안녕하세요. 서울역PT 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일 소개할 운동은 불가리안 백을 이용한 스핀(SPIN) 동작을 소개합니다. 

스핀은 전신의 협응력과 몸통의 로테이션 근육, 어깨의 안정화 등 많은 도움이 되는 운동입니다. 

동영상에 운동 설명 내용있으니 참고해 운동해 보세요^^

그럼 즐거운 주말 보내세요~!

불가리안 백 스핀 1분 마스터 하기 | bulgarian bag spin

중림동PT 만리동PT 서울역PT 불가리안백 스핀 피트니스월드

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 튜빙 밴드를 이용한 전신운동인 플라이오메트릭 로우 동작을 응용한 타바타 운동을 소개합니다. 

타바타 운동은 한 동작을 20초 실시, 10초 휴식을 8번 반복하는 운동으로 개인의 체력에 따라 속도와 세트 수를 조절해 운동할 수 있습니다. 

플라이오메트릭 로우 동작은 등 근육과 엉덩이, 허벅지, 코어를 자극하는 전신 운동으로 짧은 시간이 많은 칼로리를 소비할 수있습니다. 

타바타 운동 동영상 아래 동작 이미지와 설명 글이 있으니 정확한 동작을 익힌 후 실시하도록 합니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요~~!

칼로리를 태우는 4분 튜빙밴드 운동법(타바타 운동)

튜빙밴드 운동법 도움되셨나요? 

그럼 아래 하트(공감)을 콕~ 눌러주세요^^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 오전입니다. 

금일은 원판(플레이트)를 이용한 전신 운동 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 원판 클린 & 프레스 - 오버헤드 런지 - 싯업 위드 로테이션 동작입니다. 

상하체를 동시에 그리고 복근운동까지~! 금일은 원판(플레이트)를 이용해 전신운동 어떠세요?

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

원판(플레이트)를 이용한 전신 다이어트 운동 셋

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 바벨과 케틀벨을 이용한 체력 트레이닝! 을 소개합니다.

소개할 운동은 바벨 스내치(Snatch) - 케틀벨 스윙 동장입니다.

바벨 파워 스내치 10회 - 케틀벨 스윙 20회 - 세컨 스내치 10회 - 케틀벨 스윙 20회 입니다.

스내치는 정확한 자세를 익힌 후 동작을 실시하세요.

전신을 사용해 더 많은 열량을 소모하고 파워 존 향상과 밸런스 능력 향상, 체력 증가 등 이로운 점이 많습니다.

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^o^

체지방 감량을 위한 칼로리 소모 많은 운동법

바벨 파워 스내치 

운동 설명:

바벨을 잡는 양손의 너비는 오른쪽 어깨에서 왼쪽 팔을 폈을 때 어깨와 손끝의 너비 정도로 잡는다.

데드리프트 자세를 잡고 무릎까지 끌어 올려 대퇴와 몸통을 폭발적으로 펴며 바벨을 머리 위로 들어 올린다.

이때 몸의 중심선은 바벨과 복사뼈가 무게 중심선이 되도록 한다.  

케틀벨 스윙

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 턱 까지 들어올린다.

케틀벨을 들 때 팔 힘으로 들어 올리는 것이 아니라 파워존을 폭발적으로 펴는 힘으로 들어 올린다.

호흡은 짧게 습- 내 쉬며 복부에 순간 긴장한다.

케틀벨이 턱에 위치했을 때 둔부를 완전히 수축한다.

15회 반복 후 다음 동작을 실시한다.

세컨 스내치

운동 설명:

바벨을 잡는 양손의 너비는 오른쪽 어깨에서 왼쪽 팔을 폈을 때 어깨와 손끝의 너비 정도로 잡는다.

데드리프트 자세를 잡고 무릎까지 끌어 올려 대퇴와 몸통을 폭발적으로 펴며 바벨을 머리 위로 들어 올렸다 중심을 잡으며 천천히 자리에 앉았다 일어난다.

다시 바벨을 내려 무릎에서 동작을 이어서 실시한다.

케틀벨 스윙

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 턱 까지 들어올린다.

케틀벨을 들 때 팔 힘으로 들어 올리는 것이 아니라 파워존을 폭발적으로 펴는 힘으로 들어 올린다.

호흡은 짧게 습- 내 쉬며 복부에 순간 긴장한다.

케틀벨이 턱에 위치했을 때 둔부를 완전히 수축한다.

15회 반복 후 다음 동작을 실시한다.

칼로리 소모 많은 스내치 + 케틀벨 스윙 운동 동영상

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

즐거운 토요일 아침입니다. 서울에는 비가 조금씩 내리기 시작하군요.

금일은 바디 웨이트 운동(맨몸 운동)! 체중을 이용한 세 가지 동작을 소개합니다.

상하체를 동시에 사용하는 전신운동입니다.

2013, 2014 피트니스 트렌드 상위에 랭크된 바디웨이트!

어디서나 쉽게 따라할 수 있는 운동이니 멋진 바디 라인을 위해 열심히 따라해 보세요.

아래 동작이 힘든 사람은 팔굽혀 펴기 동작에서 무릎을 바닥에 두고 실시합니다.

맨몸 운동, 멋진 보디 라인을 위한 세 가지 운동법

멋진 바디 라인을 위한 세 가지 운동법 동영상

맨몸 운동 하나

운동 설명:

다리는 어깨너비 두 배로 벌리고 정면을 보고 선다.

상체를 숙여 천천히 손으로 앞으로 걸어 몸이 사선으로 일직선이 되면 팔굽혀 펴기를 하고 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

기초 체력이 약한 사람은 팔 굽혀 펴기 동작 시 무릎을 바닥에 두고 한다.

동작할 때 골반이 아래로 떨어지지 않도록 주의한다.

맨몸 운동 둘

운동 설명:

바닥에 양손을 두고 엎드린다.

양발을 동시에 몸쪽으로 당겼다가 시작 자세로 돌아가고 다시 다리를 넓게 벌려 몸쪽으로 당긴다.

시작 자세로 돌아가 팔굽혀 펴기 1회를 한다.

같은 방법으로 동작을 반복한다.  

맨몸 운동 셋

운동 설명:

양손을 바닥에 두고 엎드려 상하체가 사선이 되도록 몸통에 힘을 준다.

천천히 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당긴 후 엉덩이를 회전해 오른쪽 다리를 왼쪽으로 넘긴다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

동작할 때 천천히 집중해 실시한다.

안녕하세요. 시청역 피트니스 월드의 트레이너 강입니다.

새벽 날씨가 많이 쌀쌀해 졌습니다. 일교차가 큰 날씨 감기 조심하세요.

금일은 바벨을 이용한 기능성 운동, 몸의 균형을 위한 운동을 소개합니다.

소개할 운동은 오버헤드 스쿼트(스네치 밸런스), 쓰리스터(프론트 스쿼트 + 푸쉬프레스) 동작으로 전신 근육을 사용하는 운동입니다.

처음 부터 바벨을 이용해 운동하기 보다 나무 막대기로 자세를 익힌 다음 중량을 이용해 동작하도록 하세요.

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^o^

바벨 전신운동, 균형 잡힌 몸매를 위한 운동법

쓰리스터(프론트 스쿼트 & 푸쉬 프레스)

운동 설명:

바벨을 쇄골과 전면 삼각근에 올려두고 팔꿈치는 정면에서 45도 아래쪽을 향하게 감는다.

호흡을 마시며 천천히 자리에 앉았다 일어나며 몸을 폭발적으로 펴 바벨을 머리 위까지 들어 올린다.

앉을 때 천천히, 일어날 때 힘차게 동작을 한다.

바벨을 머리 위로 밀었을 때 상완(팔)이 귀 뒤쪽으로 오게 밀어준다.  

오버헤드 스쿼트(스나치 밸런스)

운동 설명:

바벨을 넓게 잡고 머리 위로 밀어 올린다.

다리는 어깨 너비 정도 벌리고 천천천히 자리에 앉았다 일어나기를 반복한다.

오버헤드 스쿼트 역시 상완이 귀 뒤쪽으로 가도록 고정하고, 팔로 바벨을 들고 있는 느낌보다는 견관절(어깨) 주위 근육을 모두 사용해 받쳐 주도록 한다.

동작할 때 바벨이 앞뒤로 움직이지 않도록 주의한다.

오버헤드 스쿼트, 쓰리스터 동영상 보기

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일 소개할 운동은 기능성 운동에 관심이 있거나 Weight Lifting에 관심이 있는 분들 위한 운동입니다.

Snatch (스내치) 동작을 돔볼(돔 모양의 볼, 밸런스 능력 향상을 위한 소도구)에서 실시할 것입니다.

스내치 운동은 중량과 횟수 조절로 한 동작이지만 전신 근육에 자극을 주며, 근력, 근지구력, 균형, 코어 강화 등에 효과적인 운동입니다.

물론 정확한 자세를 익힌 다음 중량을 조절하며 아래 소개하는 운동처럼 돔볼에서 실시하면 됩니다.

자~ 그럼 즐거운 하루 시작하세요.

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신체 기능 향상을 위한 최고의 운동, 돔볼 스내치

스내치 운동 설명:

바닥에 돔볼을 거꾸로 두고 가볍게 점프해 돔볼 위에 선다.

바벨의 너비는 오른쪽 어깨에서 왼쪽 팔을 폈을 때 어깨와 손끝의 너비 정도로 잡는다.

몸통에 힘을 주고 상, 하체 중심을 잘 맞춰 바벨을 무릎까지 내린다.

대퇴와 몸통을 폭발적으로 펴며 바벨을 머리 위로 들어 올린다.

이때 바벨과 복사뼈가 무게 중심선이 되도록 한다.

참고사항: 바벨을 몸에 맞춰 동작이 이루어지면 안되다. 바벨에 몸을 맞춰 중심선을 잘 맞춰 동작을 하도록한다.

snatch 동영상 보기

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 여성을 위한 하드코어 트레이닝! TRX 트레이닝을 소개합니다.

보기엔 쉬울 것 같지만 직접 운동을 하면 정말~! 힘든 운동입니다^^

아래 세 가지 운동법을 각 3세트씩 실시하여도 좋으며 체지방 감량이 목적인 사람은 3가지 동작을 쉬지않고 실시합니다. 개인의 체력과 컨디션에 따라 횟수와 세트는 조절하면 됩니다. 그럼 오늘도 화이팅!!

세 가지 동작을 10회씩 쉬지 않고 실시하면 1분 정도 시간이 걸립니다.

1분씩 3세트만 실시해도 많은 도움이 될 것입니다. 물론~ 유산소와 식이요법도 함께하면 더 좋겠죠?

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탄력 있는 다리 만들기 (하체)

TRX를 잡고 팔은 편 상태에서 중심을 완전히 뒤로 한 체 앉는다.

일어날 때 위로 점프 하면서 일어난다.

이때 발끝으로 바닥을 밀어내며 점프하고 착지할 때 바로 앉은 자세를 취한다

울룩불룩하지 않는 등 만들기 (등)

TRX를 잡고 팔을 편 후 바닥과 가깝게 눕는다. (바닥과 몸이 가까울수록 강도가 높아진다.) 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 뒤로 접으며 몸을 들어올린다. 들이마시며 다시 팔을 펴준다.

어메이징한 가슴라인 만들기 (가슴)

TRX를 어깨라인과 손목라인이 일직선이 되게 잡는다.

다리를 뒤로 뻗어 머리부터 뒤꿈치까지 일직선이 되도록 만든다.

허리, 복부에 긴장을 하고 골반이 아래로 떨어지지 않게 한다.

호흡 들이쉬며 팔꿈치를 굽혔다 내쉬며 팔꿈치 펴준다.

전신 하드코어 운동은 어마어마한 에너지를 사용하는 고강도 운동으로 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 운동이 끝난 후에도 칼로리 소모가 이루어 질 만큼 힘들지만 체지방은 감소시키고 근육량은 유지 할 수 있는 다이어트에 이보다 좋을 수 있을까? 하는 운동입니다. 나를 뛰어넘어 또 다른 나에게 도전해 보세요.

동영상 보기

TRX를 이용해 복부를 자극하는 운동법 바로보기

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