉬며 손이 머리 위보다 높게 올리는데 이때 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의한다.

가슴을 업 시키고 들과 팔 어깨를 스트레칭하는데 도움이된다.

인어공주 자세

사진과 같이 양발과 한손으로 버티기를 한다.

이때 복사근과 몸통 주의 근육을 자극해 튼튼하고 강한 몸통과 허리를 만드는데 효과적이다.

널판지 자세

팔굽혀 펴기의 시작 자세와 비슷하다.

다리는 가볍게 벌리고 양팔은 펴 어깨 아래에 손을 위치한다.

등과 다리가 사선으로 곧게 유지하며 버티기를한다.

이때 몸의 중심 근육이 자극되 튼튼하고 강한 몸통과 허리를 만드는데 효과적이다.

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휘트니스 월드 깜짝 이벤트(서울 시청역)

안녕하세요. 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 주말은 잘 보내고 있으세요?^^

금일은 주말 집에서 쉽게 따라할 수 있는 하체운동 몇가지를 소개합니다. 소도구 없이 자시늬 몸을 이용해 실시하는 동작이니 이미지를 보며 따라해 보세요~! 동작은 대퇴부 전면, 내측, 후면과 엉덩이 순서로 진행합니다.

한 동작에 3세트 반복 후 다음 동작을 실시합니다. 그럼 건강하고 즐거운 일요일 보내세요~!아래 이지미는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

▼운동을 배우기 전 손가락을 꾹~ 눌러주세요^o^

은동 설명: 전면을 보고 서서 양팔을 몸통 앞에 위치하고 한쪽 다리에 마른 수건이나 걸레를 밟고 선다.

호흡을 마시며 지지하는 무릎을 굽히며 수건을 밟은 다리를 쭉 뻗어 옆으로 스트레칭한다.

동작할 때 반동을 줄리고 다리 내측의 힘으로 다리를 시작 자세로 가져온다.

동작할 때 골반이 틀어지지 않도록 주의한다.

한 방향 12회씩 실시한다.

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 수요일이 휴일이라 그런지 벌써 금요일 입니다.

이번주는 한주가 빨리 지나가는 것 같습니다^^ 금일은 수건을 이용한 복근운동법을 소개합니다. 많은 분들이 뱃살을 줄이기 위해 질문을 많이 합니다. 뱃살을 줄이기 위해서는 운동도 중요하지만 더 중요한 것은 올바른 식이요법이니 꼭 기억하시고 식이요법 관련 글은 아래 링크를 참고하세요. 오늘도 화이팅입니다! 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

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공짜입니다~!

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안녕하세요. 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 금일은 몸을 이용한 부위별 운동법을 소개합니다. 날씨도 더워지고 수영장 개장 소식도 있죠^^ 자신있는 바디 라인을 위해 오늘도 화이팅입니다^^ 아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

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공짜입니다~!ㅎ

여름 비키니를 위한 - 복근 운동

 운동 설명: 가볍게 제자리 뛰기를 하며 다리를 엉덩이 쪽으로 차며 다리를 풀어준다.

30초 실시

3. 양쪽으로 점프 스쿼트 (근력/유산소)

운동 설명: 정면을 보고 서서 다리는 어깨 너비로 벌리고 양손은 가볍게 굽혀 가슴 높이에 위치한다.

무릎을 굽혀 앉았다 일어나며 좌측으로 점프를 한다. 오른쪽도 같은 방법으로 실시하며 좌우 반복을 1회로 10회씩 실시한다.

4. PT 체조 (유산소)

운동 설명: 정면을 보고 서서 다리과 팔을 옆으로 벌리며 제자리 뒤기를 한다. 팔을 어깨 높이에서 시작자세로 돌아와 머리 위로 드는 것을 1회가 되며 30회 실시한다.

5. 사이드 스쿼트 (허벅지 /어깨)

운동 설명:다리를 어깨 너비 두배 정도 벌리고 발끝을 45 바깥쪽으로 벌린다.

양손에 덤벨을 잡고 천천히 앉았다 일어나며 양손을 머리 위로 들어올린다.

20회 반복 진행한다.

6. 마운틴 클라임 (유산소)

운동 설명: 손은 어깨 아래쪽에 위치하며 팔을펴 엎드리고 한쪽 다리는 몸쪽으로 당기고 반대쪽 다리는 완전히 펴준다.

호흡을 짧게 내쉬며 뒤에 위치한 다리를 몸쪽으로 당기며 굽혔던 다리를 다시펴기를 반복한다.

좌우 반복을 1회로 15회 실시한다.

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일 소개할 운동은 간단한 순환운동입니다. 유산소운동과 몸을 이용한 전신 근력운동으로 구성되어 있어며 체력이 약한 분들은 아래 운동을 보며 체력을 키워 조금더 힘든 순환운동으로 넘어가면 될 것같습니다^^ 한주를 시작하는 월요일입니다. 힘차고 건강한 한주 시작하세요^^ 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 벌써 6월이 시작되었습니다. 금일은 물병을 이용해 재미있게 할 수 있는 운동법을 소개합니다. 소개할 운동은 6분 운동으로 근력운동과 유산소운동을 동시에 실시합니다. 건강하고 즐거운 일만있는 6월되세요^^ 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

 섹시한 바디라인 만드는 운동법

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 벌써 금요일입니다^^ 금일은 주말 집에서 할 수있는 홈트레이닝을 소개합니다. 소개할 동작은 총 4가지며 복합운동 방법입니다. 집에 굴러다니는 가벼운 덤벨이나 물병을 이용해 할 수있는 동작이니 동작을 잘 익힌 다음 4가지 동작으로 쉬지 않고 동작을 실시하며 개인의 체력에 따라 2~5세트 반복 진행합니다~! 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

운동을 배우기 전손가락 을 눌러주세요(공짜^^ )

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운동 설명: 정면을 보고 서서 다리를 앞으로 넓게 벌린다음 무릎을 굽히며 앞으로 간 다리쪽으로 몸통을 비튼다.

이때 상체 중심이 앞으로 향하지 않도로 주의하고 좌우 반복을 1회로 10회씩 실시한다.

운동 설명: 다리는 어깨 너비로 벌리고 천천히 제자리에 앉으며 양팔을 가슴 앞으로 뻗는다.

자리에서 일어나며 양팔을 가슴 앞으로 가져온 다음 옆쪽으로 다리를 들어준다. 12회씩 실시한다.

 

푸쉬 업 

 

운동 설명: 바닥에 엎드려 양손은 어깨 너비 정도 벌리고 손바닥은 가슴 옆쪽에 위치한다. 호흡을 마시며 천천히 상체를 바닥으로 내리는데 이때 허리와 복부에 힘을 주고 엉덩이가 다운되지 않도록한다. 호흡을 내쉬며 상체를 들어올리기를 반복한다. 15회씩 반복한다.

 리버스 런지 프론트 레이즈

운동 설명: 정면을 보고 서서 한발을 뒤로 길게 뻗으며 무릎을 굽힘과 동시에 양손을 가슴 앞까지 들어 올린다.

좌우 반복을 1회로 10회씩 진행한다.

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 즐거운 주말입니다^^ 금일은 집에서 쉽게 따라할 수있는 부위별 5분 운동법을 소개합니다. 소개할 운동은 운동 강도도 낮으며~ 몸을 이용해 집에서도 할수 있는 동작이니 한번씩 따라해 보세요~! 즐거운 주말 보내시고~ 화이팅입니다^^ 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

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집에서 쉽게 배우는 5분 부위별 운동법

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 의자를 이용해 이쁜 다리를 만드는 운동법 세가지를 소개합니다. 대퇴부 앞, 뒤 그리고 엉덩이 전체를 자극하는 동작들이니 이미지를 보고 동작을 잘 배워두세요. 벌써 금요일 입니다. 즐겁고 활기찬 하루 시작하세요~!^O^ 아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

의자를 이용해 이쁜 다리 만드는 세가지 운동법

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스텝 업, 킥백 (step up, kick back)

싱글 스카이 (single sky)

운동 부위: 아랫쪽 등, 엉덩이, 허벅지 뒷쪽
한쪽 다리를 천정으로 찌르듯 올립니다.
허벅지와  후면과 힙 근육, 허리 후면 근육이 수축되는 것을 느껴보세요.
찔러올리고, 내릴 때는 천천히 조심스럽게 내립니다.

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 요즘 일교차가 심해 감기 걸리기에 딱~ 좋은 날씨입니다. 모두 감기 조심하시구요~ 금일은 몸을 이용해 하체와 옆구리를 동시에 자극하는 운동법을 소개합니다. 뱃살을 줄이기 위해 복부 운동도 해야하지만 하체운동 역시 뱃살 빼는데 필요합니다. 같은 시간에 운동을 해도 더 많은 칼로리를 소모하니 뱃살을 줄이는데도 도움이 되겠죠?^^ 금일도 잘빠진 라인을 위해 화이팅입니다~!아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

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앉았다 일어나며 몸통 비틀며 무릎들기

1. 어깨 너비로 다리를 벌리고 선다.

2.양쪽팔을 오른쪽으로 보내면서 시선은 오른편. 동시에 오른쪽 다리를 직각으로 들어올린다.

3. 제자리로 돌아오고 팔꿈치를 정면으로 모아준다.

4. 오른쪽 다리를 옆으로 내보내며 앉는다.

5. 다시 제자리로 돌아옵니다.
6. 한 방향 12회 반복 후 같은 방법으로 반대쪽도 실시한다.
운동부위: 허벅지. 엉덩이. 허리. 어깨. 복부


앉아 몸통 비틀며 일어나기 

1.  어깨너비로 다리를 벌려 선다.양손을 포개서 팔을 어깨 높이로 들어올린다.

2. 직각으로 스쿼트를 한후 상체를 오른쪽으로 트위스트했다가 다시 정면을 보고 일어난다.

3. 앉았다 일어난 후 이번엔 왼쪽으로 트위스트한다.
4. 좌우 10회씩 반복한다.

운동부위: 허벅지. 엉덩이. 허리. 복부


앉았다 일어나며 제자리 높이뛰기

1.어깨너비로 다리를 벌리고 섭니다. 팔꿈치는 정면으로 모아준다.

2. 양팔을 뒤로 뻗으면서 힘차게 점프를 한다.

3. 12~15회 반복한다.
운동부위: 엉덩이. 허벅지. 복부

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 벌써 수요일입니다. 수요일 쯤 되면 조금씩 피로가 쌓이기 시작하시죠? 금일은 요가 운동법을 소개합니다. 소개할 요가는 복부를 자극하는 요가입니다. 즉 똥배를 줄이기 위한 운동인데요. 똥배를 해결하기 위해서는 복근 운동으로 복근을 단련하고, 유산소와 근력운동을 병행해 내장지방과 피하지방을 줄이고, 섬유질이 풍부한 음식과 충분한 수분섭취, 그리고 적당한 운동으로 장 활동을 도와 묵은 변이 없게끔 하여야 합니다.

오늘 소개드릴 운동은 장을 자극해주는 변비개선 요가로 송이강사님이 준비한 자료입니다.
변비만 해결해도 복부가 놀랍게 빠지겠죠? 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

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 위로 향한 활자세

 
효과: 손목과 팔의 관절이 튼튼해지며 복부의 근육을 시원하게 이완시켜주며, 

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 몸을 이용한 하체 순환운동을 소개합니다. 소개할 운동은 5가지 동작으로 쉬지않고 5가지 동작을 실시하는 순환운동입니다. 지방형 하체비만이 고민인 분들은 아래 운동을 꾸준히 따라한다면 많은 도움이 될 것입니다. 운동 전 충분한 스트레칭과 뛰는 동작이 있으니 운동 후 종아리 마사지도 잊지마시고요~! 오늘도 화이팅입니다!

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 운동설명: 정면을 보고 양손을 돌리며 줄넘기를 하듯 제자리 뛰기를 한다. 30초간 쉬지 않고 제자리 뛰기를 한다.

운동 설명: 정면을 보고 서서 상체를 완전히 숙이며 양손을 발 앞쪽에 위치한다. 

양 발을 뒤로 길게 뻗어 몸과 다리가 일직전이 되게 만든 다음 다시 몸쪽으로 당겨 자리에서 일어난다.

12회 진행한다.  

 

운동 설명: 바닥에 엎드려 팔꿈치는 어깨 어래에 위치하고 한쪽 다리는 몸쪽으로 당겨 골반 아래 위치하고 반대쪽 다리는 완전히 쪽 뻗는다. 호흡을 내쉬며 다리를 위쪽으로 들어 올리는데 이때 반동으로 드는 것이 아니라 둔부의 힘으로 다리를 들어 올린다. 한쪽 다리에 20회씩 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.  

 

 운동 설명: 한쪽 발을 한발 앞으로 위치하고 자리에 앉는다. 양손도 바닥에 위치하며 제자리 뛰르를 하며 발 위치를 바꿔주며 양손은 머리위로 마주친다. 한 방향에 10회씩 진행한다.

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 서울에는 조금씩 비가 내리는 군요. 주말은 잘 보내셨나요?

금일은 어디서나 쉽게 배우느 가슴 운동법과 스트레칭 방법을 소개합니다. 동영상을 보며 한번씩 따라해 보세요~ 체력이 된다면 2~5세트 까지 진행하도록 합니다. 즐거운 하루 시작하세요^^

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 즐거운 주말입니다^^

금일 소개할 운동법은 스트레칭입니다. 집에서 또는 헬스클럽에서 운동전 하기에 좋은 스트레칭을 소개합니다.

동영상을 보며 익힌 다음 운동전 몸을 풀어주세요^^ 주말 잘 보내시고~ 건강한 하루 시작하세요~!

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 어깨와 하체운동을 동시에 할 수이는 세가지 운동법을 소개합니다. 첫번째 운동은 삼각근 운동할 때 자주하는 레트럴 레이즈 동작이며 두번째, 세번째 동작은 하체운동과 어깨 운동을 동시에 실시하는 복합운동입니다. 운동으로 즐거운 금요일 되세요^^

아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다. 동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요.

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운동 설명: 정면을 보고 서서 양손에 덤벨을 잡는다. 호흡을 내쉬며 양손을 측면 으로 들어 올리는데 이때 팔꿈치를 가볍게 굽혀 동작을 반복한다.

운동 설명: 양손에 덤벨을 잡고 양손은 어깨 옆쪽에 위치한다. 다리를 넓게 앞으로 벌리며 양 무릎을 굽힘과 동시에 팔을 머리위로 뻗어 삼각근에 수축을 느낀다. 같은 방법으로 반대쪽 다리도 실시한다. 좌우 반복을 1회로 개인 체력에 따라 10~15회 반복 진행한다.

운동 설명: 다리를 어깨 너비로 벌리고 양손에 덤벨을 잡는다. 엉덩이 중심을 조금 뒤로 향하게 천천히 앉으며 양손을 어깨 앞까지 들어 올린다. 호흡을 내쉬며 다리를 폄과 동시에 양손도 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 복부운동 관련 동영상을 소개합니다. 복근운동과 중간에 스트레칭으로 구성되어 있으며 탄탄한 복근 만들기 위해서는 꾸준히 복부 근육에 자극을 주어 근육을 만드는 것이 도움이 되겠죠? 생활속 운동으로 건강한 다이어트 시작하세요^^

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트레이너 강의 복근 운동 더 보기(클릭)

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 여름이 되면서 살은 빼야하는데 귀찮아 운동하기도 싫고 날씨도 더워서 움직이기 싫으시죠? 금일은 집에서 쉽게 따라할 수 있는 5분 다이어트 운동법을 소개합니다. 소개할 운동은 유산소성 운동과 근력운동을 반복하는 짧은 순환운동 형식의 프로그램으로 진행됩니다.

집 밖에 나가기 귀찮다면 동영상을 보며 몸매관리를 해보세요^^ 체력에 따라 쉬지않고 동영상을 2~3세트 반복 진행 하여도 좋습니다. 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 오늘은 어버이 날이군요^^ 모두~ 부모님께 효도합시다~!

금일은 집에서 쉽게 따라할 수있는 스카프나 수건을 이용한 복부운동을 소개합니다. 초보자도 쉽게 따라할 수있는 동작이니 동영상을 보며 따라해 보세요. 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

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운동 설명:바닥에 누워 수건이나 스카프를 한쪽 발에 걸고 다리를 직각으로 들어 올린다. 양팔로 스카프를 가볍게 당기며 상체를 조금 들어 복부에 긴장을 한다.

양 무릎을 완전히 펴 호흡을 천천히 내쉬며 아래 위치한 다리를 직각으로 들어 올리고 호흡을 내시며 시작 자세로 돌아간다. 동작한 때 복부에 항상 긴장을 하고 천천히 동작한다. 한 방향에 15~20회 반복한 다음 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 개인의 체력에 따라 3~5세트 반복 진행하고 동작을 천천히 실시하며 하복부와 골반 주위 근육에 자극을 느끼도록 한다.

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

이번주는 한 주가 금방 지나가는 것 같습니다. 화요일이 근로자의 날이여서 그런 것 같습니다^^:

금일은 집에서 쉽게 따라할 수있는 전신 스트레칭을 소개합니다. 스트레칭을 배우기 전 몇가지 알아야할 주의사항을 숙지하고 실시하도록 합니다.동영상을 보며 동작을 천천히 실시합니다.

아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

스트레칭 주의사항

하나: 지나친 과신전은 NO!! 자신이 올바른 자세로 최대한 이완할 수 있는 범위에서 스트레칭 한다.

둘: 관절을 보호하기 위해 통증이 없는 가동범위까지만 이완한다. 고통스럽다면 즉시 강도를 낮춰준다.

셋: 최소 10초에서 20초 정도 이완 자세를 유지하며 충분히 스트레칭 한다.

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피로를 날리는 8분 전신 스트레칭

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