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체지방 감량을 위한 운동법(덤벨 스윙 + 줄넘기 더블)

Posted at 2014. 6. 26. 09:20 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘의 운동은 덤벨과 줄넘기를 이용한 운동입니다. 

동영상은 줄넘기 2단뛰기(20회) 덤벨 스윙을 반복하는 동작인데요,

2단뛰기가 힘든 사람은 줄넘기 40회 후 덤벨 스윙 15회씩 진행합니다. 

저는 덤벨 25-30-35kg 으로 스윙을 하였습니다. 

남성은 10 -15 -20kg으로 시작해 중량을 조절해 운동하시고, 여성은 5 - 7 - 10kg 정도로 시작하면 좋을 것 같습니다. 

운동 전 정확한 자세를 익힌 후 실시해 주세요. 

그럼 즐거운 하루 보내세요^^


오늘의 운동 171일 차. 

체지방 감량을 위한 덤벨 스윙 운동법


덤벨 스윙 

운동 설명:

양손에 덤벨을 세워잡고 다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌리고 선다. 

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 덤벨을 턱까지 들어올린다.

덤벨을 들 때 팔 힘으로 들어 올리는 것이 아니라 파워존을 폭발적으로 펴는 힘으로 들어올린다.

호흡은 짧게 습- 내 쉬며 복부에 순간 긴장한다.

케틀벨이 턱에 있을 때 엉덩이를 완전히 수축한다.  


줄넘기(더블) 20회 실시 - 덤벨스윙 15회 *3번 반복한다. 

2단뛰기가 안되는 사람은 줄넘기 40회 - 덤벨스윙 15회 3번 반복한다. 

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