안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 튼튼한 허리를 위한 짐볼 운동 3가지를 소개합니다.

소개할 운동은 볼 백 익스텐션 - 볼 래터럴 롤 - 볼 브리지 동작으로 허리와 둔근 강화와 함께 밸런스 능력 향상에도 도움이 될 것입니다.  

짐볼을 이용해 운동할 때는 넘어지지 않도록 주의해서 운동하시고 오늘도 파이팅입니다^^

짐볼을 이용한 허리 강화 운동 3가지 

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 오전입니다. 

금일은 웹툰으로 배우는 짐볼을 이용한 코어운동 7가지를 소개합니다. 

짐볼을 이용하여 코어 운동을 하면 조금 더 난이도 높은 동작과 새로운 자극을 느낄 수 있습니다. 

지면에서 체중을 이용한 동작과 똑같은 동작을 볼에서 실시하면 운동의 난이도가 높아지고 중심을 잡기 위해 코어 근육이 더 활성화 될 것입니다.

또한 볼이 움직이지 않게 중심을 잡아야 하기 때문에 밸런스 능력이 향상됩니다. 

볼을 이용해 운동할 때 중심을 잡으려면 좌우 근육의 힘을 똑같이 사용하려고 노력해야 하기 때문입니다. 

짐볼을 이용한 코어 밸런스 운동으로 더 튼튼한 코어를 만들고 신체 밸런스를 향상시켜보세요. 

짐볼을 이용한 코어 운동 7가지

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짐볼을 이용한 코어 운동 도움이 되셨나요? 

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 지난 주 소개한 웹툰, 짐볼을 이용한 코어 밸런스 운동 2탄을 소개합니다. 

짐볼을 이용해 운동할 때 중심을 잡기 위해 더 많은 근육이 활성화 되어 사용됩니다. 

금일 소개할 운동은 짐볼을 이용한 운동 6가지 동작으로 복부와 허리, 둔근, 슬굴곡근을 자극하는 동작들 입니다. 

짐볼을 이용해 운동할 때 동작을 천천히 집중해 실시하는 것이 좋습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

짐볼을 이용한 코어 밸런스 운동 1탄 보기: http://goo.gl/TQsXed

균형잡힌 몸매를 위한 짐볼 운동 방법 6가지

태그: 짐볼운동방법, 짐볼 운동방법, 짐볼 운동 방법, 짐볼운동법, 코어운동, 코어운동가이드

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짐볼 운동 방법이 되움이 되셨나요? 

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 오전입니다. 

이번 주 목요일까지 많은 비가 온다고 합니다. 장맛비에 피해 없도록 주의하세요. 

금일은 웹툰으로 배워보는 짐볼을 이용한 코어, 밸런스 운동입니다. 

짐볼을 이용해 코어운동을 하면 지면에서 운동하는 것보다 더 많은 코어가 사용되며 밸런스를 잡기 위해 많은 코어 근육이 활성화됩니다. 

코어가 약한 사람은 지면에서 같은 방법으로 동작을 익히고 어느 정도 코어를 강화시킨 뒤 짐볼을 이용해 코어 운동을 실시해 보세요. 

이번주도 즐거운 한주 보내세요^^

웹툰, 짐볼을 이용한 코어 밸런스 운동 6가지

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 목요일 오전입니다. 

금일은 짐볼을 이용해 코어를 튼튼하게 만들고 균현잡힌 몸매를 위한 짐볼 운동법 네 가지를 소개합니다. 

짐볼 운동법은 불안정한 짐볼을 이용해 동작을 실시하면 중심을 잡기 위해 좌우 근육의 동시에 사용하고 균형잡힌 몸매를 만드는데 도움이 됩니다. 

짐볼을 이용해 운동할 때 정확한 동작을 익힌 후 동작을 실시해야 부상 없이 운동할 수 있습니다. 

오늘은 짐볼 운동법으로 힘찬 하루 시작하세요. 

균현잡힌 몸매를 위한 짐볼 운동법

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

비오는 일요일 오전입니다. 

비온 뒤 기온이 많이 내려 간다고 하니 모두 건강에 유의하세요. 

금일 소개할 운동은 짐볼을 이용한 복근운동 세 가지입니다. 

짐볼을 이용한 운동은 볼의 불안정성 때문에 체중을 이용한 운동보다 조금 더 집중력이 필요하고 동작은 천천히 실시하는 것이 좋습니다. 

코어근육이 약하거나 동작이 힘든 사람은 아래 소개하는 맨몸 코어운동으로 코어근육을 강화 후 짐볼을 이용해 운동해 주세요. (맨몸 코어운동 바로보기:  http://goo.gl/Iq7zhi )

그럼 즐거운 주말 보내세요~!

짐볼을 이용한 복근, 코어운동 동영상

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

쌀쌀한 금요일 아침입니다. 

날씨가 많이 추워진 만큼 야외활동도 줄어들고 있는 것 같습니다. 

춥다고 움츠리고 있지만 말고 집에서라도 또는 헬스클럽에서 꾸준히 운동하세요. 

건강은 건강할 때 지키는 것이죠^^

금일은 짐볼을 이용한 밸런스와 허리강화에 좋은 운동 세 가지를 소개합니다. 

짐볼을 이용해 운동할 때는 천천히 집중해 동작하세요. 

동작을 빠르게 실시하거나 집중하지 않으면 넘어져 부상의 위험이 있습니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루! 보내세요^^

튼튼한 허리를 위한 짐볼 운동 동영상

짐볼 운동 하나: 볼 래터럴 롤(Ball Lateral Roll)

동작 설명:

1. 발은 어깨너비로 벌려 바닥에 고정하고 등 상부에 볼을 둔다. 

2. 팔은 양쪽 측면으로 뻗고 엉덩이를 들어 몸과 대퇴부가 일직선이 되게한다. 

3. 천천히 몸을 오른쪽으로 이동하며 볼을 굴려 왼쪽 상체와 오른쪽 엉덩이로 체중을 지지하고 잠깐 멈춘다. 

4. 천천히 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

5. 개인의 체력에 따라 좌우 10~12회 반복한다. 

짐볼 운동 둘: 볼 브릿지(Ball Bridge)

동작 설명:

1. 발은 골반 너비로 벌려 바닥에 고정하고 등 상부에 볼을 둔다. 

2. 엉덩이를 들어 몸과 대퇴부가 일직선이 되게 만들고 엉덩이에 힘을 줘 버틴다. 

3. 개인의 체력에 따라 20~30초 자세를 유지하고 호흡은 복부에 긴장이 풀리지 않는 범위에서 천천히 실시한다. 

짐볼 운동 셋: 볼 백익스텐션(Ball Back Extension)

동작 설명:

1. 발은 어깨너비로 벌리고 골반과 하복부에 볼을 두고 엎드린다. 

2. 양손은 머리 측면에 두고 상체를 숙여 허리 근육을 이완한다. 

3. 호흡을 내쉬며 상체를 들어 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되게 상체를 든다. 

4. 천천히 시작 자세로 돌아가고 개인의 체력에 따라 12~15회 반복한다. 

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

지난번 코어강화를 위한 짐볼운동에 이어서 균형잡힌 몸매를 위한 짐볼 코어운동 고급자 편을 소개합니다. 

고급자 코어운동은 총 6가지로 볼 파이크 - 볼 러시안 트위스트 - 볼 롤라웃 - 볼 사이드 플랭크 - 볼 하이 플랭크 - 볼 레그컬 순서입니다. 

각 동작 사이 20초 휴식 후 진행 또는 체력이 좋은 분은 6가지 동작을 휴식 없이 진행하여도 좋습니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

균형잡힌 몸매를 위한 짐볼 코어운동 초급자 편 보기

http://www.trainerkang.com/2133

균형잡힌 몸매를 위한 짐볼 코어운동 중급자 편 보기

http://www.trainerkang.com/2134

균형잡힌 몸매를 위한 짐볼 코어운동 동영상

코어운동 가이드 구매하기: 

교보문고: http://goo.gl/ERKrDs

에스 24: http://goo.gl/OMmbmu

인터파크: http://goo.gl/ddE1zA

균형잡힌 몸매를 위한 짐볼 코어운동 순서

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 주말 오전입니다. 

금일은 지난번 포스팅에 이어서 균형잡힌 몸매를 위한 짐볼 코어운동 중급자 프로그램을 소개합니다. 

짐볼에서 운동할 때 제대로 컨트롤을 하지 못하면 넘어져 부상의 위험이 있기에 정확한 자세와 체력을 증가시킨 후 짐볼을 이용해 동작을 실시합니다. 

짐볼을 이용한 중급자 코어운동은 볼 롤아웃 - 볼 하이플랭크 - 볼 러시안 트위스트 - 볼레터랄 롤 - 롤 니터크 - 볼 레그 컬 순서입니다. 

안정성 코어와 가동성 코어를 동시에 단련한 수 있는 중급자 코어운동 프로그램.

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

균형잡힌 몸매를 위한 짐볼 코어운동 중급자 동영상

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균형잡힌 몸매를 위한 짐볼 코어운동 순서

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 오전입니다. 금일은 짐볼을 이용한 코어운동 프로그램을 소개합니다. 

소개할 코어운동은 총 5가지 동작으로 볼 하이플랭크 - 볼 레터랄 롤 - 볼 브릿지 - 볼 백익스텐션 - 볼 패스 순서입니다. 

체력이 좋은 사람은 5가지 동작을 연속으로 실시해도 좋으며 기본적으로 중간 20초 휴식을 합니다. 

개인의 체력에 다라 횟수와 시간을 조절해 운동해 보세요. 

균형잡히고 튼튼한 코어근육을 위해 오늘도 파이팅!

짐볼을 이용한 중급자 프로그램 보기

http://www.trainerkang.com/2134

균형잡힌 몸매를 위한 짐볼 코어운동 동영상

코어운동 가이드 구매하기: 

교보문고: http://goo.gl/ERKrDs

에스 24: http://goo.gl/OMmbmu

인터파크: http://goo.gl/ddE1zA

균형잡힌 몸매를 위한 짐볼 코어운동 순서

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨도 좋고 기분도 좋은 오전입니다. 

금일은 짐볼을 이용해 코어 근육 강화와 복부를 강화하는 운동법 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 짐볼 패스, 짐볼 롤 아웃, 짐볼 하이 플랭크  세 동작입니다. 

세 가지 동작을 쉬지 않고 연속으로 실시하고 운동이 힘든 사람은 각 동작 개인의 체력에 맞춰 횟수와 가동범위, 버티는 시간을 조절해 운동해 주세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

탄력있는 복근을 위한 짐볼 운동 세 가지(코어운동)

짐볼 패스(Ball Pass)

동작 설명:

1. 양손에 볼을 잡고 바닥에 누워 호흡을 내쉬며 상하체를 동시에 올려 손에 있던 볼을 양발로 받으며 복부를 수에 수축을 느낀다. 

2. 손과 발이 멀어지게 복부를 이완하고 다시 호흡을 내쉬며 상하체를 모아 발이 있던 볼을 손으로 받아 동작을 반복한다. 

3. 개인의 체력에 따라 10~15회 동작을 반복한다. 

4. 동작은 부드럽게 이어서 시행하고 동작 시 허리가 지면에서 떨어지지 않도록 주의한다. 

짐볼 롤아웃(Ball Roll-Out)

동작 설명:

1. 무릎은 굽혀 바닥에 두고 볼에 양손을 올려둔다. 

2. 손과 상체로 볼을 밀어 몸과 멀어지게 하고 팔꿈치가 볼 중앙까지 가도록 밀어준다. 

3. 뒤통수 부터 대퇴부 후면이 일직선이 되도록 하고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

4. 볼이 몸과 멀어질수록 운동의 난이도가 증가하니 개인의 체력에 맞춰 동작을 시행한다. 

짐볼 하이 플랭크(Ball High Plank)

동작 설명:

1. 양손을 지면에 다고 짐볼에 양발을 올려두고 엎드린다. 

2. 어깨와 귀가 멀어지게 하고 좌우 견갑골도 멀어지게 양손으로 지면을 밀어내는 느낌으로 상체는 고정한다. 

3. 뒤통수부터 발뒤꿈치가 일직선이 되게 만들고 엉덩이와 복부에 힘을 줘 버티기를 한다. 

4. 개인의 체력에 따라 15~30초 버티기를 하고 호흡은 복부에 긴장이 풀리지 않는 범위에서 천천히 실시한다. 

5. 동작이 힘든 경우 볼의 위치가 골반과 가깝게 두고 동작을 시행한다. 

태그: 코어운동, 롤아웃, 하이플랭크, 짐볼운동, 복근운동

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안녕하세요. 시청역 헬스장 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 아침입니다. 한주가 빠르게 지나는 것 같습니다. 

모두 힘찬 하루 시작하면서, 오늘은 짐볼을 이용한 복근 운동 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 짐볼 크런치, 짐볼 사이드 크런치, 짐볼 하이플랭크 동작입니다. 

세 가지 동작을 연속으로 이어서 3~5세트 실시합니다. 

그럼 오늘도 파이팅!

탄탄한 복근을 위한 짐볼 복부운동 셋

짐볼 크런치(Gymball Crunch)

동작 설명:

1. 지면과 등하부 사이에 짐볼을 두고 다리는 어깨 너비로 벌려 지면에 둔다. 

2. 양손은 뒤통수에 두고 짐볼에 등을 대고 누워 복부를 이완한다. 

3. 호흡을 내쉬며 상체를 들어 복부의 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

4. 짐볼에서 동작할 때 넘어지지 않게 천천히 동작하고 집중해 운동을 시행한다. 

짐볼 사이드 크런치(Gymball Side Crunch)

동작 설명:

1. 앞동작에 이어서 몸을 왼쪽으로 조금 기울이고 오른손은 왼쪽 복부에 두고 왼손은 뒤통수에 둔다. 

2. 호흡을 내쉬며 상체를 들어 왼쪽 복부의 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

3. 10~15회 동작 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시하고 집중해 천천히 동작한다. 

짐볼 하이플랭크(Gymball High Plank)

동작 설명:

1. 어깨 너비 정도 간격을 두고 양손으로 짐볼을 잡는다. 

2. 양손이 어깨 아래 위치하도록 하고 몸통이 뒤통수부터 발뒤꿈치 까지 일직선이 되게 만든다. 

3. 복부, 엉덩이, 대퇴부 전면에 힘을 줘 자세가 흔들리지 않도록 15~30초 버티기를 한다. 

4. 동작할 때 어깨와 귀는 최대한 멀어지게 자세를 유지한다. 

태그: 짐볼운동, 복근운동, 크런치, 하이플랭크, 사이드크런치, 짐보 복부운동, 트레이너강, 피트니스월드, 시청역헬스장

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 목요일 아침입니다. 

금일은 짐볼을 이용한 타바타운동을 소개합니다. 

타바타운동의 기본은 20초 운동 10초 휴식 8라운로 진행되며 한 동작으로 실시할 수도 있지만 한 부위에 여러가지 동작으로 프로그램을 진행할 수도 있습니다. 

오늘 소개할 타바타운동은 짐볼을 이용한 타바타운동법으로 4가지 동작을 2번 실시하는 방법입니다. 

볼 패스 - 볼 크런치 - 볼 플랭크 - 볼 리버스 크런치 동작을 20초씩 실시 *2번 진행 하여 4분을 실시합니다. 

오늘은 타바타운동으로 뱃살을 태워보세요^^

오늘의 운동 260일 차. 

뱃살을 태우는 4분 타바타 운동법(짐볼 타바타운동)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

새벽 공기가 많이 쌀쌀해 졌습니다. 

날씨가 추워지면서 활동량이 많이 줄어들기 시작할 것입니다. 

이럴때 더 많이 움직이고 운동을 해야겠죠^^

금일은 짐볼을 이용한 기본 하체 운동 세 가지를 소개합니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요~!

오늘의 운동 248일 차. 

매끈한 하체를 위한 짐볼 운동

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 토요일 오전입니다. 

금일은 짐볼을 이용한 코어운동, 버티기 운동 세 가지를 소개합니다. 

둥근 짐볼에서 운동할 때는 전신에 힘을 줘 바른 자세를 유지하기 위해 노력하셔야합니다. 

집중하지 않으면 넘어져 다칠수 있으니 주의해 운동해 주세요. 

오늘의 운동 241일 차. 

짐볼을 이용한 코어운동 세 가지

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 오전입니다. 금일은 짐볼을 이용한 복근운동 두 가지를 소개합니다. 

짐볼이 없다면 의자를 앞에 두고 실시해도 좋습니다. 

체력이 좋은 분들은 두 가지 운동을 연속으로 실시고, 개인의 체력에 따라 횟수를 조절해 운동하세요^^

그럼 오늘도 파이팅!!

오늘의 운동 228일 차. 

짐볼 복근운동, 섹시한 복근 만들기

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 수요일 아침입니다. 

금일은 짐볼을 이용한 허리 강화운동 두 가지를 소개합니다. 

허리와 둔근을 자극하는 운동으로 짐볼 백익스텐션 동작과 짐볼 힙 익스텐션 동작입니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 218일 차. 

짐볼을 이용한 허리강화 운동

짐볼운동, 백 익스텐션

운동 설명:

무릎을 땅에 대고 짐볼을 하복부에 위치한다. 

양손은 머리 뒤에 두고 상체를 숙여 척추기립근을 이완한다. 

호흡을 내쉬며 상체를 들어 머리부터 대퇴부 후면이 일직선이 될 때 까지 상체를 들어 허리 근육을 수축한다. 

천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

동작할 때 몸통에 힘을 줘 몸이 흔들리지 않게 하고 10~15회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다. 

짐볼운동, 힙 익스텐션

운동 설명:

양 팔꿈치를 바닥에 두고 하복부에 짐볼을 둔다. 

호흡을 내쉬며 발뒤꿈치 부터 머리 뒤 까지 일직선이 되게 다리를 들어 둔부와 허리에 수축을 느낀다. 

천천히 다리를 내리며 둔부와 허리 근육의 이완을 느끼고 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

동작은 천천히 집중해 실시하고 개인의 체력에 따라 10~15회 반복한다. 

위 두 가지 운동을 쉬지않고 실시하며, 2~5세트 반복한다. 세트 간 휴식은 1분으로 한다. 

테그: 짐볼운동, 허리운동, 허리강화운동, 짐볼 허리강화운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘은 짐볼을 이용한 복부 운동 두 가지를 소개합니다. 

소개할 운동을 볼패스 동작과 볼 크런치 동작입니다. 

두 가지 동작을 쉬지않게 개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 반복 진행합니다. 

그럼 오늘도 파이팅! 즐거운 하루 보내세요^^

오늘의 운동 212일 차. 

짐볼운동, 탄력있는 복부를 위한 복근운동

짐볼 패스    

운동 설명:

바닥에 누워 양손에 짐볼을 잡고 다리를 가볍게 들어둔다. 

호흡을 내쉬며 상하체를 모아 복부를 수축하며 손에 있던 짐볼을 다리로 받는다. 

다시 손발이 멀어지게 만들어 복부에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 상하체를 모아 다리에 있던 볼을 손으로 받는다. 

같은 방법으로 동작을 천천히 실시한다. 

짐볼 크런치

운동 설명:

앞 동작에 이어서 대퇴부와 몸통이 90도가 되게 다리를 들고 짐볼은 하퇴부에 둔다. 

호흡을 내쉬며 양손으로 짐볼을 밀어 올리며 복부에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

태그: 짐볼운동, 복부운동, 복근운동, 짐볼크런치

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드(헬스장/골프장)의 트레이너강 입니다. 

금일은 짐볼을 이용한 복근운동 두 가지를 소개합니다. 

그럼 오늘도 파이팅 하시고 즐거운 주말 시작하세요^^

오늘의 운동 199일 차. 

짐볼을 이용한 복근운동 두 가지

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘의 운동은 짐볼을 이용한 코어 운동, 플랭크 동작입니다. 

플랭크란 널판지를 말하며 몸을 평평하게 만들어 버티는 동작을 말합니다. 

짐볼의 불안정성을 이용해 조금 더 강도 있는 플랭크 동작을 배워볼까요?

짐볼에서 동작이 어려운 사람은 바닥에서 동작을 실시해도 좋습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요. 

오늘의 운동 190일 차. 

코어 운동, 짐볼을 이용한 플랭크 운동

짐볼 코어 운동 하나. 

운동 설명:

질볼을 상부 등과 목 뒤에 두고 다리는 어깨 너비로 벌린다. 

엉더잉와 기립근에 힘을 줘 엉덩이를 들고 양손은 앞으로 뻗는다. 

몸이 흔들리지 않게 몸통에 힘을 주고 15~30초 버티기를 한다. 

짐볼 코어운동 둘. 

운동 설명:

양손으로 짐볼을 잡고 손은 어깨 아래 둔다. 

다리는 골반 너비로 벌리고 몸통에 힘을 줘 등과 다리가 일직선이 되게 한 후 15~30초 버티기를 한다. 

동작할 때 몸통이 흔들리지 않게 복부와 엉덩이에 힘을 줘 실시한다. 

짐볼 코어운동 셋. 

운동 설명:

양손은 어깨 아래 두고 양 다리를 짐볼 위에 올려둔다. 

복부에 엉덩이에 힘을 줘 골반이 아래로 떨어지지 않게 하고 몸이 일직선이 되게 한다. 

15~30초 버티기를 하는데 몸이 흔들리지 않게 몸통에 힘을 주고 집중해 동작을 실시한다. 

짐볼 코어운동 넷. 

운동 설명:

앞 동작에 이어서 무릎을 가슴쪽으로 당겨 복부에 긴장을 하고 버티기 15~20초를 한다. 

동작할 때 양손은 어깨 아래 두고 복부에 지속적인 긴장을 한다. 

짐볼을 이용한 코어 운동 플랭크! 생각보다 쉽지 않죠?^^ 꾸준히 연습해 보세요~!

동작이 어려운 경우 바닥에서 같은 방법으로 응용해 실시해 보세요~!

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 아침입니다. 

금일은 짐볼을 이용한 코어운동을 소개합니다. 

동작은 총 4가지 동작으로 버티기 운동입니다. 

복근 운동 마지막 또는 기능성 운동 전 웜업 후 코어 강화를 위해 실시하면 좋습니다. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 161일 차. 

짐볼운동, 코어강화를 위한 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 수요일 아침입니다. 

어제에 이어서 짐볼을 이용한 하체운동 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 짐볼 런지 트위스트 - 짐볼 사이드 런지 프레스 - 짐볼 레그 컬 동작입니다. 

탄력있는 다리를 위해 오늘도 파이팅 하세요^^

오늘의 운동 132일 차. 

짐볼운동, 탄력있는 다리를 위한 하체운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 아침입니다. 금일은 초보자를 위한 짐볼운동 세 가지를 소개합니다. 

짐볼을 이용해 가슴, 복부, 엉덩이와 허리를 강화하는 운동~!

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 131일 차. 

운동 초보자를 위한 짐볼 운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 아침입니다. 

금일은 짐볼을 이용해 할 수 있는 허리, 복부 운동을 소개합니다. 

짐볼에서 운동할 때는 천천히 집중해 운동해 주세요^^

그럼 오늘도 파이팅입니다!

오늘의 운동 120일 차. 

잘록한 허리 라인 만드는 짐볼 운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

상쾌한 아침입니다^^

오늘의 운동은 짐볼을 이용한 복근 운동 세 가지를 소개합니다. 

짐볼을 이용해 운동할 때는 천천히 집중해 동작을 시행합니다. 

불안정한 짐볼 위에서 중심을 잡기 위해 더 많은 근육이 사용될 것입니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다^^

운동을 배우기 전 추천^0^

오늘의 운동 83일 차. 

짐볼을 이용한 복근운동 세 가지

짐볼 복근운동 하나.

운동 설명:

짐볼에 하부 등을 대고 앉아 양손은 머리에 둔다.

이때 골반의 높이가 어깨 보다 낮게 위치한다.

호홉을 내쉬며 상체를 왼쪽으로 비틀며 든다. 이때 오른쪽 북부와 복사근에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

TIP: 동작할 때 천천히 집중하여 동작하고  몸을 비틀때 넘어지지 않게 중심을 잘 잡도록 한다.

짐볼 복근운동 .

운동 설명:

짐볼에 하부 등을 대고 앉아 양손은 머리에 둔다.

이때 골반의 높이가 어깨 보다 낮게 위치한다.

호흡을 내쉬며 상체를 들어 복직근을 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

TIP: 동작할 때 복부의 수축 이완에 집중하고 다리또는 몸이 흔들리지 않도록 주의한다.

짐볼 복근운동 셋.

운동 설명:

바닥에 누워 다리가 몸통과 90도가 되도록 든다. 

짐볼을 손과 다리 사이에 두고 받쳐 준다. 

호흡을 길게 내쉬며 볼을 밀며 상체를 들고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

TIP: 동작할 때 천천히 집중하여 동작하고 다리가 흔들리지 않도록 주의한다. 

짐볼 복근 운동 동영상 보기

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 아침입니다. 

금일은 짐볼을 이용해 허리 강화에 도움이 되는 운동 세 가지를 소개합니다. 

짐볼을 이용해 운동할 때는 집중해 넘어지지 않도록 주의합니다. 

그럼 오늘도 파이팅!!

오늘의 운동 77일 차. 

짐볼을 이용한 허리강화 운동 세 가지

짐볼 운동 하나.

운동 설명:

짐볼을 바닥과 몸통 사이에 두고 양 발은 바닥에 고정한다. 

양손은 앞으로 뻗어두고 호흡을 내수며 상체를 들어 허리와 엉덩이에 수축을 느낀다. 

상, 하체가 일직선이 되면 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

동작할 때 몸이 흔들리지 않도록 주의한다. 

짐볼 운동 둘.

운동 설명:

짐볼을 바닥과 몸통 중앙에 두고 팔꿈치는 굽혀 바닥에 둔다.

무릎을 펴고 호흡을 내쉬며 양 발을 들어 엉덩이(둔근)에 수축을 느낀다.

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 15회 반복한다.

짐볼 운동 셋.

운동 설명:

바닥에 누워 짐볼에 양발을 올려 둔다. 

양손은 바닥에 두고 몸통과 다리가 사선이 되도록 엉덩이를 들어 올린다. 

엉덩이, 허리에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 10~15회 반복하고 마지막은 양손을 앞으로 뻗어 엉덩이를 들고 균형을 잡으며 10~20초 버틴다. 

짐볼을 이용한 허리 강화운동 동영상 보기

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 짐볼을 이용한 복근운동 세 가지를 소개합니다. 

하복부(고관절 굴곡근)를 자극하는 동작으로 세 가지 동작을 각 10~15회씩 3세트 실수 후 다음 동작을 시행합니다. 

동작은 천천히 반복하고 하복부쪽 근육의 수축과 이완을 느끼며 동작해 주세요! 그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

(사실 복직근은 하나의 근육이기 때문에 상, 하복부를 나누기 힘들지만 자극을 느끼며 해보세요^^)

운동을 배우기 전 손가락 꾹! 공짜예요^^

오늘의 운동 63일 차. 

짐볼운동, 하복부를 자극하는 복근운동

짐볼 복근운동 하나.

운동 설명:

짐볼을 바닥에 두고 상체 중심을 조금 뒤로 기울리고 앉는다. 

양 다리를 벌려 짐볼 옆에 위치한다. 

호흡을 내쉬며 양 무릎을 몸쪽으로 당기며 복부를 수축하고 짐볼 위쪽으로 다리를 편다. 

다리 무릎을 몸쪽으로 당겨 복부를 수축하고 동작을 반복한다. 

짐볼 복근운동 둘.

운동 설명:

짐볼을 바닥에 두고 상체 중심을 조금 뒤로 향하게 기울리고 앉는다. 

양발을 모아 짐볼 왼쪽에 두고 호흡을 내쉬며 다리로 원을 그린다는 느낌으로 짐볼을 넘어 반대쪽으로 발을 보낸다. 

이때 시선은 발과 반대로 돌려준다. 

동작은 부드럽게 이어서 실시하고 좌우 10~15회 실시한다. 

짐볼 복근운동 셋.

운동 설명:

짐볼을 바닥에 두고 상체 중심을 조금 뒤로 기울리고 앉는다. 

양발을 모아 짐볼 왼쪽에 두고 호흡을 내쉬며 양 발을 짐볼 가장 높은 곳 까지 보냈다가 시작 다시 시작 자세로 돌아간다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시하고 동작은 천천히 부드럽게 실시한다. 

짐볼운동, 하복부를 자극하는 복근운동 동영상 보기

도움이 되셨나요? 추천을 꾹!더 좋은 운동으로 보답합니다^0^

안녕하세요. 시청역 피트니스 월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 일요일 오전입니다. 모두 상쾌한 하루 시작하세요. 

오늘의 운동은 짐볼을 이용한 복근운동입니다. 

세 동작을 쉬지 않고 개인의 체력에 따라 횟수를 조절해 실시합니다. 

그럼 주말에도 파이팅입니다^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 추천은 공짜^^

오늘의 운동 38일 차. 

짐볼을 이용한 복부 운동 세 가지

복근 만들기 운동 하나.

운동 설명: 

짐볼을 앞에 두고 양손은 엉덩이 뒤에 두고 상체 중심을 뒤로 기울인다. 

양 발은 모아 짐볼 측면에 두고 호흡을 내쉬며 양 발을 볼 중앙 위쪽까지 든다. 

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

복근 만들기 운동 둘.

운동 설명:

양발로 짐볼을 잡고 바닥에 눕는다. 

양손은 엉덩이 옆쪽 바닥에 두고 호흡을 내쉬며 짐볼을 몸 쪽으로 당긴다. 

이때 복부를 말아 복직근을 수축한다. 

천천히 복직근을 이완하며 미골(꼬리뼈)이 바닥에 닿기 직진까지 내렸다 동작을 반복한다. 

복근 만들기 운동 셋.

운동 설명:

바닥에 누워 양손에 짐볼을 잡고 무릎은 가볍게 굽힌다. 

호흡을 내쉬며 상체를 들며 양손은 머리 위로 들어 올린다. 

천천히 시작 자세로 돌아가고 어깨 뒤쪽이 바닥에 닿기 직전에 상체를 들어 동작을 반복한다. 

짐볼을 이용한 복근 운동 동영상 보기

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