스텝박스 운동, 체중을 이용한 다이어트 운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 스텝박스를 활용한 맨몸 운동 서킷트레이닝을 소개합니다. 

기본 10회씩 실시하며 개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절해 운동해 보세요~!

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 177일 차. 

스텝박스 운동, 체중을 이용한 다이어트 운동

스텝 박스 오르기

운동 설명:

스텝박스를 앞에두고 빠르게 올랐다 내려오기를 반복한다. 

한쪽 다리에 10회 반복 후 반대쪽도 10회 반복한다. 

엎드려 무릎 몸쪽 당겼다 펴기

운동 설명:

스텝박스에 엎드려 몸통과 다리가 사선이 되게하고 왼쪽 다리를 몸쪽으로 당겼다 뒤로 완전히 편다. 

동작은 부드럽게 이어서 실시하고 고관절 굴곡근과 신전근의 수축과 이완을 느끼며 10회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 10회 실시한다. 

버피 점프

운동 설명:

스텝 박스를 앞에두고 상체를 숙여 양손으로 스텝박스를 짚는다. 

양다리를 동시에 뒤로 뻗어 상하체가 사선이 되게 하고 다시 몸쪽으로 당겼다 박스 위로 점프를 한다. 

같은 방법으로 10회 실시 한다. 

푸쉬업

운동 설명:

양손을 스텝박스 위에 올려두고 몸통에 힘을 준 상태에서 팔을 굽혀 가슴 근육을 이완한다. 

호흡을 내쉬며 팔을 펴 가슴 근육을 이완하고 동작을 10회 반복한다. 

발바꿔 뛰기

운동 설명:

정면을 보고 양손은 허리에두고 오른쪽 다리를 스텝박스에 올려둔다. 

제자리 점프를 하며 양발을 바꿔준다. 

동작을 이어서 양발을 바꿔가며 제자리 점프를 10회씩 한다. 

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