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새해 첫 운동, 스모데드리프트, 메이스벨, 케틀벨 불가리안백 훈련

Posted at 2019.01.02 16:52 // in 피트니스월드/개인 훈련 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 서울역 PT 전문 센터 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

모두 새해 복 많이 받으시고 건강한 한 해 보내세요^^

저는 어제 새해 첫 운동으로 메이스벨, 케틀벨, 불가리안백을 이용한 운동과 스모 데드리프트를 실시하였습니다. 

2년 전 팔꿈치 인대 파열로 중량 운동을 1년 넘게 하지 못하다가 6개월 전 부터 조금씩 중량을 늘렸는데요, 팔꿈치 부상 후 처음으로 200kg 정도를 성공했습니다. 

올해는 저도 더 열심히 운동하는 한 해 보내도록 노력해야겠습니다. 


1월 1일 운동 프로그램은,

유산소 1시간.

12kg 메이스벨 10to2 10 - 40kg 케틀벨 스윙 10 - 17kg 불가리안백 스핀 10/10  - 24kg 케틀벨 원암 스윙 10/10.

데드 150kg - 170kg -190kg  - 200kg.

모두 힘찬 하루 보내세요^^


1월 1일 트레이너강 개인 운동


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