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초보자 맨몸운동, 다이어트에 효과적인 운동법

Posted at 2014. 7. 4. 09:51 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날시 좋은 금요일 입니다. 

금일은 체중을 이용한 부위별 운동 네 가지를 소개합니다. 

하체, 가슴, 복부, 허리 운동으로 네 가지 운동을 10~15회씩 쉬지 않고 3~5번 반복합니다. 

쉬운 동작이지만 다이어트에 효과적인 운동이니 열심히 파이팅하세요^^

그럼 즐거운 하루 시작하세요~


초보자 맨몸운동, 다이어트에 효과적인 운동법


스쿼트    

운동 설명:

양발은 어깨너비로 벌리고 서선은 정면을 보고 선다. 

양손은 허벅지 옆이 두고 무릎을 굽혀 깊게 앉으며 양손을 앞으로 뻗는다. 

시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 


푸쉬-업

운동 설명:

다리를 펴고 양손바닥을 어깨너비로 벌린 뒤 엎드린다. 

팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 천천히 낮췄다가 바닥을 힘껏 밀면서 처음 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 


슈퍼맨

운동 설명:

바닥에 엎드려 양팔을 머리 위쪽으로 뻗는다. 

팔과 상체를 동시에 들어 올리면서 허리와 엉덩이에 수축을 느끼고 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 


싯-업

운동 설명:

바닥에 누워 무릎은 굽혀 벌려주고 양손은 머리 위로 뻗는다. 

호흡을 내쉬며 상체를 들어 양손으로 발을 터치하고 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 


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댓글 3
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  1. Favicon of https://kongdple.tistory.com BlogIcon 사부노

    2014.07.04 10:51 신고 [수정/삭제] [답글]

    최근들어 살이 10KG 나 붙은 저에게 꼭 필요한 포스팅입니다 ㅜㅜ
    자세히보고갑니다~

  2. Favicon of https://heysukim114.tistory.com BlogIcon *저녁노을*

    2014.07.05 06:45 신고 [수정/삭제] [답글]

    ㅎㅎ잘 지내시죠?

    요즘을 블로그도 시들하네요. 쩝.........ㅎㅎ

    주말 잘 보내세요

  3. 모모

    2014.07.06 21:27 [수정/삭제] [답글]

    포스팅 항상 잘 보고 있습니다~ ^^ //
    출처 밝히고 퍼가서 많은 사람들에게 더 전파하고 있어요 >_<
    혹시 퍼가는거에 문제 있으시면 말씀해주세요~ ^^

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