안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

명절 연휴는 잘 보내셨나요?!

명절에 늘어난 뱃살을 줄이기 위한 4분 전신 타바타 운동을 소개합니다. 

소개할 운동은 총 4가지 동작으로 구성되었으며 각 동작 20초 운동 후 10초 휴식 2번씩 반복합니다. 

개인의 체력에 따라 속도를 조절해 동작을 실시하시고 4분 운동 후 2분 휴식 후 2~3세트 더 반복하면 좋습니다. 

늘어난 뱃살을 줄이자! 4분 전신 타바타 운동

암 워킹 3-점핑 잭

동작 설명:

1. 다리는 어깨 너비보다 넓게 벌리고 정면을 보고 선다. 

2. 상체를 숙여 한 손씩 지면을 짚으며 다리와 몸이 일직선이 됐을 때 양손이 어깨 아래 위치할 때까지 걷는다. 

3. 양손이 어래 아래 위치하면 엉덩이와 복부에 힘이 풀리지 않게 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

인 엔 아웃 스쿼트 점프

동작 설명:

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 정면을 보고 선다. 

2. 측면으로 가볍게 점프를 하며 무릎과 고관절을 굽혀 앉는다. 이때 양손은 지면을 터치한다. 

3. 무릎과 고관절을 펴 일어남과 동시에 가볍게 점프하며 양발을 모아 지면에 섰다 다시 점프하여 앉아 동작을 반복한다. 

슬로우 버피 

동작 설명:

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 정면을 보고 선다. 

2. 상체를 숙여 양손을 발 앞 지면에 두고 오른쪽, 왼쪽 다리를 한 발씩 뒤로 뻗어 하이 플랭크 포지션을 만든다. 

3. 다시 오른쪽 왼쪽 다리를 몸 쪽으로 당겨 일어나고 동작을 반복한다. 

마운틴 클라이머

동작 설명:

1. 양손은 어깨 아래 위치하고 하이 플랭크 포지션을 잡는다. 

2. 허벅지 엉덩이, 복부를 수축해 자세를 유지하고 한쪽 다리를 몸 쪽으로 당긴 후 한 발씩 바꿔 뛰기 한다. 

3. 동작할 때 엉덩이가 아래로 떨어지거나 들리지 않게 주의하며 동작한다.

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘 하루 운동 32일 차. 

간단한 3가지 동작으로 땀 뻘뻘 흘리는 15분 운동을 소개합니다. 

소개할 운동은 스쿼트 - 슬로우 버피 = 스모 스쿼트 동작으로 운동합니다. 

각 동작 30초에 정해진 횟수를 실시한 후 휴식하고 10번씩 반복합니다. 

스쿼트는 10회 - 슬로우 버피는 5회 - 스모 스쿼트는 10회씩 실시합니다. 

초보자도 쉽게 따라할 수 있는 동작으로 구성되었으니 동영상을 보며 같이 실시해보세요. 

그럼 오늘도 좋은 하루 보내세요^^

초간단 3가지 동작으로 땀 뻘뻘 흘리는 15분 운동

스쿼트 | squat

동작 설명:

1. 다리는 어깨 너비 정도 벌리고 발끝은 30도 정도 바깥을 향한다. 

2. 무릎과 고관절을 굽혀 앉을 때 상체 중심은 앞으로 엉덩이 중심은 뒤쪽으로 향하게 앉는다. 이때 척추의 정렬은 유지한다. 

3. 엉덩이가 무릎보다 낮아지면 호흡을 내쉬며 일어나 동작을 반복한다. 

슬로우 버피 |  slow burpee

동작 설명:

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 정면을 보고 선다. 

2. 척추의 정렬을 유지하고 무릎과 고관절을 굽힘과 동시에 상체를 숙여 양 손바닥으로 지면을 짚는다. 

3. 한 발씩 뒤쪽으로 뻗어 하이 플랭크 자세를 만들고 다시 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

스모 스쿼트

동작 설명:

1. 다리는 어깨 너비보다 넓게 벌리고 양 발끝은 45도 바깥을 향한다. 

2. 무릎과 고관절을 굽힘과 동시에 엉덩이 중심음 뒤쪽을 향하게 하고 상체는 가볍게 숙인다. 이때 양손은 지면을 터치한다. 

3. 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복하고 앉을 때 무릎은 안쪽으로 모이지 않도록 주의한다. 

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

올해의 마지막 날이군요~ 

2020도에는 코로나로 인해 많은 분들이 힘든 한 해였던 것 같습니다. 

다가오는 2021년에는 모두 좋은 일만 그리고 건강하시길 바랍니다. 

올해 마지막 운동은 12분 전신을 자극하는 운동입니다. 

총 6가지 동작을 각 동작 30초 실시 10초 휴식 후 3번을 반복합니다. 

개인의 체력에 따라 동작의 속도를 조절해 주시고 1세트가 끝난 후 2분 휴식~! 

2~3세트 반복하면 좋습니다. 

그럼 오늘도 좋은 하루 보내세요^^

체력 UP !! 지방 DOWN !! 12분 전신 다이어트 운동

버피

동작 설명:

1. 정면을 보고 서서 무릎과 고관절을 굽힘과 동시에 상체를 숙여 양손으로 지면을 짚는다. 

2. 체중을 상체에 두고 가볍게 점프해 하이 플랭크 자세를 만든다.

3. 다시 발을 손 쪽으로 점프해 가져와 시작 자세로 돌아간다. 

4. 하이 플랭크 포지션에서 엉덩이가 아래로 떨어지거나 들리지 않게 주의한다. 

하이 플랭크 니 투 엘보우

동작 설명: 

1. 양손은 어깨 아래 두고 몸이 일직선이 되도록 지면에 엎드린다. 

2. 호흡을 내쉬며 천천히 한쪽 무릎이 팔꿈치와 가까워지게 당겼다 시작 자세로 돌아가 반대쪽 다리를 당긴다.

3. 동작할 때 몸에 최대한 힘을 줘 자세를 유지하도록 노력한다. 

스쿼트 

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 발끝은 30도 정도 바깥을 향하고 선다. 

2. 무릎과 고관절을 굽힘과 동시에 상체를 가볍게 앞으로 숙이며 앉는다. 

3. 엉덩이가 무릎보다 낮아지면 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

플로 풀

동작 설명: 

1. 지면에 배 대고 엎드려 양손은 머리 위쪽으로 뻗어둔다. 

2. 호흡을 내쉬며 상체를 들어 올림과 동시에 양손을 당겨 등과 허리에 힘을 준다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복하고 동작이 끝나기 전까지 손은 지면에 내려놓지 않도록 한다. 

바이시클 크런치 

동작 설명: 

1. 바닥에 등을 대고 누워 손은 가볍게 머리 뒤에 둔다. 

2. 양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들고 오른쪽 다리를 45도 정면으로 편다. 

3. 이때 몸은 왼쪽으로 비틀면서 오른쪽 어깨를 들고 왼쪽 무릎은 몸 쪽으로 당긴다. 

4. 다시 몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들면서 오른쪽 무릎을 몸 쪽으로 당겨 동작을 반복한다. 

힙 브릿지 

동작 설명: 

1. 지면에 등 대고 누워 양발은 몸 쪽으로 당겨주고 팔꿈치는 90도 굽혀 팔꿈치로 지면을 밀며 등에 힘을 준다. 

2. 자세를 유지하고 골반을 드어 올려 엉덩이를 수축한다. 

3. 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 집에서 할 수있는 30분 전신 다이어트 운동을 소개합니다. 

층간 소음 걱정없이 전신을 자극하는 동작입니다. 

한 동작에 20초 운동, 10초 휴식을 8번 반복하는 것이 1세트입니다. 

1세트가 끝이나면 1분을 휴식 후 다음 세트를 진행합니다. 

총 6세트의 동작으로 하체, 상체, 코어, 복근 등으로 나눠져 있습니다. 

동영상을 보면서 오늘은 30분 운동 어떠세요? 

그럼 오늘도 수고 많으셨습니다^^

체지방 쏙 빼는 30분 전신 다이어트 운동

안녕하세요. 만리동 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 다리 군살 제거를 위한 4분 하체 타바타 운동(tabata workout)을 소개합니다. 

오늘 실시할 타바타 운동은 각 동작 20초 실시, 중간에 10초 휴식을 하며,

스쿼트 - 스모 스쿼트 홀드 - 점프 스쿼트 - 스쿼트 홀드 동작을 두 번 반복합니다. 

동영상에 타이머가 있으니 동영상을 보며 실시해 보세요. 

블로그에서는 각 동작의 간단한 동작 설명을 해두겠습니다. 

동영상 아래 이지미와 설명 글을 참고해 주세요. 

4분 하체 타바타 운동(tabata workout)

유튜브 구독과 좋아요 부탁드려요~ 매일 운동이 업로드 됩니다^0^ 

스쿼트(squat)

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 정면을 보고 선다. 

2. 무릎과 고관절을 굽혀 엉덩이가 지면과 가깝게 앉으며 양손은 가슴 앞으로 뻗는다. 

3. 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

4. 동작할 때 척추의 정렬을 유지하고 앉을 때 엉덩이 중심은 뒤쪽으로 향한다. 

스모 스쿼트 홀드(sumo squat hold)

동작 설명:

1. 다리는 어깨 너비 두배 정도 벌리고 양발 끝은 45도 바깥쪽을 향하게 한다. 

2. 척추의 정렬을 유지하고 엉덩이 중심은 뒤쪽으로 상체를 가볍게 앞으로 숙이며 앉는다. 

3. 허벅지 내측과 엉덩이, 다리 전체에 힘을 줘 20초 버티기를 한다. 

점프 스쿼트(jump squat)

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 정면을 보고 선다. 

2. 스쿼트 동작 처럼 무릎과 고관절을 굽혀 앉았다가 힘껏 무릎과 고관절을 펴 점프를 한다. 

3. 점프할 때 양손은 엉덩이 뒤쪽으로 향하게 하고 동작은 연속으로 실시한다. 

스쿼트 홀드(squat hold)

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 대퇴부가 지면과 수평이 될 정도로 앉는다. 

2. 양손은 가슴 앞에 뻗어주고 20초 버티기를 한다.

3. 앉을 때 척추의 정렬은 유지하고 엉덩이 중심은 뒤쪽을 향하고 상체는 가볍게 숙여 앉는다. 

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 코어 강화와 체지방 감량에 도움이 되는 4분 타바타 운동을 소개합니다. 

타바타 운동은 해당 운동을 20초 실시, 10초 휴식 후 다음 동작을 실시하는 운동입니다. 

오늘의 운동 순서는 플랭크 투 푸쉬업(좌,우) - 사이드 플랭크 투 힙 딥(좌,우) - 힙 브릿지 리치 - 바이시클 크런치 - 크로스 오버 크런치(좌,우) 순서로 진행이 됩니다. 

정확한 동작을 익힌 후 동영상의 음악에 맞춰 동작을 실시해 보세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요!

뱃살 태우는 4분 타바타 운동법(코어 강화 운동)

타바타 운동 하나. 플랭크 투 푸시업(PLANK TO PUSH UP)

동작 설명:

1. 플랭크 포지션에서 자세를 유지하고 왼손으로 팔꿈치가 있던 지면을 짚으면서 팔꿈치를 편다. 

2. 오른손도 팔꿈치가 있던 지면을 짚으면서 팔꿈치를 펴 하이 플랭크 동작을 만든다. 

3. 다시 왼쪽 팔꿈치를 굽혀 지면에 두고 이어서 오른쪽 팔꿈치를 굽혀 지면에 둔 다음 시작 자세로 돌아간다. 

4. 동작할 때 몸에 힘을 줘서 골반이 아래로 떨어지거나 흔들리지 않게 주의한다. 

타바타 운동 둘. 사이드 플랭크 힙 딥스(SIDE PLANK HIP DIPS)

동작 설명: 

1. 사이드 플랭크 포지션에서 둔부와 몸에 힘을 줘 골반을 들어 올린다. 

2. 아래쪽 다리와 몸 측면이 일직선이 도리 때까지 골반을 들어 수축을 느낀다. 

3. 천천히 둔부 측면이 지면에 닿기 직전까지 낮췄다가 같은 방법으로 동작을 반복한다. 

타바타 운동 셋. 힙 브릿지 리치(HIP BRIDGE REACH)

동작 설명: 

1. 지면에 하늘을 보고 누워 무릎을 90도 굽혀 몸쪽으로 당겨 둔다. 

2. 발뒤꿈치로 지면을 밀어 허벅지와 몸통이 일직선이 되게 골반을 들어 둔근을 수축한다. 이때 흉부를 오른쪽으로 비틀며 왼팔을 오른쪽 머리 위쪽 지면으로 보낸다. 

3. 다시 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한다. 

타바타 운동 넷. 바이시클 크런치(BICYCLE CRUNCH)

동작 설명: 

1. 바닥에 등을 대고 누워 손은 가볍게 머리 뒤에 둔다. 

2. 양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직작이 되게 들고 나서 오른쪽 다리를 45도 정면으로 편다. 이때 몸은 왼쪽으로 비틀면서 오른쪽 어깨를 들고 왼쪽 무릎을 몸 쪽으로 당긴다. 

3. 다시 몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들면서 오른쪽 무릎을 몸 쪽으로 당긴다. 

타바타 운동 다섯. 크로스 오버 크런치(CROSS OVER CRUNCH)

동작 설명: 

1. 바닥에 등을 대고 누워 오른손은 머리에 두고, 왼쪽 다리는 오른쪽 무릎 위에 올려둔다. 

2. 호흡을 내쉬며 오른쪽 어깨를 들어 왼쪽 무릎 쪽으로 향하게 하여 복부를 수축한다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

안녕하세요. 시청역 헬스 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 체중을 이용해 신체의 중심부인 코어와 체지방 감량에 효과적인 네 가지 운동을 소개합니다. 

소개할 네 가지 운동은 네발 엎드려(Quadruped Position)에서 실시하는 동작으로 네 가지 동작은 연속으로 실시하도록 합니다. 

동작을 배우기 전 코어 근육 활성화를 위해 올바른 네발 엎드려 버티는 자세에 대해 우선 배워본 후 동영상과 운동 설명 글을 소개하겠습니다. 

네 가지 동작은 쉬지 않고 실시하며 개인의 체력에 따라 각 동작 5~10회씩 속도를 조절해 운동해 보세요. 

만약 4가지 동작을 10회씩 연속으로 실시했는데 운동 강도가 낮다면 4가지 동작을 연속으로 2번 반복합니다. 

네발엎드려 버티기(Quadruped Position)

동작 설명:

1. 양손은 어깨 아래 지면에 두고 팔꿈치는 95% 정도 펴서 관절 주위 근육에 힘을 준다. 

2. 척추를 곧게 펴고 배꼽을 몸쪽으로 끌어 당기 듯 복부에 힘을 주고 뒤통수부터 엉덩이까지 일직선을 유지한다. 

3. 양 무릎은 골반 아래 두고 무릎을 지면과 가깝게 든다. 

4. 양손은 지면을 밀어내는 느낌으로 버티고 턱은 당긴다. 

5. 지면에 있는 손과 무릎에 체중을 고부 분배해 버틴다. 

체지방 줄이는 맨몸 운동 네 가지 

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 오전입니다. 

금일은 덤벨을 이용한 전신운동, 덤벨 스내치 운동을 소개합니다. 

덤벨 스내치 동작으로 타바타 운동을 적용해 실시할 것입니다. 

오른손 덤벨 스내치 20초 후 10초 휴식, 왼손 덤벨 스내치 20 후 10초 휴식을 좌우 4번씩 실시합니다. 

상체와 하체를 동시에 사용해 더 많은 열량을 소비하는 운동입니다. 

타바타 운동을 실시하기 전 충분히 자세를 익힌 후 타바타 운동을 실시하도록 합니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

덤벨을 이용한 4분 타바타 운동, 덤벨 스내치

덤벨 스내치(Dumbbell Snatch) 

다리는 어깨너비로 벌리고 오른손으로 지면에 있는 덤벨을 잡고 깊게 앉는다. 

이때 등과 허리가 굽지 않게 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 가슴을 편다.  

왼손은 몸 뒤로 펴고 호흡을 내쉬며 고관절과 무릎, 발목을 힘차게 폄과 동시에 빠르게 점프를 하면서 덤벨을 머리 위로 들어 올린다. 

이때 어깨와 귀가 가까워지도록 견갑골을 올려 주위 근육을 동원하고, 살짝 점프해서 착지할 때 다리는 어깨 너비보다 조금 더 넓게 벌린다. 

다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

TIP. 처음부터 팔을 사용해 덤벨을 들어 올리지 않도록 주의하고 덤벨이 머리 위로 올라가는 순간 양발도 같이 살짝 점프해서 벌리도록 한다. 

동영상 타바타 음악에 맞춰 좌우 20초씩 8라운드 동작을 실시한다. 

태그: 시청역헬스장, 시청역헬스, 시청역휘트니스, 시청역휘트니스월드, 타바타운동, 덤벨스내치, 타바타운동법, 시청역 헬스장.

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 월요일 오전입니다. 

금일은 스텝박스 운동, 스텝박스를 이용해 체지방을 태우는 서킷트레이닝을 소개합니다. 

헬스클럽에 가면 스텝박스 한두 개씩은 있을 것입니다. 

그러나 활용 방법을 몰라 사용하지 않는 경우가 많는데요~

스텝박스 운동은 유산소성 운동과 하체 운동을 하기제 좋은 소도구 입니다. 

그럼 스텝박스를 이용해 어떤 운동을 할 수 있는지 배워볼까요?

웹툰 아래 소개하는 스텝박스 운동 동영상이 있으니 참고하세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

스텝박스 운동 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 오전입니다. 연휴는 잘 보내셨나요? 

지난 주 긴 연휴 동안 많은 분들이 맛있는 음식을 많이 먹었을 것 같은데요~

금일은 연휴 동안 늘어난 체지방을 감량하기 위한 4분 전신 타바타 운동을 소개합니다. 

소개할 타바타 운동은 기본 20초 운동, 10초 휴식을 8번 반복하는 동작으로 한 동작으로 프로그램을 진행할수 있으며 여러가지 동작을  같은 방법으로 실시할 수도 있습니다. 

소개할 타바타운동 프로그램은 4가지 동작을 2번 반복하는 방법으로 웨이브 푸쉬업 - 슈퍼맨, 바이시클 크런치 - 플랭크 순서로 진행됩니다. 

웹툰 아래 소개하는 타바타 운동 동영상이 있으니타바타 음악에 맞춰 동작을 함께 실시해 보세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

태그: 타바타 운동, 체지방태우는운동, 타바타운동, 타바타운동법, 타바타운동 동영상

체지방 태우는 타바타 운동 동영상

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

새해가 되면 많은 분들이 다이어트를 한해 목표로 계획하곤 합니다. 

오랜 시간 동안 늘어난 체중과 체지방이 며칠 만에 쉽게 빠지지는 않는데요~

금일은 새해 다이어트 계획 시 주의해야 할 점에 대해 웹툰으로 알아보겠습니다. 

그럼 즐거운 하루 힘찬 한주 시작하세요^^

새해, 다이어트 계획 시 주의사항 6가지

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

연일 추운 날씨가 계속되고 있습니다. 

연말이라 각종 모임과 술 자리가 많은데요~

살찌는 소리가 여기 저기서 들리는 것 같습니다^^: 

금일은 웹툰으로 배우는 최고의 맨몸 운동 7가지! 를 소개합니다. 

꼭 소도구나 운동 기구가 없어도 체중을 이용해 여러가지 운동을 할수있느데요~

운동할 시간이 없더라도 체중을 이용한 운동을 꾸준히 해보세요~ 건강한 신체를 위해 많은 도움이 될 것입니다. 

7가지 동작을 각 1분씩 한번씩만 반복해도 땀이 쫙~ 날것입니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

최고의 맨몸 운동 BEST 7

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

2015년도 이제 한달 밖에 남지 않았군요, 12월을 시작하는 날 날씨는 춥지만 마음 만은 따뜻한 한달 보내세요^^

금일은 웹툰으로 다이어트 운동법에 대해 알아보겠습니다. 

추운 겨울 집에서 또는 어디서나 체중을 이용해 따라할 수 있는 서킷트레이닝 입니다. 

총 동작은 7가지로 모든 동작을 10~12회씩 쉬지 않게 실시합니다. 

웹툰으로 운동 이해가 힘드신 분들은 웹툰 아래 동영상이 있으니 참고해 운동해 보세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

체중을 이용해 체지방 태우는 서킷트레이닝

체중을 이용해 체지방 태우는 서킷트레이닝 동영상

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 체중을 이용한 맨몸 서킷트레이닝 동영상을 소개합니다. 

소개할 운동은 총 10가지 동작으로 버피 - 하이플랭크 위드 트렁크 로테이션 - 하이플랭크 위드 점핑 잭 - 싯업 투 위드 점프 - 플랭크 투 푸쉬업 - 하이플랭크 위드 원암 레이즈 - 사이드 플랭크 원 레그 힙 플렉션 - 사이드 플랭크 힙 딥 위드 킥 - 글루트 스위퍼 - 힙 브릿지 어브덕션 순서입니다. 

각 동작 기본 10회를 기준으로 휴식 없이 진행하고 운동의 난이도가 높기 때문에 개인의 체력에 따라 속도와 횟수를 조절해 운동해 주세요. 

서킷트레이닝 동영상을 보고 정확한 동작을 익힌 후 동작을 실시합니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

체지방 쏙 빼는 맨몸 서킷트레이닝 

체지방 쏙 빼는 맨몸 서킷트레이닝 동영상 보기

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨는 흐리지만 즐거운 금요일입니다. 

금일은 다이어트에 효과적인 맨몸운동 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 암워킹 위드 프론트 레이즈, 하이플랭크 포지션 점핑잭, 버피 동작입니다. 

세 동작을 쉬지 않고 연속으로 실시하고 체력에 좋은 사람은 세 동작을 2~3세트 연속으로 실시합니다. 

올바른 동작이 유지 가능한 범위에서 빠르게 동작을 시행하면됩니다. 

기본 10회씩 동작을 실시하고 개인의 체력에 따라 속도와 횟수를 조절해 운동해 주세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

체지방 감량을 위한 맨몸 다이어트 운동 셋

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 

날씨 좋은 일요일 오전, 5월의 마지막 날입니다. 

6월을 준비하는 주일인데요~ 날씨가 더워지면서 다이어트가 급한 분들이 많을 것 같습니다^^

그런 분들을 위해 1주일 운동 프로그램을 소개합니다. 

링크를 클릭하면 사진과 설명, 동영상이 있습니다. 

운동 전에는 항상 체온을 높여주는 스트레칭을 실시해 주시고,

개인의 체력에 따라 운동 횟수와 속도, 세트를 조절해 운동하세요. 

처음 부터 무리하게 동작을 따라하기 보다는 동작을 정확히 익힌 후 실시하도록 합니다. 

그럼 이번주도 파이팅입니다^^

체온을 높이는 운동 전 스트레칭 6가지
●→ http://goo.gl/6QuSvX


월: 체중을 이용한 2분 서킷트레이닝
●→ http://goo.gl/OeyrnW


화: 덤벨을 이용한 서킷트레이닝
●→ http://goo.gl/SsKfKt


수: 뱃살 태우는 서킷트레이닝
●→ http://goo.gl/A8iTkq


목: 하체를 불태우는 점프 운동
●→ http://goo.gl/bbWPEL


금: 체중을 이용한 전신 타바타 운동
●→ http://goo.gl/tePxcY


토: 일주일의 피로를 풀어주는 스트레칭
●→ http://goo.gl/EvIsRR
●→ http://goo.gl/XMsNo2


일: 집에서 TV를 보며 힙업~!
●→ http://goo.gl/Zg9K6Q
●→ http://goo.gl/fWvQ2t

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 화요일이군요~

명절도 지나고 다이어트에 관심이 많을 것입니다. 

금일은 1주일 동안 따라할 수 있는 1주일 다이어트 운동 프로그램을 소개합니다. 

운동 프로그램이 많아 링크로 이동되니 참고하세요. 

그럼 오후에도 파이팅입니다!

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◈월요일 (덤벨을 이용해 전신을 자극팍팍!)◈

덤벨을 이용한 서킷●→ http://goo.gl/N96n6U
(1세트 반복 후 2분 휴식/ 2세트 반복합니다.)

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◈화요일 (맨몸을 이용해 전신 자극팍팍!)◈

맨몸 전신운동 셋●→ http://goo.gl/qqcMn4
(세 동작 실시 후 1분 휴식/ 5세트 반복합니다.)

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◈수요일 (타바타 운동으로 자극 팍팍!)◈

뱃살 태우는 타바타●→ http://goo.gl/Mrg9DU
(타바타 운동 후 3분 휴식/ 3세트 반복합니다.)

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◈목요일(수건을 이용해 하체를 자극 팍팍!)◈

맨몸 하체 운동 셋●→ http://goo.gl/O5BXVt
(세 동작 연속 실시 후 1분 휴식/ 4세트 반복합니다.)

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◈금요일 (상체와 코어를 자극하는 전신 타바타)◈

전신을 불태우는 타바타●→ http://goo.gl/xvDF3B
(타바타 운동 후 3분 휴식/ 3세트 반복합니다.)

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◈토요일 (피로해진 신체에 회복~~~!)◈

종아리 마사지/ 스트레칭●→ http://goo.gl/VvTcw5
폼롤러 이용한 하체 마사지●→ http://goo.gl/NWDuqp
일주일의 피로 푸는 스트레칭●→ http://goo.gl/jTPVId
(한번씩 쭉~~~ 해주세요~ 시원~~ 합니다.)

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1주일 다이어트, 1주일다이어트, 1주일다이어트프로그램, 1주일다이어트운동

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안녕하세요. 시청역헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 아침입니다^^

금일은 맨몸 다이어트 운동 모음을 소개합니다. 

총 10가지 프로그램으로 링크를 클릭하면 페이지로 이동합니다. 

즐거운 금요일 좋은 일만 있으세요^^

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안녕하세요. 시청역 헬스장 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

차가운 바람은 불지만 상쾌한 아침입니다. 

금일은 이퀄라이져를 이용한 다이어트 운동 네 가지를 소개합니다. 

네 가지 운동을 쉬지않고 시행하며, 개인의 체력에 따라 속도와 가동범위를 조절해 운동하면 됩니다. 

체력이 좋은 사람은 네 가지 운동을 쉬지 않고 2회 반복합니다. 

그럼 오늘도 좋은 하루 보내세요^^

오늘의 운동 270일 차. 

전신 다이어트 운동 네 가지(이퀄라이져 운동)

즐거운 금요일 아침입니다. 금일은 맨몸을 이용한 전신 다이어트 운동 세 가지를 소개합니다. 

짧은 시간 많은 열량을 소비하는 전신운동으로 개인의 체력에 따라 속도와 횟수를 조절해 운동하세요. 

스텝박스가 없는 경우 제자리 점프 1회를 실시하도록 합니다. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 263일 차. 

체지방 쏙 빼는 전신 다이어트 운동

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 업무 때문에 포스팅이 늦었습니다. 

오늘 소개할 운동은 맨몸을 이용한 전신 운동 세 가지입니다. 

세 가지 운동을 쉬지않고 진행하거나 체력이 약한 경우 한 동작씩 실시해도 좋습니다. 

그럼 오늘도 파이팅하세요^^

오늘의 운동 256일 차. 

다이어트에 효과적인 맨몸운동 세가지

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 다이어트에 도움이 되는 맨몸 3분 서킷트레이닝을 소개합니다. 

다이어트 웹툰을 보며 재미있게 운동해 보세요^^

그럼 즐거운 하루 시작하세요!

오늘의 운동 251일 차. 

다이어트 웹툰, 체지방 태우는 3분 서킷트레이닝

태그: 다이어트운동, 다이어트웹툰, 시청역헬스장, 서킷트레이닝, 다이어트운동

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 다이어트 웹툰으로 배우는 힙업 운동 세 가지를 소개합니다. 

집에서 또는 어디서나 쉽게 따라할 수 있는 운동이니 애플 힙을 위해 꾸준히 실시해 보세요^^

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요~!

다이어트 웹툰, 탄력있는 엉덩이 만들기!

태그: 힙업운동, 엉덩이운동, 다이어트 웹툰

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 스텝박스를 이용한 다이어트 운동 네 가지를 소개합니다. 

동작 순서는 버피 점프 - 계단 뛰기 - 푸쉬업 - 마운틴 클라이밍 순서입니다. 

체력이 좋은 사람은 위 4가지 운동을 2번 연속으로 실시하고 개인의 체력에 따라 속도돠 횟수를 조절해 운동하세요. 

그럼 오늘도 파이팅입니다^^

오늘의 운동 224일 차. 

스텝박스를 이용한 전신 다이어트 운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

이번주 찜통 더위로 몸이 지치는 한주인 것 같습니다^^;

무더운 여름철 건강 관리 잘 하시고요! 

금일은 전신 서킷트레이닝을 소개합니다. 

운동 순서는 볼 클린 & 프레스 - 케틀벨 하이스윙 - TRX 점프 - 로프 웨이브 순서입니다. 

네 가지 운동은 많은 근육을 사용해 짧은 시간 더 많은 열량을 소비하는데 도움이 될 것입니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 197일 차. 

체지방 쏙 빼는 전신 서킷트레이닝 

볼 클린엔 프레스

운동 설명:

다리는 어깨 너비로 벌리고 데드리프트 자세로 웨이트 볼을 잡는다.

웨이트 볼을 들며 가볍게 점프를 해 볼을 가슴 앞으로 올린다.

천천히 자리에 앉았다 일어나며 볼을 머리 위로 들어 올린 후 시작 자세로 돌아가 동작을 반복 한다.

개인의 체력에 따라 10~15회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다.

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 머리위로 들어올린다.

케틀벨을 들 때 팔 힘으로 들어 올리는 것이 아니라 파워존을 폭발적으로 펴는 힘으로 들어올린다.

호흡은 짧게 습- 내 쉬며 복부에 순간 긴장한다.

TRX 점프

운동 설명:

고정된 서스펜스를 잡고 다리는 어깨 너비로 벌리고 상체 중심은 조금 뒤로 향하게 한다. 

엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 자리에 앉았다 몸을 폭발적으로 폄과 동시에 점프를 한다. 

부드럽게 착지하고 동작을 이어서 실시한다. 

로프 웨이브

운동 설명:

양손에 로프를 잡고 벤트오버 자세를 잡는다. 

몸통에 힘을 줘 준비하고 양팔을 아래 위로 빠르게 흔들며 로프가 물결 모양으로 움직이게한다. 

15회 반복 후 양손을 모으로 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 아침입니다!

다음주 부터 본격적인 휴가철이 시작된다고 하는데요~ 휴가 가시는 분들은 건강히 잘 다녀오세요^^

오늘 소개할 운동은 전신 다이어트 운동 입니다. 

줄넘기(더블) 30회 - 월볼 클린엔 프레스 10회 - 케틀벨 스윙 20회 - 월볼 샷 10회 순서로 진행합니다. 

개인의 체력에 따라 난이도와 무게 횟수를 조절해 운동하시고 체력이 좋은 사람은 위 네 가지 운동을 쉬지 않고 2~5세트 반복합니다. (5세트 하면.. 심장이 폭발~~!)

그럼 오늘도 파이팅 하세요^^

오늘의 운동 193일 차. 

다이어트에 효과적인 2분 전신 운동법

*줄넘기는 누구가 알고 있으니 따로 설명을 하지 않겠습니다. 

2단뛰기 가능한 분은 30회, 1단뛰기는 50회 후 월볼 클린엔 프레스 동작을 실시합니다. 

월볼 클린엔 프레스

운동 설명:

다리는 어깨 너비로 벌리고 데드리프트 자세로 웨이트 볼을 잡는다.

웨이트 볼을 들며 가볍게 점프를 해 볼을 가슴 앞으로 올린다.

천천히 자리에 앉았다 일어나며 볼을 머리 위로 들어 올린 후 시작 자세로 돌아가 동작을 반복 한다.

개인의 체력에 따라 10~15회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다.

케틀벨 스윙

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하며 고관절을 굽힌다. 

호흡을 내쉬며 고과절을 폭발적으로 폄과 동시에 케틀벨을 턱 위치까지 들어 올린다. 

케틀벨을 들때 팔의 힘으로 드는 것이 아니라 몸을 펴는 힘을 이용해 스윙한다. 

동작을 부드럽게 이어 20회 시행한다. 

운동 설명:

양손에 웨이트 볼을 잡고 볼은 가슴 앞에 둔다.

호흡을 마시며 천천히 자리에 깊게 앉았다 힘있게 일어나며 가볍게 점프를 한다.

이때 볼을 높게 던졌다 받으며 다시 동작을 반복한다.

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날시 좋은 금요일 입니다. 

금일은 체중을 이용한 부위별 운동 네 가지를 소개합니다. 

하체, 가슴, 복부, 허리 운동으로 네 가지 운동을 10~15회씩 쉬지 않고 3~5번 반복합니다. 

쉬운 동작이지만 다이어트에 효과적인 운동이니 열심히 파이팅하세요^^

그럼 즐거운 하루 시작하세요~

초보자 맨몸운동, 다이어트에 효과적인 운동법

스쿼트    

운동 설명:

양발은 어깨너비로 벌리고 서선은 정면을 보고 선다. 

양손은 허벅지 옆이 두고 무릎을 굽혀 깊게 앉으며 양손을 앞으로 뻗는다. 

시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

푸쉬-업

운동 설명:

다리를 펴고 양손바닥을 어깨너비로 벌린 뒤 엎드린다. 

팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 천천히 낮췄다가 바닥을 힘껏 밀면서 처음 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

슈퍼맨

운동 설명:

바닥에 엎드려 양팔을 머리 위쪽으로 뻗는다. 

팔과 상체를 동시에 들어 올리면서 허리와 엉덩이에 수축을 느끼고 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

싯-업

운동 설명:

바닥에 누워 무릎은 굽혀 벌려주고 양손은 머리 위로 뻗는다. 

호흡을 내쉬며 상체를 들어 양손으로 발을 터치하고 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘의 운동은 덤벨과 줄넘기를 이용한 운동입니다. 

동영상은 줄넘기 2단뛰기(20회) 덤벨 스윙을 반복하는 동작인데요,

2단뛰기가 힘든 사람은 줄넘기 40회 후 덤벨 스윙 15회씩 진행합니다. 

저는 덤벨 25-30-35kg 으로 스윙을 하였습니다. 

남성은 10 -15 -20kg으로 시작해 중량을 조절해 운동하시고, 여성은 5 - 7 - 10kg 정도로 시작하면 좋을 것 같습니다. 

운동 전 정확한 자세를 익힌 후 실시해 주세요. 

그럼 즐거운 하루 보내세요^^

오늘의 운동 171일 차. 

체지방 감량을 위한 덤벨 스윙 운동법

덤벨 스윙 

운동 설명:

양손에 덤벨을 세워잡고 다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌리고 선다. 

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 덤벨을 턱까지 들어올린다.

덤벨을 들 때 팔 힘으로 들어 올리는 것이 아니라 파워존을 폭발적으로 펴는 힘으로 들어올린다.

호흡은 짧게 습- 내 쉬며 복부에 순간 긴장한다.

케틀벨이 턱에 있을 때 엉덩이를 완전히 수축한다.  

줄넘기(더블) 20회 실시 - 덤벨스윙 15회 *3번 반복한다. 

2단뛰기가 안되는 사람은 줄넘기 40회 - 덤벨스윙 15회 3번 반복한다. 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 다이어트에 도움이 되는 순환운동을 소개합니다. 

더블(줄넘기 2단뛰기) 50회, 여성은 줄넘기 75회

푸쉬업 10회 - 크런치 10회 - 맨몸 스쿼트 10회

풀업 10회, 여성은 인버티드 로우 10회 * 3라운드를 진행합니다. 

운동 강도가 높기 때문에 체력이 좋은 분은 다이어트 운동으로 좋은 프로그램이 될 것입니다. 

오늘의 운동은 운동 설명 없이 동영상을 보며 따라해 보세요^^

그럼 즐거운 하루 보내세요~!

오늘의 운동 165일 차. 

다이어트에 효과적인 서킷트레이닝

도움이 되셨나요? 추천 콕▲