짧은 시간 체력 증가에 효과적인 운동 3가지 (불가리안백 메이스벨 케틀벨운동 / 서울역PT 피트니스월드)

안녕하세요. 서울역PT 전문 센터 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 소도구(케틀벨 / 불가리안백 / 메이스벨)를 이용한 개인 훈련 영상을 소개합니다. 

저는 개인 운동할 때 소도구를 이용해 짧은 시간 강도 있는 훈련을 자주 합니다. 

케틀벨이나 클럽벨, 메이스벨, 불가리안백과 바벨 등을 이용한 운동을 즐겨하는데요, 앞에서 말한 소도구는 한 부위 근육을 강화하기보다는 전신을 이용해 실시하는 운동이기에 근육의 협응력과 짧은 시간에 많은 열량 소비 등 많은 이점이 있습니다. 

금일 훈련은 

22kg 불가리안백 스핀 10/10 

48kg 케틀벨 스윙 10 

12kg 메이스벨 10to2 10/10

3세트 실시 하였습니다. 

소도구를 이용해 훈련을 할 때는 정확한 자세로 동작하는 것이 중요하니 각 동작을 하나하나씩 정확하게 익힌 후 실시해 보세요. 

그럼 오늘도 좋은 하루 시작하세요!

 

짧은 시간 체력 증가에 효과적인 운동 3가지

(메이스벨 10to2 / 케틀벨 스윙/ 불가리안백 스핀 운동)

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