안녕하세요. 서울역 PT 전문 센터 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

모두 새해 복 많이 받으시고 건강한 한 해 보내세요^^

저는 어제 새해 첫 운동으로 메이스벨, 케틀벨, 불가리안백을 이용한 운동과 스모 데드리프트를 실시하였습니다. 

2년 전 팔꿈치 인대 파열로 중량 운동을 1년 넘게 하지 못하다가 6개월 전 부터 조금씩 중량을 늘렸는데요, 팔꿈치 부상 후 처음으로 200kg 정도를 성공했습니다. 

올해는 저도 더 열심히 운동하는 한 해 보내도록 노력해야겠습니다. 

1월 1일 운동 프로그램은,

유산소 1시간.

12kg 메이스벨 10to2 10 - 40kg 케틀벨 스윙 10 - 17kg 불가리안백 스핀 10/10  - 24kg 케틀벨 원암 스윙 10/10.

데드 150kg - 170kg -190kg  - 200kg.

모두 힘찬 하루 보내세요^^

1월 1일 트레이너강 개인 운동

안녕하세요. 서울역PT 전문 센터 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 소도구(케틀벨 / 불가리안백 / 메이스벨)를 이용한 개인 훈련 영상을 소개합니다. 

저는 개인 운동할 때 소도구를 이용해 짧은 시간 강도 있는 훈련을 자주 합니다. 

케틀벨이나 클럽벨, 메이스벨, 불가리안백과 바벨 등을 이용한 운동을 즐겨하는데요, 앞에서 말한 소도구는 한 부위 근육을 강화하기보다는 전신을 이용해 실시하는 운동이기에 근육의 협응력과 짧은 시간에 많은 열량 소비 등 많은 이점이 있습니다. 

금일 훈련은 

22kg 불가리안백 스핀 10/10 

48kg 케틀벨 스윙 10 

12kg 메이스벨 10to2 10/10

3세트 실시 하였습니다. 

소도구를 이용해 훈련을 할 때는 정확한 자세로 동작하는 것이 중요하니 각 동작을 하나하나씩 정확하게 익힌 후 실시해 보세요. 

그럼 오늘도 좋은 하루 시작하세요!

짧은 시간 체력 증가에 효과적인 운동 3가지

(메이스벨 10to2 / 케틀벨 스윙/ 불가리안백 스핀 운동)

태그: 메이스벨 운동 / 케틀벨 운동 / 불가리안백 운동 / 체력강화운동 / 서울역PT / 중림동PT 만리동PT / 서울역디오빌 / 헬스장 / 피트니스월드 / 트레이너강

안녕하세요. 서울역 PT 전문 센터 피트니스월드입니다. 

금일은 개인 훈련 중 다양한 스내치를 연습하는 영상을 소개합니다. 

스내치 동작은 역도 종목 중 하나로 지면에 있는 바벨을 한 번에 머리 위로 들어 올리는 동작을 말합니다. 

스내치 동작은 바벨뿐 아니라 케틀벨 또는 불가리안 백을 이용해 동작을 할 수도 있습니다. 

바벨과 케틀벨, 불가리안 백을 이용한 스내치 훈련 영상을 소개합니다. 

케틀벨 스내치는 원암이 아닌 투암으로 진행하였으며,

바벨 스내치 3회, 케틀벨 더블 스내치 5회, 불가리안백 스내치 10회씩 실시하였습니다. 

그 후 오랜만에 바벨 스내치 중량을 조금 올려 보았는데요, 오랜만이라 많은 중량을 다루지는 못했습니다. 

앞으로는 바벨 스내치 연습도 열심히 해야겠습니다^^

폭발적인 파워를 위한 스내치 연습 동영상

태그: 서울역PT / 피트니스월드 / 역도 / 스내치 / 케틀벨 / 바벨스내치 / 케틀벨더블스내치 / 불가리안백 스내치 / 역도연습 / 개인 훈련

안녕하세요. 서울역 PT 전문 센터 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

요즐 일이 많아서 포스팅을 오랜만에 하는 것 같습니다. 

반성하겠습니다...

저는 요즘 개인 운동을 새벽고 오후 두번을 실시하는데요~

새벽에는 유산소와 가벼운 웨이트 운동을 오후에는 소도구(불가리안백 / 케틀벨 / 메이스벨 / 클럽벨/웨터백)등을 이용해 운동 자세교정과 훈련을 하고 있습니다.

금일 오후 훈련은 

22kg 불가리반백 스핀 10/10

24kg 케틀벨 더블 프레스 10

48kg 케틀벨 스윙 10

12kg 메이스벨 360 10/10을 실시하였습니다. 

소도구를 이용한 운동은 전신 협응력의 증가와 파워 향상에 도움이 되며 체력 향상에도 많은 도움이 됩니다. 

불가리안백, 케틀벨 , 메이스벨, 클럽벨 운동에 관심이 있으신 분들은 서울역PT 전문 센터 피트니스월드를 방문해 주세요^^

개인 운동 회원도 선착순 100명까지 등록이 가능하니 참고하세요^^

강한 체력을 위한 소도구 운동 4가지 

22kg 불가리안백 스핀 10/10

24kg 케틀벨 더블 프레스 10

48kg 케틀벨 스윙 10

12kg 메이스벨 360 10/10

태그: 서울역PT 만리동PT 중림동PT 불가리안백 운동 / 케틀벨 운동 / 메이스벨 운동 / 서울역헬스 피트니스월드

안녕하세요. 서울역 PT 전문 센터 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

이번 주 세계적으로 불가리안 백 챌린지를 진행 중입니다. 

남자 90kg 이하 12kg, 90kg 이상 17kg 불가리안백을 이용.

여자 55kg 이하 5kg, 55kg 이상 8kg 불가리안백을 이용. 

스핀 좌, 우 10개 - 푸쉬업 10개 *5세트 진행하여 빠른 시간 안에 끝내는 챌린지입니다. 

이번 주 금요일까지 도전이며 현재까지는 제가 가장 짧은 시간이 도전에 성공한 것 같습니다. 

저 역시 이번

주 금요일 까지 조금 더 시간을 단축하기 위해 도전할 것입니다. 

불가리안백 스핀을 할 수 있는 분들은 불가리안백 스핀 챌린지에 도전해 보세요. 

Trainerkang  Bag Spin Challenge

'Changgeun Kang' from South Korea Height : 183cm Weight : 87kg Record : 2:46 with 12kg Bulgarian Bag

불가리안백 스핀 챌린지(Bag Spin Challenge)

안녕하세요. 서울역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 바벨, 메이스벨, 케틀벨과 바디 웨이트를 이용한 개인 훈련 영상을 소개합니다. 

서울역 헬스장 피트니스월드에서는 웨이트 트레이닝 외에도 다양한 소도구를 이용해 기능성 운동을 배울 수 있습니다. 

다양한 소도구와 바디웨이트 트레이닝에 관심 있으신 분들은 서울역 헬스장 피트니스월드를 찾아주세요^^

어제 진행한 개인 훈련 순서는, 

40kg 바벨 스내치 밸런스

32kg 케틀벨 원암 스윙

12kg 메이스벨 10to2 / 360

풀업을 연속으로 진행하였으며 각 5-4-3-2-1 회씩 진행하였습니다. 

호흡이 힘들어지거나 자세가 무너질 때는 중간에 휴식을 주도록 합니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

개인 훈련, 소도구를 이용한 다양한 프로그램

안녕하세요. 서울역 pt 전문 센터 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 역도 종목 중 하나인 스내치 영상을 소개합니다. 

역도의 용상과 인상 종목은 전신을 자극하고 폭발적인 파워 향상을 위해 많은 선수의 보강 훈련과 크로스핏 센터에서 일반인들의 훈련을 위해 많이 하는 동작입니다. 

그러나 역도 동작은 빠른 속도와 많은 근육의 협응력이 필요한 동작이라 올바른 동작을 익히기 쉽지 않은 종목입니다. 

저도 역도 선수 시절 팔을 당기는 습관 때문에 어제는 스타트 구간에서 슬로우 데드리프트로 자세 연습을 했습니다. 

역도에 관심이 있는 분들은 서울역 대우 디오빌 건물에 위치한 서울역pt 전문 센터인 피트니스 월드로 운동 오세요^^

그럼 즐거운 하루 시작하세요~!

역도 훈련, 스내치 개인 훈련 영상

태그: 서울역pt / 역도배우기 / 역도훈련 / 스내치 / snatch / 트레이너강 개인훈련

안녕하세요. 서울역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 케틀벨 운동, 스내치 5분 테스트 영상을 소개합니다. 

케틀벨 교육 기관인 SFG 레벨 1 코스에서 몇 가지 테스트를 통과해야만 레벨 1 자격이 주어주는데요, 그중 많은 트레이너 선생님들이 고배를 마시는 테스트 중 하나가 5분 스내치 테스트입니다. 

체중에 따라 케틀벨의 무게는 조금씩 틀리지만 대부분 24kg의 케틀벨을 이용해 5분 안에 스내치 100회를 하는 테스트입니다. 

서울역 헬스, 피트니스월드의 야외 공간에서 케틀벨 5분 스내치 테스트.

개인 훈련 시간에 안태영 팀장과 함께 오랜만에 5분 스내치 테스트를 실시하였습니다. 

저희도 꾸준한 케틀벨 연습으로 이제는 5분 테스트는 언제던지 가능한 강한 신체를 만든 것 같습니다. 

물론 케틀벨 5분 스내치 테스트는 할 때마다 힘듦을 느끼고는 합니다. 

서울역 헬스장 피트니스월드에서 SFG 하드 스타일 케틀벨을 경험해 보세요. 

개인 훈련, 케틀벨 스내치 5분 테스트 

태그: 서울역헬스 서울역헬스장 피트니스월드 야외훈련 개인훈련 케틀벨 케틀벨운동 케틀벨훈련 케틀벨 스내치 5분 테스트

안녕하세요. 서울역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 피트니스월드의 안태영 팀장님과 함께 개인 운동 영상을 소개합니다. 

불가리안 백을 이용해 13분 매치 테스트를 진행했습니다. 

불가리안 백 13분 매치 테스트 순서는, 

스핀 좌우 10회 - 벤트오버 로우 10회 - 스윙 스쿼트 10회 *3세트를 3분 안에 실시. 

1분 휴식.

램스윙 10회 - 스핀 좌우 10회 - 숄더 레이즈 엔 스쿼트 10회 *3세트를 5분 안에 실시. 

1분 휴식. 

스핀 앤 암쓰로우 10회 - 스윙 스쿼트 10회 * 3세트를 3분 안에 실시. 

총 13분의 시간 동안 고강도의 운동을 실시하게 됩니다. 

보통 여성은 8kg을 이용해, 남성은 12kg을 이용해 실시합니다. 

불가리안 백 운동에 관심 있는 분들은 서울역 대우 디오빌 건물에 위치한 피트니스월드를 방문해 주세요^^

개인 훈련, 불가리안 백 13분 매치 테스트

태그: 서울역헬스 중림동헬스 만리동헬스 서울역디오빌 피트니스월드 

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너강입니다.

요즘 새벽 유산소 운동 후 소도구를 이용한 전신 훈련을 실시하고 있는데요~

금일은 run 45분 후 케틀벨을 이용한 스내치 100회를 실시하였습니다. 

새벽이라 케틀벨 무게는 조금 가볍게 실시하였으며 4분 정도 시간 대비 땀은 정말 많이 흘렸습니다. 

케틀벨 스내치 자세를 정확히 배우신 후 이렇게 횟수를 정해 트레이닝해보세요^^

저는 일주일에 한번 정도 24kg을 사용해 케틀벨 스내치 100회 훈련을 하고 있습니다. 

동영상에 케틀벨 무게는 20kg 이니 참고하세요^^

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요~~!

케틀벨 스내치 100rep 동영상.

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 소도구를 이용한 전신 운동 프로그램을 소개합니다. 

저는 매일 새벽 4시쯤 유산소 운동으로 하루를 시작하는데요~ 

지난 금요일은 유산소 운동 후 케틀벨과 메이스벨, 클럽벨, 불가리안백을 이용한 운동도 같이 실시했습니다. 

훈련 진행 순서는 24kg 케틀벨 원암 스윙  - 32kg 케틀벨 스윙 - 12kg메이스벨 360 - 17kg 불가리안백 스핀 - 10kg 클럽벨 밀 순서로 각 10회씩 3세트 진행하였습니다. 

각 동작이 난이도가 높은 운동으로 정확한 자세를 익힌 후 실시해 보세요. 

그럼 즐거운 주말 보내세요^^

전신을 자극하는 기능성 운동 5가지

안녕하세요. 시청역 헬스장 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 역도 동작 중 스내치 동작을 응용한 고강도 인터벌 트레이닝을 소개합니다. 

역도는 인상과 용상 종목으로 나눠지는데요~ 

인상 종목을 스내치(snatch)라고 합니다. 

스내치는 전신을 사용하는 파워운동으로 스내치 동작을 하기 위해 단계별 운동이 필요합니다. 

최대근력과 파워 증가를 위한 스내치 동작을 올바르게 수행하기 위해 어떤 단계로 운동해야 하는지 동영상을 보며 연습해 보세요~

동영상은 스내치 동작 부터 시작 하였지만 연습할 때는 역 순서로 실시하면 됩니다. 

동영상 아래 단계별 순서가 있으니 참고하시고~ 단계별 운동은 지도자 마다 차이가 있지만 저는 역도를 처음 배우는 회원님들에게 이런 순서로 진행을 합니다. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

트레이너강 스내치 단계별 HIIT 훈련 영상

스내치 시작 자세인 데드리프트 모습입니다. 

바벨을 머리 위로 들었을 때 주먹 두개가 들어갈 정도의 너비로 바벨을 잡고 시작 합니다. 

스내치 마지막 동작입니다. 

머리 위로 바벨을 들고 깊에 앉아 받기 동작입니다. 

오버헤드 스쿼트 동작을 올바르게 수행하기 위해서는 신체의 가동성 관절과 안정성 관절이 모두 잘 활성화되고 사용되어야 합니다. 

스내치 동작은 지면에 있는 바벨을 머리 위로 한 번에 들어 올리는 동작입니다. 

하지만 단계별 운동 순서를 보면 1~2단계가 머리 위에서 실시하는 동작이라 의아해 하는 사람도 있을 것입니다. 

오버헤드 스쿼트와 스내치 밸런스를 초반에 연습하는 이유는, 바벨을 머리 위로 들어 올리면 매우 불안정한 상태가 되고 그 상태에서 스쿼트를 하면 바벨을 떨어뜨리거나 어깨에 부담이 될 수있기 때문입니다. 

우선 바벨을 머리 위로 올려 안정적인 자세를 유지하고 스쿼트를 연습하는 것이 부상 예방과 올바른 동작을 수행하는데 도움이 됩니다. 

먼저 오버헤드 스쿼트 동작으로 전신의 협응력, 견관절과 코어 근육을 활성화 시켜 스쿼트를 연습하고, 스내치 밸런스 동작으로 라스트풀 후 앉아 받기 동작을 연습합니다. 

두 동작이 자연스럽게 잘 된다면 스타트 구간에서의 데드리프트 동작을 연습합니다. 

스타트 구간은 바벨이 지면에서 무릎까지의 구간과 무릎에서 고간절까지의 구간으로 나눠지며 스내치 데드리프트를 연습할 때 적용하여 훈련할 수있습니다.

데디리프트가 자연스럽게 잘 된다면 폭발적인 파워가 필요한 스내치 풀 구간을 연습합니다. 발목과 무릎, 고관절을 펴는 힘을 이용해 바벨을 폭발적으로 가슴 앞까지 가져오는 스내치 풀 동작이 잘 된다면 하이 스내치를 연습하고 그 후 스내치 동작을 연습하면 단계별 훈련이 완성됩니다. 

저는 중간에 하이풀(판다풀)과 파워 스내치(힘 스내치)를 중간에 추가하여 훈련하였습니다. 참고하세요!

단계별 스내치 훈련 도움이 되셨나요? 

그럼 아래 ♡ 콕 눌러주세요^0^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 케틀벨을 이용한 개인 운동 영상을 소개합니다. 

24kg 케틀벨 더블 스윙 5

48kg 케틀벨 스쿼트 5

40kg 케틀벨 스윙 10 

5라운드 진행. 

케틀벨 운동은 전신을 사용해 폭발적인 파워를 향상 시키는데 좋은 운동입니다. 

케틀벨 운동으로 부위별 운동도 가능하겠죠?

겟업, 스윙, 스쿼트, 프레스 등 다양한 케틀벨 운동으로 신체에 다양한 자극을 줄 수 있겠죠?

날씨가 많이 춥습니다. 모두 건강에 유의하시고 건강의 위해 운동도 꾸준히 하세요^^

케틀벨 더블 스윙, 스쿼트, 스윙 동영상 

케틀벨 더블 스윙 스타트 자세입니다. 

케틀벨 스윙 시작 시 힙 힌지가 매우 중요하죠~ 

계속 둔근을 잘 사용하도록 노력하세요. 

더블 스윙을 하기 전 케틀벨 데드 스윙, 스윙을 충분히 연습하세요. 

케틀벨 더블 클린 후 스쿼트를 하는 모습입니다. 

무게 중심이 앞으로 향하기 때문에 백 스쿼트 보다 상, 하체의 중심 폭이 좁습니다. 

몸이 무너지지 않으려면 코어도 많이 사용되며 강화됩니다. 

태그: 케틀벨 운동 / 케틀벨 / 트레이너강 / 개인훈련 / 시청역헬스 / 시청역헬스장 / 트레이너강 피트니스월드/ 남대문헬스 /남대문헬스장 / 

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

주말은 잘 보내셨나요? 주말 동안 계속된 강추위로 외부 활동이 조금 힘들었을 것 같습니다. 

금일은 개인 운동 후 시청역 헬스장 휘트니스월드의 진한나 선생님과 커플 데드리프트 영상을 올려봅니다. 

얼마 전 SNS에서 외국 남녀가 200kg 정도의 데드리프트를 하는 것을 보고 예전 생각을 하며 한번 실시해 봤습니다. 

역도를 할 때 친구들과 장난으로 커플 데프리프트를 한번씩 했던 기억이 떠올라서요^^

종잇장도 맞들면 낳다고, 둘이서 함께 데드리프트를 하니 240kg도 생각보다 많이 무겁지 않았습니다. 

그래도 무거운 중량을 이용한 운동이니 집중하고 파트너와 호흡이 잘 맞아야 합니다. 

그럼 동영상을 보며 참고하세요~ 데드리프트를 할 때 몇 가지 팁은 동영상 아래 남겨 놓겠습니다. 

240kg 커플 데드리프트

시청역 헬스장, 휘트니스월드 트레이너강 + 진바타 트레이너

커플 데드리프트 팁!

1. 두 사람의 키가 다르기 때문에 키가 큰 사람은 신발을 벗거나 다리를 넓게 벌리고 시작한다. 

2. 두 사사람의 근력이 다르기 때문에 근력이 좋은 사람이 바벨의 안쪽을 잡는다. 위 사진을 보면 여자 트레이너 선생님은 바벨의 완전히 끝쪽을 남자는 조금 안쪽을 잡고 시작한다. 

3. 가벼운 중량부터 속도를 맞춰 연습한다. 60kg을 들어 올리는 속도와 240kg을 들어 올리고 내리는 속도는 같아야 한다. 

진바타 선생님이 점점 강해지고 있습니다. 강한 여전사를 꿈구며 오늘도 열심히 운동했습니다. 

데드리프트 전, 불가리안백, 클럷벨, 케틀벨을 훈련이 있었습니다. 

이러다 진바타 선생님 다시 역도를 시작하는 것은 아닌지.. 흠..

태그: 시청역헬스장 / 시청역헬스 / 데드리프트 / 커플데드리프트 / 시청역휘트니스 / 휘트니스월드 / 남대문헬스 / 시청역 헬스장

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 오전입니다. 금일은 불가리안 백의 꽃! 스핀 동작을 소개합니다. 

불가리안 백 스핀을 올바르게 실시하기 위해서는 코어를 잘 사용하고 팔의 밀고 당기는 힘을 잘 사용해야 하는데요!

단순해 보이지만 복잡한 불가리안백 스핀.

처음 불가리안 백 스핀을 할 때 12kg을 사용해 좌우 20회씩만 해도 전완이 너무 아팠는데요~ 꾸준히 연습하니 이제 좌우 100개씩 총 200회를 쉬지 않게 돌릴 수 있었습니다. 

시간은 4분 23초 생각보다 시간은 얼마 걸리지 않았습니다. 

꾸준히 훈련하면 조금씩 좋아진다는 사실..^^

즐거운 금요일 즐거운 하루 보내세요~!

강한 몸통을 위한 불가리안 백 스핀

불가리안 백 스핀 도움이 되셨나요? 

그럼 아래 ♡ 콕 눌러주세요^0^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 소도구를 이용해 강한 체력 만들기! 운동을 소개합니다. 

케틀벨, 클럽벨, 메이스벨, 불가리안백을 이용한 운동으로 운동 전 충분한 웜업과 가동성 운동을 실시한 후 훈련을 진행합니다. 

운동 순서는, 

케틀벨 스내치 30초

케틀벨 스윙 30초

클럽벨 밀 30초

불가리안백 스내치 30초 

클럽벨 리버스 밀 30초

불가리안백 스핀 30초 

메이스벨 360 스쿼트 30초 

순서로 진행 하였으며 각 동작 사이 30초의 휴식을 하였습니다. 

총 3세트 진행으로 21분 동안 실시합니다. 

훈련을 실시하기 전 각 동작 연습을 충분히 실시한 후 훈련하고 가능한 동작만 응용해 운동해도 좋습니다. 

그럼 오늘은 개인 훈련 영상으로 오늘의 운동을 소개하였습니다. 

즐거운 하루 시작하세요^^

강한 체력을 위한 불가리안백, 클럽벨, 메이스벨, 케틀벨 훈련 영상

태그: 시청역 헬스장 시청역 불가리안백 운동 , 시청역헬스장 클럽벨운동 , 시청역헬스 케틀벨 운동 , 시청역 헬스장 메이스벨 운동

불가리안백 스내이 모습입니다. 

메이스벨 360 스쿼트 영상입니다. 

케틀벨 스윙 영상 모습니다. 

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 메이스벨, 클럽벨, 불가리안백을 이용한 개인 운동 영상을 소개합니다. 

오전 마지막 운동으로 메이스벨 10to2, 불가리안 백 스핀, 클렙벨 밀 좌우 50회씩 총 300회를 실시했습니다. 

세 동작 모두 어깨의 회전근과 안정성을 강화하기에 좋은 운동으로 꾸준히 훈련 중입니다.

매일 매일 다양한 훈련으로 조금 더 강한 신체를 만들기 위해 노력 하겠습니다^^

강한 어깨를 위한 프로그램

메이스벨 10to2 50/50

불가리안 백 스핀 50/50

클럽벨 밀 50/50

9분 30초.

강한 어깨를 위한 운동 동영상

 태그: 불가리안백 , 메이스벨 , 클럽벨 , 시청역 헬스 , 시청역 피티 , 시청역 헬스장 , 회전운동 , 트레이너강 개인운동 , 시청역헬스 , 시청역헬스장

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 메이슨벨과 클럽벨을 이용한 어깨 회전 운동 훈련 영상을 소개합니다. 

메이슨벨 10to2동작과 360 동작과 동일한 방법으로 클럽벨을 이용해 실시했습니다. 

클럽벨을 이용하면 V 케스트 동작입니다. 

도구의 이름과 길이는 다르지만 움직임의 방향은 같습니다. 

클럽벨과 메이슨벨을 훈련한지 아직 1년도 되지는 않았지만 매일 조금씩 훈련하고 친해지고 있습니다. 

물론 웨이트 트레이닝과 바디 웨이트도 매일 실시하고 있습니다. 

메이슨벨과 클럽벨 훈련에 관심있는 분들은 참고해 운동해 보세요. 

동작이 익숙하지 않는 분들은 가벼운 중량을 이용해 또는 나무 막대기나 밀대 같은 것을 이용해 벨의 움직임을 익숙하게 만든 후 중량을 다뤄 실시해보세요. 

영상에 나오는 클럽벨은 35lb 메이슨벨은 12kg 입니다. 

어깨 회전 운동, 클럽벨 메이슨벨 훈련 영상(시청역 헬스장 트레이너강 휘트니스월드)

클럽벨을 이용한 어깨 회전 운동

메이슨벨을 이용한 어깨 회전운동

태그: 시청역 헬스장 / 시청역 헬스 / 메이슨벨 / 클럽벨 / 메이슨 벨 훈련 / 클럽벨 훈련 / 서울 시청역 헬스장 / 트레이너강 / 피트니스월드 / 시청역헬스장 / 시청역골프장

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

11월 10일 오전 운동은 시청역 헬스장 피트니스월드의 진한나 트레이너와 함께 했습니다. 

바벨 스모 데드리프트 185kg 1회.

바벨 벤치 프레스 135kg 회.

바벨과 케틀벨을 이용한 스내치 동작으로 30초 운동 30초 휴식 12 라운드를 실시했습니다. 

호흡이 턱까지 차 올랐지만.. 열심히 했습니다^^

아래 운동 동영상은 바벨과 케틀벨을 이용한 스내치를 30초씩 실시한 운동 영상입니다. 

바벨, 케틀벨 스내치 훈련 동영상

스모 데드리프트 훈련 동영상

태그: 시청역헬스장 / 시청역 헬스장 / 트레이너강 / 훈련 / 훈련영상 / 시청역 헬스 / 트레이너강 / 스내치 / 케틀벨 스내치 / 바벨 스내치 / 시청역  헬스장 트레이너강 휘트니스월드

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 주말 보내고 계신가요? 저는 주말 오전 개인 운동 후 가족과 함께 시간을 보내고 업무가 있어 다시 센터를 찾았습니다. 

금일은 어제 실시한 트위스터 백과 바벨을 활용한 스모 데드리프트 개인 훈련 영상을 소개합니다. 

스트렝스 향상을 위한 스모 데드리프트에 밸러스가 필요한 트위스터 백을 함께 들오 올리는 동작인데요~

트위스터 백이 있는 분들은 스모 데드리프트 동영상처럼 훈련해 보세요~ 물론 처음 부터 무거운 중량을 들기 보다는 가벼운 중량으로 정확한 자세를 익힌 후 실시하도록 합니다. 

신체 밸런스가 틀어진 경우 트위스터 백을 활용하면 교정에 조금은 도움이 될 것입니다. 

그럼 남은 주말도 즐겁게 보내세요^^

트위스터백 + 바벨 스모 데드리프트 동영상

안녕하세요. 시청역 헬스 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 오전입니다. 

금일은 지난 주말 개인 운동 때 촬영한 운동 영상을 업데이트합니다. 

지난 주말에 20lb 클럽벨, 24kg 케틀벨, 17kg 불가리안백을 이용해 GTH LV3를 실시하였습니다.

GTH 는 맨몸운동, 불가리안백, 클럽벨 등을 소도구를 전문적으로 사용해 트레이닝 하는 바디 컨트롤에서 만든 운동 루틴으로 레벨 1~3 까지 있으며 레벨 3은 앞에 말한 중량을 이용해 클럽벨 밀 좌우 100/100 , 케틀벨 스내치 좌우 100/100, 불가리안 백 스핀 좌우 100/100 개씩 30분 안에 실시하는 운동입니다. 

총 600회를 30분 안에 실시하는 고강도 운동인데요~

저도 한번 도전해 봤습니다. 생각했던 것만큼 힘들었지만 운동이 끝난 후 굉장히 상쾌했습니다. 

클럽벨, 불가리안백, 케틀벨을 잘 활용하시는 분들은 GTH에 한번씩 도전해 보세요^^

그럼 즐거운 하루 시작하세요!

영상이 30분이라 6배속으로 빨리 감기를 했습니다. 참고하세요!

트레이너강 GTH LV3 운동 영상

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안녕하세요. 시청역 헬스 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

운동하기 좋은 가을~ 저는 요즘 열심히 운동을 하고 있습니다^^

매일 새벽 4시에는 유산소 운동을 50분! 오전 7시에는 회원님들과 그룹 트레이닝을 하며 땀을 흘리구요~

레슨이 없는 중간 시간을 이용해 개인 운동을 실시합니다. 

개인 운동은 주로 웨이트 트레이닝 + 케틀벨, 클럽벨, 메이스벨, 불가리안백, 바벨 등 소도구를 이용해 훈련과 프로그램을 진행합니다. 

금일은 개인 운동 초입에 고강도 인터벌 트레이닝(타바타 운동)을 실시해 보았습니다. 

전신을 사용하는 운동 위주로 8가지를 실시하였구요~

운동 순서는,

40kg 바벨 세컨 클린

풀업

12kg 메이스벨 360

24kg 케틀벨 스내치 

32kg 케틀벨 스윙

12kg  메이스벨 10to2

40kg 바벨 스내치 

40kg 바벨 저크 순서로 동작을 실시하였습니다. 

스내치 준비 모습, 진지합니다..ㅎ

위 8가지 동작이 전신을 사용해 운동하는 동작이라 생각한 것만큼 많이 힘들었습니다^^:

8가지 동작을 20초씩 실시 중간 10초 휴식을 두고 총 2세트를 실시했습니다. 

그 후 등 운동 실시! 역시나 힘이 없어 힘들었습니다. 그래서 등 운동은 머신 위주로 실시했습니다. 

운동 중 정말 힘들었지만 운동 후 상쾌함이란.. 이런게 운동 중독인가 봐요^^;

그럼 여러분도 모두 건강을 위해 파이팅! 하세요^^

고강도 인터벌 운동(타바타 운동) 

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짧은 휴식을 하고 풀업을 하니.. 역시나 힘들었습니다. 

고강도 인터벌 운동에 관심이 있으신 분들은 시청역 헬스장 피트니스월드로~~ 오세요^^

안녕하세요. 시청역 헬스장 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

3일간의 연휴는 잘 보내셨나요? 날씨 좋은 화요일 오전입니다. 

저는 쉬는 동안 센터에 와서 밀린 업무와 운동을 했습니다. 

요즘 케틀벨과 클럽벨, 메이슨벨, 불가리안백 운동을 많이 실시하고 동작을 연습하고 있습니다. 

물론 웨이트 트레이닝도 꾸준히 하고 있습니다^^

금일 소개할 운동은 어제 진행한 운동으로 바디 컨트롤에서 만든 GTH LV2 루틴으로,

10kg 클럽벨 밀 , 24kg 케틀벨 스내치, 17kg 불가리안백 스핀 동작을 좌우 50회씩 총 각 운동 100회 실시하는 운동을 실시하였습니다.

GTH LV2 루틴은 이번이 세 번째 실시하는 루틴 입니다. 

처음 불가리안백 스핀이 익숙하지 않아 불가리안백 스핀은 12kg을 이용해 처음으로 실시하여 겨우 15분에 마무리를 하였으며, 당시 운동 후 너무 힘들었던 기억이..

이 후 두 번째는 17kg 불가리안백을 이용해 실시! 역시 15분이 조금 안되게 동작을 끝냈지만.. 손발이 떨릴 정도로 힘들었던 기억이 있습니다. 

클럽벨 밀, 케틀벨 스내치, 불가리안백 스핀 동작이 완전히 익숙하지는 않지만 꾸준히 조금씩 연습한 결과 어제 실시한 GTH LV2에서는 12분 56초로 2분 정도 시간을 단축하고 운동 후 피로도 역시 많이 감소하였습니다. 

새로운 운동을 훈련 하면서 많이 부족함을 느끼며 재미있게 연습하고 있습니다. 

다음에 기회가 된다면 클럽벨, 불가리안백 정규 과정에 참가해 제대로 배워보고 싶군요^^

조금 더 연습하여 각 동작 100/100에도 도전해 볼 생각입니다. 

오늘은 메이스벨을 이용한 훈련을 실시할 생각입니다^^

10kg클럽벨 밀 , 24kg케틀벨 스내치, 17kg불가리안백 스핀 50/50(GTH LV2)

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안녕하세요. 시청역 헬스장 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 오전입니다. 

금일은 어제 운동 전 실시한 고관절 스트레칭 영상을 올려볼까 합니다.

운동 전 다이나믹 스트레칭으로 부상을 예방하고 운동 효과를 증가시킬 수 있습니다. 

스트레칭 동작은 천천히 부드럽게 이어서 실시하고 근육에 텐션을 유지하며 동작을 실시합니다. 

고관절 스트레칭 동영상에는 2~3회씩 반복했지만 각 동작 5~10회 반복하면 고관절을 시원하게 풀어줄 수 있습니다. 

고관절은 우리가 생활하는데 아주 많이 사용이되며 많은 여러 방향의 움직임을 만들 수 있습니다. 

고관절은 90도까지 굽힘, 20도 폄, 40도 벌림, 20도 모음, 40도 안쪽 돌림, 50도 바깥 돌림 등 여러 방향으로 움직임을 만들어 냅니다. 

그러나 많은 사람이 근육의 불균형으로 정상 범위의 움직임을 만들기가 힘듭니다. 

고관절(Hip Joint)에 위치한 근육으로는, 

장요근, 대퇴근막긴장근, 치골근, 봉공근, 대내전근, 장내전근, 단내전근, 박근,  대둔근, 소둔근, 이상근, 상하쌍자근, 속폐쇄근, 내외폐쇄근, 대퇴방형근이 있습니다. 

각 근육 마다 기능이 틀리고 중요한 역할을 하는 근육입니다. 

우리는 평소 앉아있는 시간이 많습니다. 그만큼 고관절 주위 근육의 불균형이 생길 확률도 높아지게 됩니다. 

고관절의 문제는 요통 또는 무릎 통증의 원인이 되기도 합니다. 

하루 5분 정도의 고관절 스트레칭으로 고관절을 부드럽게 만들어 보세요. 

개인 운동 영상은 별도의 운동 설명이 추가되지 않습니다. 참고하시고 동영상을 보며 하나씩 천천히 실시해 보세요^^

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요~!

고관절이 뻐근할 때 좋은 고관절 스트레칭

고관절 스트레칭 중 모음근을 풀어주는 스트레칭 모습니다. 

고관절 스트레칭 중 굽힘 근육을 풀어주는 스트레칭 모습니다. 

안녕하세요. 시청역 헬스 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

최근 많은 분들이 체중을 이용한 맨몸 운동에 관심이 많은 것 같습니다. 

예전에는 맨몸 운동하면 스쿼트, 푸쉬업, 복부 운동 등을 떠올렸는데요~

최근에는 체중을 이용한 전신 복합 운동 등 많은 분들이 관심을 가지고 실시하는 것 같습니다. 

최근에는 동물의 움직임과 비슷한 동작으로 운동할 수 있는 애니멀 플로우도 TV나 온라인에 많이 소개되면서 많은 관심을 받고 있습니다. 

본인의 체중을 이용해 실시하는 애니멀 플로우 동작을 실시하기 위해서는 주요 관절의 가동성과 유연성, 코어의 강함, 밸런스 능력, 기초 체력 등이 중요한 것 같습니다. 

동작을 부드럽게, 강하게 또는 우아하게, 속도 조절과 강약 조절을 통해 다양한 패턴으로 실시할 수 있습니다. 

저 역시 애니멀 플로우 동작을 자주 연습하고 있는데요~ 

오늘은 애니멀 플로우 개인 연습 모습을 동영상으로 소개합니다. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

부드러움 속의 강함, 애니멀 플로우(animal flow) 

애니멀 플로우 스콜피온 동작입니다. 

위 사진에서 보듯이 한 손과 한 발을 지면에 고정하고 동작이 이뤄지게 됩니다. 

코어 근육과 밸런스 능력이 부족한 분들은 동작을 수행하기 조금 어려울 수 있습니다. 

동작 중 속도를 빠르게 또는 천천히 실시해 다양하게 신체를 컨트롤합니다. 

애니멀 플로우 동작에 대해서는 다음에 하나씩 자세히 설명과 함께 소개하겠습니다. 

태그: 애니멀 플로우 , animal flow , 시청역헬스 , 시청역 헬스 , 시청역 헬스장, 휘트니스월드  

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

시원한 바람이 불어오는 즐거운 금요일 오전입니다. 

금일은 메이스 벨(macebell)을 이용한 서킷트레이닝을 소개합니다. 

메이스 벨은 진자운동 방식의 운동으로 많이 사용되며 어깨 강화와 견관절 안정성 강화에 좋은 운동입니다. 

금일은 메이스 벨을 이용해 서킷트레이닝을 실시해 봤습니다. 

각 동작 5회씩 실시하였으며 360 mace - swing to catch  - 360 to squat - paddle swing - 10t2 순서로 실시했습니다. 

저도 아직 훈련 중인 메이스 벨 운동이라 완벽하지는 않지만..^^ 

개인 훈련 영상으로 남겨 뵙니다. 

그럼 즐거운 금요일 되세요^^

체지방 태우자! 메이스 벨 서킷트레이닝(macebell circuit training)

메이스 벨 스윙 투 케치 모습. 

케틀벨 트레이닝을 자주 하는 사람은 쉽게 따라 할 수 있는 동작입니다. 

각 동작 10회를 목표로 운동했지만 체력적으로 아직은 힘들어 각 5회씩 2세트를 실시. 

각 10회씩 실시할 수 있도록 더 노력이 필요~~!

요즘 메이스벨을 이용한 트레이닝을 매일 훈련 중. 

국내에서 메이스 벨 구입이 힘들어 미국에서 날라온 12kg 메이스 벨.

메이스 벨 운동 중 가장 기본이 되는 메이스 벨 360과 10to2는 메일 연습 중. 

케틀벨 스내치 테스트는 SFG 케틀벨 인스트럭터 레벨1 테스트 중 하나로,

60kg 이하 20kg을 이용, 60kg 이상 24kg 케틀벨을 이용해 5분 안에 스내치 100회를 실시하는 테스트이다. 

여성은 56kg 이하 12kg을 이용, 56kg 이상은 16kg 케틀벨을 이용해 5분 안에 스내치 100회를 실시한다.

그리고 내년부터는 케틀벨 스내치 테스트 무게가 조금 바뀌게 된다. 

케틀벨 스내치 테스트 중 주의 사항

3회 노카운트

나머지 손으로 케틀벨을 만질 경우(손을 바꿀 때는 제외)

케틀벨을 공중에서 놓칠 경우(스윙 중 떨어뜨릴 경우)

노카운트 기준

팔꿈치 락아웃을 안 할 경우

락아웃을 프레스 아웃 동작으로 마무리할 경우 

락아웃에서 케틀벨, 몸의 동작을 멈추지 못할 경우

내릴 때 손이나 케틀벨이 어깨나 가슴에 닿을 경우는 다음 횟수에서 노카운트가 선언된다. 

나머지 손을 무릎이나 허벅지 위에 올렸을 경우 

피트니스월드 안태영 트레이너, 김태훈 트레이너, 그리고 나~ 케틀벨 스내치 테스트 모두 성공~~