하체비만 해결하는 초간단 밴드 순환운동

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 계속 되는 무더위에 지쳐가는 목요일입니다^^;

금일 소개할 운동은 간단한 하체 순환운동입니다. 하체운동과 팔 운동을 복합적으로 실시하는 두 동작과 중간에 유산소성 운동으로 간단한 순환운동을 소개합니다. 총 4가지 동작으로 쉬지 않고 동작을 실시하며 개인의 체력에 따라 2~5세트 반복 진행합니다~! 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

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초간단 밴드 순환운동

스쿼트 바이셉스 컬 

운동 설명: 다리는 어깨 너비 정도 벌리고 밴드의 중앙을 밟고 양손에 밴드의 끝을 잡는다.

천천히 엉덩이 중심을 뒤로 향하여 무릎을 굽힌다. 호흡을 내쉬며 다리를 폄과 동시에 양팔을 굽혀 이두근에 수축을 느끼도록 한다.

개인의 체력에 따라 15~20회씩 반복한다.

상상 줄넘기

 

운동 설명: 정면을 보고 서서 제자리 뛰기를 하며 양손을 돌려준다. 줄넘기를 하듯 동작을 하며 줄에 걸리지 않으니 다리를 이미지와 같이 리듬감 있게 앞뒤로 교차한다.

30초 실시한다.

런지 오버헤드 익스텐션

운동 설명: 양발의 폭은 골반 너비 정도에서 발을 앞뒤로 넓게 벌린다.

뒷발에 밴드를 고정하고 양손으로 밴드 끝을 잡는다.

몸의 중심을 유지하며 무릎을 굽혀 뒷 무릎이 땅에 닿기 직전까지 굽히며 양팔도 동시에 굽힌다.

호흡을 내쉬며 무릎을 폄과 동시에 양팔을 펴도록한다.

한방향 12회씩 진행한다.

사이드 터치

운동 설명: 정면을 보고 서서 양팔은 어깨 높이에 들어 주고 제자리 뛰기를 하며 한발씩 뒤로 굽힌다.

이때 이미지와 같이 발과 손이 마주치게 하며 리듬을 타며 30초 실시한다.

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