튼튼한 몸통을 위한 코어 운동(사이드 플랭크응용 동작/ Side Plank Dip/ 트레이너강)
안녕하세요. 시청역헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
비온 뒤 날씨가 너무 쌀쌀해 졌습니다. 감기 조심하시고요.
금일은 체중을 이용한 코어운동 두 가지를 소개합니다.
옆구리와 둔부를 자극하면서 코어운동에도 좋은 동작을 입니다.
동작은 사이드 플랭크 응용 동작이며 플랭크 동작에서 하지를 움직여 둔근을 자극하는 코어운동입니다.
그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^
오늘의 운동 257일 차.
튼튼한 몸통을 위한 코어 운동 둘!
사이드 플랭크 딥 + 킥 (Side Plank Dip +Kick)
자극 부위: 옆구리, 중둔근, 코어강화
동작 설명:
1. 오른쪽으로 몸을 기울여 팔꿈치는 어깨 아래 두고 다리는 겹쳐 지면에 둔다.
2. 몸통에 힘을 줘 엉덩이를 들어 옆구리에 수축을 느낀다.
3. 자세를 유지하고 왼쪽 다리를 들어 앞으로 차면서 왼손과 터치한다.
4. 다시 시작 자세로 돌아가 동작을 반복하고 개인의 체력에 따라 한 방향 10~15회 동작을 반복한다.
사이드 플랭크 딥 + 킥 (Side Plank Dip +Leg Lift)
자극 부위: 옆구리, 중둔근, 코어강화
동작 설명:
1. 오른쪽으로 몸을 기울여 팔꿈치는 어깨 아래 두고 다리는 겹쳐 지면에 둔다.
2. 몸통에 힘을 줘 엉덩이를 들어 옆구리에 수축을 느낀다.
3. 자세를 유지하고 왼쪽 다리를 들어 중둔근에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
4. 개인의 체력에 따라 한 방향 10~15회 동작을 반복한다.
태그: 코어운동, 엉덩이운동, 둔부운동, 옆구리운동, 트레이너강, 시청역헬스장, 시청역헬스클럽, 시청역 피트니스월드
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