식스팩 만들기 위한 복근 운동 세 가지

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

금일은 중량을 이용한 복근운동 세 가지를 소개합니다. 

세 가지 운동을 쉬지않게 실시하며 개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절해 운동해 보세요~!

동작은 싯업 - 크런치 - 시티드 트위스트 순서입니다. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 178일 차. 

식스팩 만들기 위한 복근 운동 세 가지

싯업(Sit-up)

운동 설명:

양손에 원판을 들고 자리에 눕는다. 

양손은 가슴 앞으로 뻗어두고 무릎은 가볍게 굽힌다. 

호흡을 내쉬며 팔을 허벅지 쪽으로 내림과 동시에 상체를 들어 올리고 이때 원판을 머리 위로 든다. 

천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

크런치(Crunch)

운동 설명:

양손에 원판을 잡고 바닥에 누워 다리는 들어 허벅지와 몸통이 90도가 되게한다. 

호흡을 내쉬며 상체를 들어 복직근을 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

동작할 때 요부가 땅에서 떨어지지 않게 주의하고 이완할 때 어깨가 땅에 닿지 않도록 한다. 

시티드 트위스트(Seated Twist)

운동 설명:

양손에 원판을 잡고 자리에 앉는다. 

상체 중심은 조금 뒤로 향하게 하고 팔은 가슴 앞으로 뻗어둔다. 

호흡을 내쉬며 좌우로 천천히 몸을 비틀며 몸통 주위 근육이 수축과 이완을 느끼며 동작한다. 

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