원판(플레이트)를 이용한 전신 다이어트 운동 셋(오버헤드런지/ 클린&프레스/ 싯업위드로테이션)

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 오전입니다. 

금일은 원판(플레이트)를 이용한 전신 운동 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 원판 클린 & 프레스 - 오버헤드 런지 - 싯업 위드 로테이션 동작입니다. 

상하체를 동시에 그리고 복근운동까지~! 금일은 원판(플레이트)를 이용해 전신운동 어떠세요?

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

원판(플레이트)를 이용한 전신 다이어트 운동 셋

플레이트 클린 & 프레스(Plate Clean & Press)

동작 설명:

1. 양손에 원판을 들고 다리는 어꺠 너비로 벌리고 선다. 

2. 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 원판을 잡은 양손은 다리 사이에 펴둔다. 

3. 호흡을 내쉬며 몸을 펴 양손을 머리 위로 들어 올리고 동작할 때 원판이 몸과 가깝게 오도록한다. 

4. 다시 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

5. 개인의 체력에 따라 12~20회 반복한다. 

오버헤드 런지(Overhaed Lunge)

동작 설명:

1. 다리는 앞뒤로 어깨 너비 두배로 벌리고 양손에 원판을 잡고 머리 위로 뻗어둔다. 

2. 천천히 체중을 낮춰 뒤에 위치한 무릎이 지면과 가깝게 체중을 낮췄다 호흡을 내쉬며 무릎을 편다. 

3. 일반적인 런지 동작보다 중심 잡기 힘드니 중심을 잡기 위해 노력하고 가슴은 활짝 편 상태를 유지한다. 

4.12~15회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 반복한다. 

싯업 위드 로테이션(Sit-Up With Rotation)

동작 설명:

1. 양손에 원판을 잡고 등은 지면에 대고 눕는다. 

2. 호흡을 내쉬며 상체를 들어 올림과 동시에 양손을 머리로 든다. 

3. 천천히 오른쪽으로 몸을 비틀었다 다시 시작 자세로 돌아온다. 

4. 같은 방법으로 상체를 들고 왼쪽으로 몸을 비틀어 동작을 반복한다. 

5. 개인의 체력에 따라 좌우 7~10회 반복한다. 

태그: 원판운동, 플레이트운동, 전신운동, 다이어트운동오버헤드런지, 클린&프레스, 싯업위드로테이션

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