새벽에 센터에 와서 운동 후 인터넷 실시간 검색에 스타벅스 럭키백 2015를 보고 아~ 오늘이 럭키백 판매하는 날이구나! 

1월이 되면 스타벅스에서는 럭키백을 한정 판매합니다. 

센터 근처에 스타벅스가 있어 매년 구입을 했는데요~ 올해도 어김없이~ 럭키백을 구입했습니다. 

스타벅스 럭키백 2015! 올해는 어떤 제품이 들어 있을까요?^^

15년도가 을미년 양띠 해라 그런지 박스 포장 이미지가 양입니다^^

후다닥 뜯어 보겠습니다~~!

스타벅스 럭키백 2015 구성품

구성품은 텀블러 3개! 머그잔 3개! 받침대 1개, 음료 이용권 3장이 들어있었습니다. 

럭키백 구매 가격은 4만 9천원!

구성 품의 총 합계는 12만 5천원! 

럭키백 맞군요^^ 

스타벅스 럭키백 2015!올해는 행운 가득한 한해가 되기를!! 

2014년 갑오년이 이제 몇 시간 남지 않았습니다. 

올해의 마지막 트레이닝 수업을 끝내고 한해를 정리하는 시간을!

한 해 동안 새로운 인연과 좋은 만남으로 더 많은 것을 배우고 느꼈던 것 같습니다. 

추억이 될 2014년 저에게는 어떤 일이 있었을까? 사진으로 그 흔적을 남겨봅니다^^

안녕~ 2014!

1월, REHAB FX 교육(서울 에듀핏)

2014년 첫 교육~! 리햅FX 피트니스월드 팀장과 함께~~!

2월, 첫 제자 육군 사관학교 70기 졸업

작년 부터 시작한 육군사관학교 수업~! 첫 제자들의 졸업~! 졸업과 동시에 소위~! 다들 잘지내지? ^^

2월, 아이핏 2014 피트니스 컨벤션 프리젠터(서울 코엑스)

올해 첫 강의.. 

나에게는 큰 무대였던 2014 아이핏~! 많이 준비했지만.. 부담이... 2015 아이핏 때는 더 자신감 있게 파이팅!

4월, 피보 피트니스 박람회 참가(독일 퀄른)

김현진 대표, 김복민 선생님과 함께한 피보 박람회! 

너무 행복했고 많이 배웠던 기억.. 

4월, 트위스트 스포츠 컨디셔닝 마스트 코스(태국 방콕)

방콕에서 진행되었던 트위스트 스포츠 컨디셔닝~ 피터와 세계에서 모인 마스터들과 함께한 소중한 시간들!

5월, 트위스터 워터백 1기 전문가 과정 강의(서울 에듀핏) 

워터백 국내 첫 정규 과정~! 옥덕필 선생님, 이성화 선생님, 이상희 선생님과 함께 했던 워러~~ 백 1기 교육. 

모두 고마웠습니다. 

6월, 트위스터 스포츠 컨디셔닝 전문가 과정 강의(서울 에듀핏)

쉽지 않았던 트위스트 스포츠 컨디셔닝 1기 교육~! (단체 사진 없음ㅋ)

7월, Primal Move 레벨1 교육 수료(서울 동대문)

아기를 키우면서 아이의 움직임에 대해 많이 생각하고 놀랐는데.. 프라이멀 무브 재미있었다!

8월, 퍼포먼스 트레이닝 멘토쉽 Basic 교육 수료(서울 에듀핏)

마스터 선생님들과 함께한 퍼포먼스 트레이닝 맨토쉽~! 원서로 공부해서 머리 아팠던.. 실기가 좋아요~!

10월, 아시아 피트니스 컨벤션 참가(태국 방콕)

여러 선생님과 함께한 즐거웠던 시간~! 다양한 프로그램과 많은 것을 배웠던 시간~!

더 스네치, 더 클린에서 코리안 팀 금메달~~! 난 시범 조교 ㅋㅋ

11월, 에이픽 국제 피트니스 산업전 프리젠터(일산 킨텍스)

올해 마지막 강의~ 에이픽!

스포츠 컨디셔닝 메인 강의와 워터백 보조 강사~! 

다들 즐거웠습니다^^

한해 동안 바쁘게 움직였던 것 같습니다. 

다가오는 2015년 더 열심히 뛰겠습니다^^

새해 복 많이 받으세요~~!

최근들어 매일 블로그에 글을 못올리고 있습니다

올해는 360 오늘의 운동 프로젝트를 진행 중인데 벌써 5번 이상을 못올렸네요

최근 들어 일이 많아 촬영하고 글 올릴 시간이 없는 날이 많군요 

최근 저의 일상은.. (2014.10.08)

새벽4시 기상

5시 30분 까지 운동

6시 부터 10시 까지 계속 레슨~!

레슨 끝나고 태능(육군사관학교) 이동 11시 부터 생도대장님과 오찬

(이동 시간 1시간 - 카스플 작업 후 발행 후후~)

행사 끝 14시 30분 집 도착

16시 센터 도착 업무보고 다시 운동 30분 ㅋ

밥은 10분만에 흡입하고 대학원 수업 출발~! 

21시 40분 수업 종료 

10시 20분 집 도착

씻고 자야지.. 11시..

커피를 많이 먹어서 그런가.. 잠이 안온다.. 12시.. 1시.. 이런 이틀째 3시간 자고 이러고 있다는..;

똑같은 하루 반복 중.. 우아..! (지금 머리는 빙글빙글)

이렇게 글을 남기는 이유는.. 내일 교육이 있어 방콕으로 출발합니다. 

한국 도착은 다음주 화요일~! 고로.. 다음 주 부터 다시 포스팅이 시작될 것같습니다. 

방콕에서 교육 일정이 빠듯해서.. ㅜ 

다음주에 뵙겠습니다. 크하하;; 전 다시 수업을~!

2014 트위스트 스포츠 컨디셔닝 방콕

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

국내에서는 국제 스포츠 레저 산업 박람회와 아이핏 컨벤션이 있습니다. 

스포츠(피트니스) 박람회 중 가장 큰 규모로 진행되는 독일 피보 피트니스 박람회를 지난주 다녀왔습니다. 

많은 것을 보고 배우고 느끼고 오는 시간이 되었죠^^

2014 피트니스 트렌드는 어떨까요? 동영상을 보시면 피트니스 장비와 흐름은 조금은 알수 있을 것입니다. 

그럼 즐거운 주말 보내세요^^

2014 독일 피포 피트니스 박람회 동영상

동영상 보며 손가락 꾹▶▶

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

지난주 목요일 피트니스 박람회 때문에 독일에 다녀왔습니다. 

해외에 나가면 먹고 자는 것이 가장 큰 문제인데요~ 

이번에 한인 민박에서 정말 편안하게 맛있는 음식을 잘 먹고 왔습니다. 

한국에 있을 때보다 더 한식을 잘 먹은 것 같습니다^^

혹시 독일 뒤셀도르프에 여행 계획이 있으신 분들은 이 글을 참고하면 좋을 것 같습니다. 

우선 위치는 뒤셀도르프 중앙역에서 도보 5분 정도입니다. 

Mess 박람회장 지하철 15분, 퀄른은 30분 거리입니다. 

집 앞에 트램이 있어 시내 관광하기에 좋았고요^^

전 유럽으로 가는 유로 버스도 도보 3분 정도 거리에 있습니다. 

그리고 축구선수 손흥민 레버쿠젠 축구경기장은 기차로 30분 정도 거리에 있습니다. 

저는 남자 세 명이서 한 방을 이용했는데요~ 편하게 지내고 왔습니다. 

블로그에 개인적인 이야기는 잘 소개하지 않는데요,

민박집 사장님과 사모님이 매우 친절해 "한국 가면 꼭 블로그에 포스팅을 해야겠다" 생각이 들어 공유합니다. 

주위 호텔이나 숙소 보다 저렴한 가격에 아침, 저녁 식사는 제공되고 부식으로는 라면, 음료, 과자 등 무한 제공이 됩니다. 

술안주를 원하시면 사장님이 보쌈, 족발, 닭볶음탕, 탕수육 등 직접 만들어 주세요(10~20유로)

사실 저희는 독일 가서 거의 집에서 밥을 먹어 돈도 거의 쓰지 않았습니다. ㅎ

그럼 한국 보다 더 한식을 잘 먹었던 "정가네 민박" 한번 알아볼까요?^^

글을 읽기 전 아래 손가락(추천)꾹!

독일 여행, 추천 민박집 "정가네"

한국 보다 더 맛있는 한식, 5일간의 기록

민박집은 이렇게 일반 건물입니다. 45 보이시죠? 저기가 입구입니다^^

저희가 있었던 정가네는 방 두 개에 주방과 화장실 샤워장이 있었습니다. 

이날은 민박집 사장님과 파티를 즐겼던 날입니다. 

연어, 냉채, 보쌈과 오징어숙회 등 정말 맛있는 음식들로 눈과 배가 즐거웠던 하루입니다. 

사장님 표 보쌈~! 사장님이 전직 요리사 출신이라 정말 음식 하나하나가 최고 입니다^^

같이 간 선생님들은 계속 "한국에서 사먹는 것 보다 정말 쵝오! 를 외치곤 했죠 ㅋ"

오징어숙회입니다. 이건 사모님의 음식 솜씨~! 최고죠~ 함께 간 복강사님은 소주와 함께 "이거야 이거를 난발하시고"

연어입니다. 노르웨이 연어가 좋다고 하더군요~ 생연어를 사장님이 직접 쓱쓱~ 먹기 좋게 잘라주셨습니다^^

정말 입에서 녹더군요~

한국에서도 먹기 힘든 아침, 

전 새벽에 출근해 일이 많아 매일 아침은 못 먹곤 합니다. 

1시쯤 첫 식사를 하는데 여행을 갔으니 아침은 꼬박꼬박 챙겨 먹었습니다^^

매일 5시에 오셔서(민박집 사장님은 다른 곳에서 자고 온다는.. 그래서 우린 더 좋았다는..ㅋ) 

아침을 차려 놓고 기다리시죠~!

위 반찬만 보면 독일이라고 생각하기 힘들겠죠?^^

밑반찬은 젓갈, 마늘 장아찌, 김, 김치, 돼지고기 볶음 김치, 어묵, 멸치 등 매일 매일 바뀐다는~~!

짬뽕입니다~! 사장님이 직접 만드신~ 정말.. 맛있었습니다. 

이날은 우리와 숙소는 다르지만, 박람회에 오신 지인 두 분을 초대해 같이 먹었습니다. 

그분들은 5일 동안 한식은 처음이였다며 감동하셨죠^^

이날도 사장님이 주위에 한국에서 오신 손님 있으면 부담 없이 모시고 오시라 해서 함께한 자리였죠~!

다시 한 번 감사합니다. 

나흘 동안 짬뽕, 소고기 미역국, 소고기뭇국, 콩나물 국, 계란국 등등 하루도 같은 메뉴가 나오지 않을 정도로 많은 신경써 주셔서 감사합니다. 

마지막 날 아침, 

공항으로 가기 전 만두국과 사장님이 좋아해 한국에서 가져왔다는 쏘시지 ㅋ

(전 사실 야채 쏘시지가 더 좋습니다!ㅋ)

든든하게 먹고 우리의 독일 여행은 끝났습니다. 

그리고 마지막 날 사모님이 독일에서 많이 쓰는 치약과 발포 비타민을 선물해 주셨네요 ㅜ 

저희는 뭐 준비한 것도 없는데ㅜ 내년에 전 다시 꼭 독일 가겠습니다^^

다시 한 번 감사합니다. 그리고 파이팅 하세요! 앞으로 좋은 일만 있으실 거예요^^

이 포스팅만 보면 독일에서 먹고만 왔다고 할 수도...

피트니스 박람회 관련 포스팅은 곧 소개됩니다^^

로그인 없이 가능한 추천 꾹▶▶

안녕하세요. 트레이너 강입니다. 

지난 주말(2월 22~23일) SPOEX 2014(국제 스포츠 박람회)/ 아이핏 컨벤션이 코엑스에서 있었습니다. 

아이핏 컨벤션에서는 국내외 프리젠트들의 강의가 있었습니다. 

저도 이번 컨벤션에서 참가하였는데요~!

토요일은 워터백, 일요일은 온라인 마케팅 강의를 진행했습니다. 

저는 블로그, 온라인 활동을 통해 많은 꿈을 이뤘습니다. 

그런 내용의 강연? 강의를 진행했습니다.(트레이너강 프로필 보기)

많이 준비했지만.. 많이 아쉬움이 남는 강의였습니다~!

참여 업체 로고 중 반가운 피트니스월드 로고~! 

토요일 마지막 강의 워터백

대표 강사로 옥덕필 선생님과 저 포함 4명의 워터백 마스터 트레이너가 함께 하였습니다. 

실기가 끝난 후 단체 샷~~!

모두 수고 많으셨습니다^0^

그리고 일요일.. 마지막 수업!

수익 극대화를 위한 온라인 마케팅 강의를 진행했습니다. 

강의 전 자료를 준비하고 50명의 선생님에게 드릴 자료~!

프린트 500장.. 피사프 대전 지부장 유태근 선생님이 도와 주셨습니다!(다시 한번 감사합니다^0^)

강의 진행 모습이죠~! 주제가 흥미로워 그런지 많은 분이 졸지 않고 집중해 들어 주셨습니다. 

문제는 제가 20분은 긴장을 한듯합니다..........

여튼 이렇게 1시간 30분을 열심히 강의했습니다. 

강의 마지막에 질응답을 받으며 몇개월간 준비한 강의가 끝났습니다. 

강의 후 전국에서 오신 선생님, 대표님들과 기념 사진을 찍으며 2014 아이핏 컨벤션, 수익 극대화를 위한 온라인 마케팅 강의는 끝났습니다. 

강의 후 아쉬움이 많이 남았다는 ㅜㅜ 

다음에 이런 기회가 생긴다면 긴장하지 않고 더 잘, 더 최선을 다해 진행하겠습니다^^

멀리서 오신 선생님들 감사합니다!

안녕하세요. 시청역 피트니스 월드의 트레이너 강입니다. 

다가온느 2월 20일 부터 23일 까지 코엑스에서 spoex 2014(서울 국제 스포츠 박람회)와 Ifit 2014 Fitness Convention이 개최됩니다. 

Ifit에서는 국내외 프리젠터를 초청해 PT, Pilates, GX, Yoga, Business, Aqua, Competition 등이 피트니스라는 공통 영역으로 상호 연관적인 교육적 교류가 이뤄집니다. 

각 분야별 아카데미 교육기관을 통해 현장과 밀접한 교육 환경을 갖춘 프리젠터를 모시고 다양한 프로그램이 소개되며 오랜 경험과

노하우를 가진 피트니스 전문가를 통해 배우고, 각 영역의 피트니스가 한자리에 모여 소통하고 공감하며 만나고, 진화하는 피트니스의 
방향을 함께 꿈꾸는 자리를 마련하는데요~

이번에 저도 Ifit에서 온라인 마케팅 관련 강의를 진행하게 되었습니다. 

Ifit 2014 Fitness Convention에 대해 알아볼까요?

이번 컨벤션에서 피트니스 전문가들이 대거 참가해 강의를 준비되 있습니다. 

Specialized programs - 8인의 전문가 강의

Business &Management - 12인의 전문가 강의

Group Exercise - 11인의 전문가 강의

Yoga & Pilates - 12인의 전문가 강의

Personal Training - 15인의 전문가 강의

Nutrition & Fitness Growth - 12인의 전문가 강의 

저는 Business &Management에서 "수익 극대화를 위한 실전 인터넷 마케팅"(페이지 이동) 을 강의합니다.

뛰어난 선생님들이 많아 부담도 많이 되지만 저도 최선을 다해 준비를 해야겠군요^^;

2014 피트니스 대축제, 아이핏 2014 많은 참여와 응원 바랍니다!

1월 30일 까지 강의 신청시 20% 할인이 있다고 합니다. 서두르세요^^

각 강의 세부 내용 학인하기(페이지 이동)

Ifit 2014 Fitness Convention(페이지 이동)

위치: 강남구 코엑스 3층

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

주말은 잘 보내셨나요? 저는 오랜만에 가족 여행을 다녀왔습니다.

그래서 아침에 포스팅을 못했죠^^

8월 말에 트레이너강의 헬스클럽 완전 정복 이라는 전자책이 나왔습니다.

책 내용은 덤벨과 바벨을 이용한 부위별 운동을 소개하고 있습니다.

부위별 근육의 기능과 운동 상식 그리고 운동법 순서입니다.

대부분 많은 사람이 스마트 폰이나 테블릿 PC를 가지고 있어 헬스클럽에서 핸드폰을 보며 쉽게 따라할 수 있을 것 같습니다.

우선 책은,

인터넷 검색창에 헬스클럽 완전 정복 이라고 검색하면 됩니다.

또는 개인이 사용하는 전자책 사이트를 이용해 다운 받으면됩니다.

저는 리디북스에서 전자책을 구매해 보는데요~ 리디북스 첫 화면에 책을 소개하고 있더군요~

안녕하세요 시청역 휘트니스 월드 트레이너 김재원입니다.

8월 8일 부터 12 신나는 여름 휴가 기간~!

저만의 특별한 휴가를 보냈습니다.

휴가 기간 동안 서울에서 부산까지 4대강자전거 도로를 따라 서울~부산을 종주하고 종주 후기를 남깁니다.

서울에서 부산까지 557.24km 약 37시간이라고 나오네요.

37시간이면 도착할 듯 생각하지만 실제론 50시간정도 걸린 거 같네요.

휘트니스 월드 휘날리며! ㅋ 서울 시청역 센터에서 출발해 부산역 도착!

서울에서 부산 종주 라이딩에 사용된 자전거는 알톤 T55D로 유압식 디스크 브레이크에 압쇼바 락 온오프 24단짜리 MTB 자전거로 저렴한 가격에 비해 성능이 높은 자전거로 종주했습니다.

그 외에 라이더라고 하기엔 부끄러울 만큼 한 달도 안 된 초짜 이지만 트레이너로써 여러 가지 팁을 드리고자합니다.

글을 읽기 전 아래 손가락을 꾹!^O^

트레이너 경험한 자전거 국토종주에 필요한 팁!

첫 번째는 우선 체력!

체력은 국력이라 했던가요. 557.24킬로미터를 달리려면 체력이 기본이겠지요. 그래서 늘 하던 근비대 트레이닝 훈련법을 종주 전 3주전부터 근지구력을 키우는 프로그램으로 변경!!

[한세트당 최대중량75%로 8회]로 하던 근비대프로그램에서 -> [한세트당 최대중량25%로 25회] 하는 근지구성 프로그램으로 변경하여 실시하였습니다. 그리고 하체트레이닝 또한 하체운동직후 (각도나 강도의 일치성이 부족하지만) 스피닝 자전거를 30분 이상 탐으로서 파워전환을 시켜주는 프로그램으로 3주간 트레이닝 하였습니다.

또한 라이딩에서 허벅지가 제일 중요할 것이라고 생각하시지만 의외로 복근 힙굴곡, 내전 근육이중요합니다 페달링은 몸의 무게중심선 쪽으로 무릅을 당겨올려 대퇴이두근과 힙근육으로 무릎을 아래쪽으로 가볍게 밀어주면서 무릎을 가볍게 펴주는 페달링을 할 시에 다리를 무게중심선으로 모아주면 차대가 흔들리지 않게 되어 좌우로 빠져나가는 에너지를 페달링으로 몰아주는 것으로 효율이 높아지고, 무릎을 올려 줌으로써 다리의 무게를 이용한 페달로 에너지 효율이 높아지기 때문에 체력적인면과 하체근피로가 덜하여 더 오랫동안 라이딩할 수 있습니다.

[싸이클, 로드도 마찬가지로 효율로 높아진 에너지를 속력으로 바꿔 주면 됩니다] 또한 저는 클릿 페달 사용을 안하여 잘 모르겠지만 클릿패달시엔 일정한 바퀴회전력으로 더 효율적이라고 합니다.

그래서 페달링은 힘굴곡과 내전근 의 의존도가 높고 복근 또한 무릎을 당겨주는 근육으로 중요성이 높아 그 부분으로 많이 트레이닝 하였습니다.

마지막으로 상체 근육은 자전거와 멀다 생각하시는데 강한 페달링에서도 신체 무게중심을 유지하고 핸들과 상체를 고정시키려면 상체의 근육이 중요합니다. 결국 자전거는 전신으로 타는 것 이란걸 공부하고 장거리 라이딩으로 몸소 알게 되었습니다.

두 번째는 속력

제 휴가는 8.8일 목 00시부터 8.12 월 17시(출근시간) 까지 이므로 최소한 목 금 토 일 월(오전) 으로 서울부산 종주에 주어진 시간 4.5일 시간 내에 다녀와야 함으로 557키로 나누기4.5일은 124키로 하루에 124키로 달려야 한다는 계산으로 라이딩 속도가 중요했습니다.

체력이 좋아도 속력유지나 속도감각 없이는 제시간에 도착하기 힘들다는 계산으로 출근 전 2시간씩 속력 준비 트레이닝을 실시!

하루에 10시간 주행을 계획으로 잡고 124km를 가려면 시속12.4km로 달려야 합니다.

하지만 언덕, 쉬는 시간, 누적된 피로 을 감안했을 때 평지시속 20km로 준비했습니다.

여기서 중요한 것은 라이딩을 하면서 얻은 내용이지만 보통 속도계로 속도관리를 하시는 분들 많으신데(저도 처음엔 속도계로 했습니다) 그것보다는 내다리와 내심장이 얼마나 힘든지에 대해 더 귀를 귀 기울여야 한다는 것입니다 4대강 자전거 길을 보면 내리막길 같아 보이지만 실제로 오르막이고 또 그 반대인 경우도 있습니다.

이런 상황에서 속도를 정해놓고 달리시면 체력의 적절한 분배가 안 되겠죠 갈 길은 먼데 속도 유지한다고 언덕에서 억지로 밟으면 정작 평지에서 속력을 못 냅니다.

운동을 많이 해보신 분들 같은 경우엔 내체력이 어느정도이고 현재 어느정도 소진되었는지 내 체력이 얼마나 남았는지 에너지원이 모자라는지 어느 때 당섭취를 해야하는지 몸의 느낌으로 잘 아시지만 그렇지 않는 경우엔 특별히 다리와 심장에 귀를 많이 귀기울이셔야 합니다.

그래서 초보라이더인 저는 겸손한 마음으로 기어의 단수로 속력을 맞췄습니다. 우선 패달질이 기어가 헛돌지 않는 최대의 페달질로 유지했을 때 그 속력이 20km인 단수를 찾았습니다.

T55D 같은 경우는 앞기어 2단 뒷기어 6단 12단되었을때 속력이 20km에 가장 가까웠고 이단수로 출근 전 2시간동안 3주간 스피드트레이닝을 실시했습니다.

그리고 종주 시에는 이 12단를 주력 단수로 설정으로 라이딩시 다리와 심장이 힘들어 올라가기 힘든 언덕이면 뒷기어를 내리고 반대로 내리막에서 뒷기어를 올려 라이딩했습니다

세 번째는 계획

첫계획에서는 하루에 주행하는 양과 체력중심 으로 정했습니다.

첫날 100km 둘째 날 150km 셋째 날 150km 넷째 날 120km 마지막 날 40km 이였으나 혹시나 해서 자전거길 상황을 살펴본 결과 충청도 부근(남한강이 끝나고 낙동강이 시작하기 전까지)에서 약5개의 고개와 령을 넘는 문제, 체력안배문제 숙박문제 등이 마땅치 안아 다시 계획했습니다.

첫날은 여의도에서부터 여주시 까지 99.93km

둘째 날은 여주에서 문경읍까지118.11km

셋째 날은 문경읍부터 대구까지 153.67km

넷째 날은 대구에서부터 밀양 하남읍까지 131.5km

마지막 날 하남읍에서 낙동강하구둑까지 65.03km

tip 서울에서 남한강코스는 상수도를 향해가기 때문에 대체적으로 오르막길입니다 하지만 낙동강시작점부터 하구둑까지는 상수도에서 하구둑으로가는 대체적으로 내리막길이기 때문에 후반부에 체력을 아꼈다가 신나게 질주하시는 것이 좋을 것 같습니다. (물론 부산에서 서울로 오시는 분은 반대로 ^^)

네 번째 섭취

장거리 라이딩이고 하루 종일 패달질을 하기 때문에 열량소비가 많을 수밖에 없습니다. 그래서 자전거에서 패달질하면서도 잠깐 쉴 때도 칼로리 보충을 해줘야하는데요 근육회복에 단백질과 아미노산도 중요하지만 달리려면 주 에너지인 탄수화물을 섭취해 주셔야합니다.

소화가 오래 걸리는 음식을 먹을 경우 패달질에 지장이 많이 갑니다.

하체로 가야 할 혈액들이 소화하느라 소화기관으로 몰려가겠죠. 그러다가 소화도 페달질도 둘도 안 되다 결국 체하기라도하면 계획에 큰 차질이 나기에 흡수하기 좋은 단당류.

쉽게 말해서 단거 위주로 중간 중간 드셔주셔야 합니다.

라이더들 사이에서는 장거리 때 에너지젤을 많이 드시는 것 같더하구요.

하지만 쉽게 구할 수 있는 초코바와 양갱 등으로 충당 했고(비용이,,,저렴해요) 또 체력이 소진된 후에 섭취하면 늦으니 미리미리 먹어두는 것이 중요합니다.

그리고 오늘의 라이딩이 끝난 직 후 오늘 고생한 나의 육체를 위해 드셔주셔 할 것들 근피로 회복에 좋은 BCAA를 먹어주시면 좋겠죠? 헬스보충제몰에서 많이 팔고 있으니 구입해 가시면 좋을 것 같습니다.

그보다 중요한 것! 근육이 회복하는데 필요한 것은 단백질과 탄수화물입니다.

하루라이딩이끝나고 음식섭취를 하실 때 단백질과 탄수화물은 1:3의 비율로 드셔주시면 근육의 피로가 훨씬 줄어들어 다음날 라이딩에 지장을 덜 줄 수 있답니다.

또 치킨같은 경우에는 들어있는 담백질보다 염분이나 트렌스지방이 더 치명적 이여서 내일의 피로를 가중시킬 수 있으니 튀기지 않고 짜지 않은 전기구이나 “굽으헤치킨” 등을 드셔 주시는 게 좋을 것 같고 야채와 과일 또한 골고루 드셔주셔야 무기질 비타민이 섭취됨으로 회복이 빠릅니다.

다섯 번째 물

물은 인간에게 산소다음으로 중요한 요소로 수분이 부족하면 신체전반의 기능이 떨어지기에 패달링의 힘이 점점 떨어집니다. 또 장거리 라이딩시에 땀도 많이 나고 호흡량이 많아짐에 따라 수분손실이 더 큽니다 특히 8월이라 더워서 목말라 죽을 뻔했습니다.

서울에서 경기지방까지는 4대강자전거도로주변으로 자전거 테마로 음식점과 자전거 수리점도 많고 카페도 많아 물을 얻을 곳이 여기저기 많고 구입할 곳도 많습니다.

하지만 충청지방을 들어서면서부터 자전거도로가 국도 옆에 줄을 그어놓은 정도이거나 중간 중간 슈퍼정도만 찾을 수 있고 자전거길이 비포장도로에 가까운 길일 정도로 좀험난하고 외진길이 되면서 물을 구하기가 점점 어려워집니다.

그나마 충청도에서는 숲속이라.. 덜 더웠으나 경상도 대구주변을 지날 때는 자전거도로가 강따라 탁 트이게 너무 잘 만들어놔서 오히려 물뜰곳 찾기가 정말 힘들고 엄청 더워요 자전거 프레임에 달린 물통 외에 추가여분물통을 하나 더, 총2개 이상 들고 가셔야 합니다(너무 많이 들고 가면 무거워서 또힘들어요ㅠ)

그래서 전 둘중에 하나는 이온음료(스포츠음료)로 들고다니며 미량이지만 단당류를 물을 마시면서도 섭취했습니다.

출발하시기전에 지도어플로 자전거 길을 미리미리 검색해주시고 대략적인 길을 알고계시면 갈 헤매지 않습니다.

헤매지 않도록 친절하게 교차로마다 표지판이 있으나 간혹 헷갈리게 되어있는 구간이 있으니 애매하면 꼭 중간에 지도어플로 확인하고 가세요 되돌아오면 시간, 체력 낭비이니까요.

작은팁

펑크준비 잘아시겠지만 철저히 준비하시고 짐은 최대한 줄이세요 무거우면 지쳐버립니다.

개인적으로 물길보다는 포장도로위에 모래가 살짝깔린 곳이 종종있는데 코너링할 때 몇 번 미끌어질뻔했어요 모래 돌들도 방심하시면 안될거 같습니다.

장거리 주행은 역시 피팅 피팅을 완벽하게 하시고 가시길 바랍니다 손목이나 허리가 부러지는고통을 느기실 수있어요 MTB피팅은

http://search.naver.com/search.naver?where=nexearch&query=%EA%B6%8C%EC%98%81%ED%95%99%ED%94%BC%ED%8C%85&sm=top_hty&fbm=0&ie=utf8 동영상을 참고 하시길 바랍니다.

안전 장비들 전부착용 하시구요 앞에서 넘어지는걸 목격했는데 헬멧덕분에 사셨어요 만약에 그분 헬멧 안쓰셨으면 어떻게 되셨을지 끔찍했습니다.

마지막으로 마주 오는 라이더들끼리 인사는 가보시면 아시겠지만 꾀 큰힘이 됩니다.

이제 저의 국토종주 후기입니다. 아래 손가락 꾹!

첫째날 

우선 센터에서 출발합니다 웃고 있습니다.

하남까진 갈만 했습니다.

팔당댐을 지나 여주보 다와서 지쳐버렸내요 벌러덩 누웠어요 사실지친 것 보다는 덥고 가는 길에 아무도 없어서 힘들었던 것 같아요.

누웠던 자리에 땀이.. 라이딩중에 바람 때문에 몰랏는데 숙소 들어가니 다 젖었더라구요.

마침내 여주도착! 오늘은이렇게 마감!

둘째날

여주에서 출발해서 강원도원주 근처를 지나 강원도라 그런지 경치가 좋아요.

드디어 충북으로 넘어와 그러다 또한번 지쳐버립니다.

충주도착해서 휘트니스월드 센터 복 한번 입어봅니다 시원한 편의점에서 30여분쉬었다가 출발 이때 체력 고갈되서 페달링이 안되는 줄 알았는데 편의점 들어가니 제 몸이 불덩이인걸 알았어요 너무더워도 페달링이 안되더라구요 겨드랑이에 얼음물로 열기식히고 ^^

풍경 좋죠 쉬면서도 초코바를 먹어야 합니다.

여기가 이화령 이때 뭣도 모르고 경치 좋아서 사진 찍다가 밤 9시넘어서 혼자 숲속에서 아무것도안보이는 길에서 이화령을 넘었습니다 잘 안보여서 국토종주 인증센터도지나쳤죠

셋째날

어제 이화령 넘고 급급히 숙소에 들어와 쉬는라 못본 숙소앞 풍경 문경읍입니다.

또다시 끝없는 길 질주합니다.

드디어 경상북도에 진입 경상도 진입기념 센터복 찰칵! 슬슬 물구할곳이 없어서 좀 힘들어 집니다

갑자기 급폭우로 비를 쫄딱 맞았습니다 태어나 이렇게 강한비는 처음이였습니다 볼이 따가울정도로 강하게 후려치더군요 어쩔수없이 급한대로 화장실 로피신

소나기였는지 5분후에 먹구름은 저멀리 가는게보이네요.

한국땅 참 이쁘죠.

칠곡이네요 아직안지쳤어요 아무래도 비를맞아서 더위를 안먹어서 그랬나 봅니다

10시 다되어 저기멀리 대구가보이네요.

드이어 대구도착 대구도착했는데 주말이라 그런지 대구시민들이 밤에 놀러 많이 나오셨더라구요 사람 만나는게 얼마나 반갑던지 갑자기힘이!!　하루종일 혼자 달렸거든요.

강창역근처 모텔을 잡고 쉽니다 이날은 너무 오래 달려서 엉덩이가 다헐었어요 .

강창역.. 우리 관장이 강창근인데...ㅋㅋ 웃깁니다.

넷째날

이날부터는 너무 지쳐서 사진찍을 여력도 없어요..

신나게 달리다가 표지판에12 키로 14 키로 길이 두 개있어서 짧은 12킬로로 그냥 달렸거든요그런데 길을 잘못들어 산을 타게 됩니다 사진에 보면 강건너에 길이보입니다（빨간화살표） 저기가 로드길 사진찍는 이곳이 비포장 흙으로된 MTB길 길건너길은 19분이면가는데 여긴 3시간걸렸어요 진자 채력완전고갈 그리고 이날은 물구할곳도없어서엄청고생했어요.

지도에 보면 두갈래로 나눠지는데 여기서 조심하셔야 합니다 초반엔 둘다 로드길이거든요 실제로는 달리다가 우측으로 올라가시면 로드길 시작입니다 직진하시면 MTB를 즐기실 수 있어요.

여긴남지 3일연속 만난 부산사는친구들 같이 밥먹으러 갔는데 여자친구 가족분들까지 있어서 당황했지만 맛있게 잘 얻어먹었습니다 감사합니다.

이제 창원이네요.

이제야 슬슬 표지판에 부산이 보이기 시작합니다.

마지막날

경남 밀양 하남읍에서 자고 출발!

본격적으로 거대한 낙동강이 보이기 시작하네요.

여기가부산이라는데 아직 더가야해요 이제 아에 표정에서 나오죠 죽을맛이에요.

마지막 낙동강하구둑 저기넘어로 바다가보이네요 이렇게라도 휴가때 바다를 보게되네요..ㅠ

낙동강하구둑 인증센터도착!

오호 여기 자전거를 오래동안 방치하면안되겠어요..

드디어부산도착!! 휘트니스월드 센터복 휘날립니다. 이때가 12시반인데 ktx 13시차를 타고 4시에 서울역에 도착해서 5시에 출근을 무사히 하였습니다....

마지막 사진들은 4대강 국토종주 자전거길 여행 수첩사진입니다.

4대갈길을따라 가다보면 인증센터가있는데 그곳에 도장이 있습니다 보시는 것처럼 수첩에 도장을 찍어서 종주인정을 받으면 메달도 받고 종주인증서도 준다고 하네요 자기와의싸움이지만 인증서가있으면 더뜻깊을거같네요^^

자세한것은 http://www.riverguide.go.kr/ 에가면 찾아보실수있어요.

국토종주는 인천->부산이라 주말에 따로 서울에서 인천한번 다녀와야겠네요 읽어주셔서 감사합니다

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

얼마전 노르웨이 씨푸드에서 인터뷰가 있었습니다.

아는 분이 오셔서 인터뷰를 했는데도 많이 어색하더군요^^;

금일은  노르웨이 수산물과 함께한 인터뷰 내용을 소개합니다.

푸드 스타일리스트 김은지 님의 인터뷰 내용 보기

부경 대학교 수산과학대학 장영수 학장님의 인터뷰 내용 보기

트레이너강 님, 안녕하세요.

안녕하세요. 퍼스널 트레이너 트레이너 강입니다.

와.. 실제로 뵈니 더욱 더 멋지세요! 어떻게 트레이너를 시작하게 되셨나요?

제가 중학교 시절 역도를 하다가 고등학교를 체육 고등학교를 다녔습니다. 그 때부터 계속 운동과 관련된 일을 하게 되었습니다.  역도 선수를 그만두고 대학에 진학하면서 본격적으로 트레이닝을 공부하게 되었습니다. 대학 때 방학 두달 동안 관련 교육 기관을 다니며 열심히 관련 자격증을 취득했습니다.  

[트레이너강이 운영하는 ‘휘트니스 월드’]

관장님께서 언제부터 이렇게 유명해 지신 건가요?

아직 많이 유명하지는 않지만 많은 사람이 알아보는 것 같습니다.

블로그를 시작하면서 많은 사람이 알아보는 것 같습니다. . 블로그를 꽤 오래 했어요 한 6년?

처음에는 공부한 걸 정리해 올려놓으려고 블로그를 시작했는데, 최근 4~5년 동안은 주 매일 매

건강, 다이어트, 운동 관련 글을 올리고 있는 것 같습니다. 벌써 누적 방문자가 1700만 명에 가까워 졌으니

많이들 알아보는 게 당연하겠죠^^;

퍼스널 트레이닝을 받기 위해 멀리서 오는 회원도 있나요?

네~! 많은 회원들이 대부분 블로그 보고 많이 오세요. 멀리서 오시는 분들도 많고요. 지방에서도 숙소를 잡고 한달 두달 집중해서 하려고 잡고 오시는 분들도 많고요. 최근에 멀리서 오신 분 중에서는 영국에서 오신 분도 계세요. 작년에 운동하려고 한달 동안 운동 배우고 가셨다가 올해 다시 오셨어요. 여름엔 아이들 방학도 있고 하니까 그 시즌 맞춰서 많이들 오시네요.

헬스 트레이너는 운동만 도와 주시는 것 같은데, 트레이너 강 관장님은 회원들 체형에 따라 골격근도 봐 주시잖아요! 너무너무 신기해요.

네 맞습니다. 다이어트가 목적이라도 근 골격계 문제가 있는 회원은 운동 효과도 떨어지며 부상의 위험이 많습니다.

대학교에서 기본적인 것을 배우긴 했었지만 사실 전공이 체육학이라 많은 것을 배우기는 힘들었습니다. 그래서 교육 기관 같은 곳도 계속 다녔고, 최근에도 다니고 있습니다. 이번에 조금 더 깊게 공부하고 싶어 인간공학 및 재활 보건학 대학원을 가려고 저번 주엔 면접도 봤어요.

사람의 몸에 대해 많이 공부하고 싶습니다. 우선 합격이 해야겠죠? 안되면 내년에도 도전하겠습니다.

와.. 운동도 하고 공부도 하고 하시려면 많이 힘드실 것 같은데요! 운동하면서 후회하신 적은 없나요?

아직은 후회한적 없습니다. 앞으로 해야할 일이 많고 좋은 회원님들도 더 많나야겠죠?

천직인가봐요!

회원들의 몸을 봐 주시느라 스스로 몸 관리를 하기 힘들지 않으세요? 따로 운동을 하시나요?

하루에 1~2시간 정도 시간을 내 운동을 하고 있습니다.

요즘 처럼 트레이닝이 많은 시기에는 센터 오픈 전 운동을 합니다.

새벽 4시에 일어나 센터에 와서 1시간 개인 운동을 하고 6시부터 레슨을 시작합니다.

새벽에는 유산소 위주의 운동을 하고 오전 오후 레슨이 없을 때 근력운동이나 다른 트레이닝을 1시간 정도합니다.

관장님 보시기에 갑갑한 회원들 있잖아요. 다이어트에 대해 오해하고 있는 회원들. 그 사람들에게 어떻게 조언을 하시나요?

처음에는 그런 뻔한 질문들 있잖아요. 여자 분들이 우락부락해지기 싫다던지... 여자는 그렇게 운동해도 절대 우락부락 안된다 계속해서 많이 얘기를 해 드려요. 트레이닝 받는 분들은 어느 정도 알고 계신 게 많고, 이해를 하시니까. 워낙 또 운동을 많이 하고 요즘 정보가 많잖아요. 요즘에는 예전처럼 답답하게 하는 분들 많이 없습니다.

그럼 혹시 기억나는 회원 있으세요? 트레이너로 보람을 느낄 수 있었던?

친한 친구가 한명 있어요. 그 친구는 예전에 같이 운동을 했던 친구인데요. 저는 역도를 했고 그친구는 수영을 했어요. 수영을 하다 대학을 안가고 일을 다른 일을 했는데 낮과 밤이 바뀐 일을 했어요. 예전엔 정말 말랐었는데 6년 정도 만에 다시 만났는데 당시 120키로가 되어서 나타난 거에요. 살이 너무 많이 찐 거에요. 다이어트에 안좋은 것은 다하고 있었어요.

고염식에, 폭식, 술도 많이 마시고 활동량도 없고. 정말 체중이 많이 늘었더군요. 살이 쪄서 일의 능률도 안 오르고 자신감도 많이 떨어진 상태였어요.  원래 운동을 한 친구이기 때문에 더 잘 될거라 격려하며 같이 운동을 다시 시작 했죠. 열심히 했어요. 일도 안하고 체중 감량에 집중했어요. 당시 제가 혼자 살았는데 저희 집에서 같이 합숙하며 운동을 했죠. 그 친구가 3개월 동안 거의 30kg 가까이 체중을 감량했어요. 체중이 감량하니 자신감도 생기고 다시 수영도 하고 싶어했습니다. 하고 싶었던 수영을 다시 시작했고 목표를 크게 가져 1년 후에는 국가대표가 되어보자! 라는 목표를 가지고 열심히 운동했습니다.

1년 후 꿈이 현실로..정말 1년 후 국가 대표가 되어 태극 마크를 가슴에 달고 2년 정도 선수 생활을 했습니다. 지금은 외국에서 용병으로 일을 하고 있죠.

와~ 정말 엄청난 에피소드인걸요? 이야기를 듣고 보니 갑자기 궁금해지는데요, 회원을 고무시키기 위한 관장님만의 스킬이 있으신지요?

사실 전 그렇게 억지로 시키려곤 하지 않아요. 컨디션 안 좋을 때는 조금만 하고 좋을 때는 강도를 높여 운동을 합니다.

회원이 컨디션이 안 좋은데 무리해 운동하면 부상의 위험이 있죠.

운동하면서 가장 중요한게 부상 없이 건강하게 자신의 목표에 한발자국씩 다가가는 것입니다.

그럼 여성 다이어터들을 위해 간단하게 식단 추천을 부탁드려요~

아침은 탄수화물 위주로 먹고 저녁은 단백질 위주의 식사를 추천입니다.

야채를 항상 함께 곁들여 먹고요. 단백직은 여러가지 추천합니다.

간편한 닭가슴살, 생선, 지방을 제거한 육류 등~! 꼭 닭가슴 살이 아니라도 괜찮아요~

전 다이어트 할 때 연어 많이 먹었어요. 훈제연어 주로 많이 먹었고, 야채도 함께 듬뿍 넣어서 연어 샐러드도 즐겨먹었죠. 연어가 참 맛있더라고요. 연어는 노르웨이 연어가 좋다고 많이 들었어요.

노르웨이 고등어는 몇 번 안 먹어보긴 했는데, 한국 고등어 보다는 비린내도 거의 없고 육즙도 많고 맛있게 먹었던 기억이 있습니다.

다이어트 하시는 분들, 반찬에 생선 골고루 잘 챙겨 드시면 좋습니다.

크.. 역시 혹독한 관리도 꾸준히 하고 계시는군요. 관장님은 스스로의 몸에 만족하지 않으신가요?

나름 만족은 하지만 더 조절해야 해요.

촬영이나 특별한 행사가 잡히면 다이어트를 하면서 조절하지만 평소에는 먹고 싶은 것 다 먹습니다. 다이어트의 적 피자, 파스타도 잘 먹는 편이고요~!

물론 먹은 다음 날은 더 열심히 운동합니다.ㅎ

운동을 오래해서 조금만 식단 조절하면서 운동하면 체지방은 금방 줄어들어요.

열정적이셔서 참 보기 좋네요. 관장님께선 앞으로 어떤 삶을 살겠다, 하는 계획이 있으세요?

우선 현제 하고 있는 헬스클럽을 2호점, 3호점으로 확정하고 싶습니다.

그리고 회원님들을 가르치는 것 뿐 아니라 트레이너에게 교육을 하는 교육사업도 꿈꾸고있습니다.

아직 많이 부족하지만 준비하고 노력하면 좋은 결과있겠죠?

헬스클럽에 투자만 하고 운영에 신경을 쓰지않는 대표들도 많지만 제가 운영하는 휘트니스 월드에서는 저도 직원들과 함께 트레이닝을 하고 주기적으로 교육을 하고 있습니다.

직원들에게 더 많은 정보와 회원에게 질 높은 서비스를 제공하기 위해 여러 분야에서 많이 배우고 싶습니다.

<트레이너강(강창근) 프로필>

서울 시청역에 위치한 휘트니스월드(헬스 + 골프) 대표

육군 사관학교 웨이트 트레이닝 외래 강사

‘독한 것들의 진짜 운동법’ 저자

1600만이 다녀간 ‘트레이너 강 휘트니스 월드’ 블로그 운영자

7만이 구독하는 네이버 추천 오픈 캐스트 운영

82만 회원 성공 다이어트/비만과의 전쟁 운영진

포털 사이트 DAUM 공식 트레이너

공기업, 대기업 다이어트 운동 관련 글 연재(국방부, 심평원, 대한 비만학회 등)

2013 현재 한국야쿠르트 LOOK 8주 다이어트 프로젝트 진행 중

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

지난 주말(2월 23, 24일) 서울 코엑스에서 2013 국제 스포츠 박람회가 진행되었습니다.

저는 피트니스 컨벤션 참가 때문에 양일 코엑스에 있어서 스포츠 박람회도 재미있게 구경했습니다.

스포츠 박람회에서 인기있는 부스가 몇 곳 있었습니다.

대부분 활력 넘치는 공연과 행사를 진행하는 곳이였죠~ 

아디다스 트레이닝 하드웨어를 한국에 런칭한 이화에스엠피 부스였습니다.

아디다스 자체가 워낙 유명 브렌드라 많은 운동 기구 소개와 강사진을 초빙해 강연도 하더군요~

이번에 숀리 트레이너도 초빙해 일반인 대상으로 운동을 소개하면서 많은 사람이 관심을 가졌습니다.

우선 숀리 트레이너가 알려주는 복근을 자극하는 운동법 몇가지를 소개합니다.

글을 보기 전 아래 손가락을 꾹!

감솨^^

숀리의 탄탄한 복근 만드는 운동법

초보자도 쉽게 따라할 수 있는 운동입니다. 다만 동작할 때 복부에 충분한 수축을 느끼며 실시합니다.

운동 설명: 첫번째 사진과 같이 팔꿈치와 무릎을 바닥에 두고 호흡을 내쉬며 엉덩이를 들어 복부에 수축을 한다.

엉덩이를 들고 10~20초 버티기를 실시! 또는 자극을 느끼고 천천히 첫번째 동작과 두번째 동작을 반복한다.

싯업(윗몸 일으키기) 동작이 힘든 사람의 경우 상체를 들어올릴수 있는 만큼만 들어 올리세요.

운동 설명: 매트에 하늘을 보고 누워 무릎은 굽혀 몸쪽으로 당겨주고 손바닥을 마주 보고 잡는다.

호흡을 길게 내쉬며 상체를 들어 올려 복부에 수축을 느낀다.

천천히 동작을 반복하며 복근에 자극을 준다.

여러 소도구를 이용해 트레이닝 시범도 많이 선보였습니다.

그중 케틀벨 퍼포먼스가 눈에 띄더군요~

2013년 국제 스포츠 박람회 아디다스 하드웨어 케틀벨 퍼포먼스 동영상

재미있게 보셨다면 손가락을 꾹! 눌러주세요^o^

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다~!

트레이너라는 직업으로 일을 시작한지 벌써 10년이 지났습니다^^

항상 열정을 가지고 열심히 배우려고 하지만 쉽지가 않습니다.

2012년에는 1월 부터 12월 까지 매달 연수와 세미나를 다녔던 것 같습니다.

올해는 이번주에 시작하는 IFIT 컨벤션을 시작으로 또 열심히 달려 보려고합니다.

IFIT 과 전혀 상관 없지만~ IFIT 컨벤션 관련 글을 포스팅하는 이유는, 트레이너라면 한번쯤 들어보면 도움이 될 것 같아 소개를 드립니다.

personal training 뿐 아니라 g.x, 비지니스 등 트레이너가 알아두면 필요한 강의가 많이 있더군요~!

이번주 토, 일 진행하는 프로그램은 위와 같습니다.

신청 마감된 것도 있으니~ 밑에 링크를 참고하면 됩니다.

이번에 저희 센터 직원들도 총 출동~! 해서 주말에 열심히 배우려고 합니다^^

강의료는 과목 2만원 정도~ 저렴하니 현직 트레이너 뿐 아니라 트레이너를 희망하는 사람도 관심있는 강의 들어보면 많은 도움이 되겠죠?

장소는 코엑스~ 시간은 오전 9시~ 오후 5~6시 까지 강의는 개별 신청 가능하니 참고하세요~

IFIT 컨벤션 홈페이지 바로가기

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다! 벌써 수요일입니다.

블로그 운영한지 5년 정도 되니 먹이를 찾아 헤매는 하이에나 처럼 이번 주는 어떤 주제로 포스팅할까? 라는 생각을 많이 합니다.

지방이나 외국에서 운동을 배우고 간 회원들은 메일로 운동 프로그램이나 질문을 주고받는데요~

지난 12월에 영국에서 퍼스널트레이닝 받기 위해 다녀가 회원님이 메일로 재미있는 CF광고를 하나 보내주셨습니다.

프랑스의 생수 광고를 보내주셧는데~ 한번 보시죠~!

국내 CF는 대부분 스타를 대동한 밑도 끝도 없이 단순한 소비자에게 스타 마케팅을 많이 하죠~

유럽은 대체로 일반인이 나오는 스토리텔링을 많이 합니다. 

우리나라의 생수 광고를 보면 시원~~ 하게 마시면서 스타와 함께 해당 제품을 소개 많이하는데요~

 위 광고처럼 이야깃거리~ 신나고 재미있을 것 같습니다.^^

광고를 보고 집에 가는 길~ (센터는 시청, 집은 서울역 쪽 입니다.)

서울역 앞 서울스퀘어(구 대우빌딩) 앞에서 위와 같은 광고를 찍으면 참 재미있을 것 같다는 생각이^^ㅋ

서울 스퀘어는 전면에 매일 LED로 미디어 아트쇼가 진행되죠~~ 서울역 광장에서 동영상과 비슷한 광고 촬영을 서울 스퀘어에서 재미난 영상이 만들어질 것 같은 생각이^^

금일은 여기까지 입니다~ 동영상 보며 신나는 하루 시작하세요!

ps. 회원님~! 감사합니다^o^ 

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

아침부터 같이 근무하는 골프 광 프로님이 스타벅스 럭키 백을 선물해 주셔서 개봉을 해보았습니다.

2007년부터 스타벅스에서 럭키 백 이벤트를 실시했는데요~ 올해는 오늘부터 전국 480개 매장에서 5,000세트 한정 판매를 한다고 합니다.

그 중 하나를 선물 받은 트레이너 강~! ^^ 자 그럼 선물 받은 럭키 백에는 어떤 상품이 있을까요??

럭키백을 사면 다이어리 공짜~!

스타벅스 럭키 백을 사면 2013년 다이어리를 그냥 준다고 합니다.

다이어리는 세 종류가 있으며 원하는 것으로 고르면 된다고 합니다.

럭 키백은 구입 후 다른 제품으로 교환이 안 되니 참고하세요.

개봉 직전! 두근 두근~

새해를 맞이하여 고객 사은행사의 일환으로 준비된 특별한 상품 세트라는 설명이~

아래 보면 럭키 백 안에 고성된 물품은 행사 상품이므로 교환 및 환불이 불가합니다. 라는 설명이 있습니다.

구성 품 대박! 득탬!

선물 하나: 2012 s/s 애니버셔리 텀블러. 판매가: 31,000원

선물 둘: 글라스 슬레이트 워터버틀, 판매가: 20,000원

선물 셋: 2012패밀리 리유니온 오텀 텀블러, 판매가: 14,000원

선물 넷: 스태킹 스케일 예로우 머그, 판매가: 9,000원

선물 다섯: 리브드 너트메그 머그, 판매가: 5,000원

선물 여섯: 풀문 옐로우 머그, 판매가: 가격이 없네요~ 추정 7,000원

선물 일곱: 스타벅스 음료 쿠폰(원하는 음료~) 3장

나머지: 머그 컵 받이/ 스타벅스 열쇠고리

45,000원으로 9만원~10만원 정도의 선물을 받았네요^o^

텀블러는 있어서 프로님께 양도하고~~! 머그도 하나만 쓰고 직원들에게 줘야겠네요~ㅎ

김대광 프로니마~ 쌩유~ 아침 부터 기분 좋게 시작합니다^^

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

어제 불만제로UP 에서 헬스클럽 먹튀(헬스클럽 폐업)에 대해 방송을 했습니다.

저도 트레이너 생활을 하다가 제 헬스클럽을 개업해 3년째 운영 중인 관장으로서 관심 있게 봤습니다.

오늘은 헬스장의 잇따른 폐업에 대해 왜 그런지에 대해 말씀드리겠습니다.

헬스장 먹튀 생각보다 많다!

출처:MBN

많은 분이 알겠지만, 저희 센터는 시청역과 남대문 사이쯤에 있습니다.

이번 주 저희 센터 근처 남대문에 있는 헬스클럽이 불만제로에 방송한 것처럼 먹튀를 했습니다.

12월 31일까지 할인 이벤트와 행사를 하며 회원을 받고 1월 2일 헬스클럽이 회원들에게 공지도 없이 문을 닫은 것입니다. (사장과 직원 모두 잠수)

먹튀를 한 곳은 체인점 형식의 헬스클럽입니다. 강남, 역삼, 왕십리 등 같은 이름의 체인점이 아직 영업중인 센터죠.

해당 대표 홈페이지를 방문해 보니 남대문(명동 )점만 없어졌더군요~

지난주 까지 포털 사이터에 링크 광고도 2일 모두 없어진 상태입니다. 폐업을 미리 준비했던 것이죠~ 

헬스먹튀 폐업! 무엇이 문제인가?

높은 임대료!

헬스클럽은 유동인구가 많거나 주거밀집 지역처럼 상권이 좋은 곳에 있어야 자연스럽게 홍보가 되고 최소 100평 전후 건물을 임대해야 합니다.

대형 휘트니스의 경우 1,000평 이상의 규모도 많습니다. 그런 곳의 임대료는.? 당연히 비쌀 수 밖에 없습니다. 임대료가 높은 만큼 회원 수가 많아야 하는데.. 쉽지는 않죠?

가격은 10년 아니 20년 전 가격!

현재 운동하는 곳의 한 달 회원 가격이 어느 정도세요?

저렴한 곳은 월 2만 원에서 서울의 중심가 정도 되어야 10만 원 정도의 가격일 것입니다.

물론 연회원은 대부분 5만 원 이하의 가격입니다.

10년 전에도 헬스 한달에 5만 원, 지금도 5만 원 아니 더 저렴한 곳도 많습니다.

다른 스포츠 종목(테니스, 탁구, 볼링, 클라이밍 등)에 비해 너무나 저렴한 가격입니다. 이는 헬스클럽 간 단합이 되지 않아 그런 경우가 많습니다.

주위 센터에서 가격을 낮추니 따라 가격을 하향 조정할 수밖에 없는 현실이죠.

헬스장 유지비 생각보다 많다!

헬스장은 다른 스포츠 종목과 다르게 물값, 전기세, 기구 교체 등 유지비가 많이 들어갑니다.

테니스, 탁구, 볼링 등 타 스포츠 업체는 샤워장, 사우나 시설이 되어있는 곳을 보셨나요? 그러나 헬스장은 당연히 샤워 시설이 있어야 하고 있어야 한다고 생각합니다.

그리고 러닝머신과 사이클의 경우 주기적으로 관리가 필요하고 5~7년에 한번 정도는 교체를 해야합니다. (런닝머신 벨트는 2년에 한 번 정도 교체해야 합니다.)소모품인 것이죠~

헬스클럽용 러닝의 경우 한 대 가격이 최소 200만 원에서 최고 몇천만 원씩 합니다. 그뿐 아니라 주기적으로 리모델링 등 유지비가 너무 많이 들어가는 업종입니다.

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 이제 올림픽도 끝났고 비온 뒤 지는 듯한 더위도 한풀 꺽인 것 같습니다. 올림픽을 보면서 대표팀 코치 또는 개인 선수의 코치진이 외국인인 것을 많이 보셨을 것입니다. 왜 그럴까요?

작년 까지만 해도 국내에는 전문 체력코치 양성 교육기관이 없었습니다. 그래서 비싼 돈을 지불하고 유능한 체력 코치를 팀에 배치하곤했습니다.

한국 스포츠 발전을 위해 2012년 대한역도 연맹에서 스포츠 체력코치 협회(spca)를 만들었습니다. 저도 1기로 교육을 이수하고 자격증을 발급받았습니다. 금일은 체력코치란 무엇인가에 대해 소개하겠습니다.

체력코치란 무엇이며 왜 만들어 졌나요?

SPC(Sport Physical Coach) 엘리트 운동선수들의 기록 향상을 위해 체력증진을 목적으로 하며 국가대표 및 실업팀 각 종목의 부상예방과 체력증진을 도와주는 코치를 말합니다.

현재 대부분의 실업팀 및 대표팀에는 선수들의 재활을 돕는 트레이너가 있습니다. 국내에서는 한국선수 트레이너 협회(KATA) 출선의 Athletic Trainer가 있습니다.

AT와 SPC의 차이는 SPC는 선수의 경기력 향상을 위해 트레이닝 하며, AT의 경우 부상 당한 선수를 빠른 재활 트레이닝합니다.

현재 축구 프로팀의 경우 고액의 연봉을 주고 브라질 같은 나라에서 체력코치를 스카웃한다고 합니다. 국내에서도 축구 체력 코치를 하기위해 몇 년씩 브라질에 유학을 가는 경우도 있습니다. 한국 스포츠 발전을 위해 대한 역도연맹에서 스포츠 체력코치 협회를 만든 것입니다.

SPCA에서는 무엇을 배우나요?

3개월 동안 많은 과목을 배우게됩니다.

체력트레이닝과 근력트레이닝 이론/ 브라질 축구전문 체력틀이닝의 개요/ 주기화 트레이닝 프로그램의 계획 및 작성/ 운동손상기전과 재활/ 스트렝스 트레이닝과 웨이트 트레이닝/ 운동 손상예방/ 운동 생리학/ 체력트레이닝과 영양/ 인체해부학/ 트레이닝 측정평가와 연구 계획 작성법/ 트레이닝 역학/ 연간트레이닝의 운동량 산출과 활용법/ 운동선수의 기능적 리프팅 기초자세/ 최대근력 트레이닝법/ 운동선수의 기능적 파워리프팅/ 기능적 등척성 트레이닝법/ 무산소 지구력 트레이닝/ 근지구력 트레이닝/ 코어 트레이닝/ 특수장비 트레이닝/ 민첩성 트레이닝/ 플라이오메트릭/ 스피드 트레이닝/ 심폐지구력 트레이닝/ 유연성 트레이닝/ 전문종목 주간 트레이닝: 구기, 투기, 필드 이렇게 연수가 진행됩니다. 3개월 중 1개월은 이론 위주의 교육이 실시되며 2개월은 실시를 실시합니다.

실기의 경우 몸으로 직접 느끼며 모든 프로그램을 직접 실시하게됩니다.

교육 장소와 강사진은 어떻게 되나요?

이론 교육은 한국 체육대학교와 체육과학 연구원에서 진행되며 실기는 한국체육대학교와 태릉 선수촌에서 실시됩니다. 해부학의 경우 카톨릭의대에서 카데바를 실시합니다.

강사진은 국내 최고의 강사진으로 고려대/ 한국체육대학교/ 카톨릭의대/ 체육과학연구원/ 태릉선수촌과 진천선수촌의 교수 박바님들로 구성되어 있습니다.

실기는 기본 보강 운동(웨이트트레이닝)과 국가대표 40여 종목의 경기력 향상을 위한 트레이닝, 특수장비 트레이닝 등을 배우게 됩니다. 3개월 동안 받아 들이기 힘들 정도로 많은 것을 경험하게 됩니다.

연수는 토, 일 주말을 이용해 13주간 진행되며 토요일은 오후 1시 부터 6시까지 일요일은 오전 10시 부터 오후 6시까지 진행됩니다.

체력 코치 또는 퍼스널 트레이너에 관심이 있는 분들은 많은 도움이될 것 같습니다.