탄력 밴드를 이용해 탄력있는 몸매 만들기

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

금일은 탄력 저항 밴드를 이용한 운동을 소개합니다.

 

소개할 운동은 밴드를 이용해 부위별 운동을 쉬지않고 진행합니다.

 

부위별 운동할 때 밴드의 길이를 조절해 강도를 조절해 주세요~!

 

밴드 하나만 있으면 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 운동이니 꾸준히 실시해 보세요^^

 

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탄력 밴드를 이용해 탄력있는 몸매 만들기

 

탄력 밴드 운동 하나: 하체 + 어깨 운동

운동 설명:

야발은 어깨너비로 벌리고 서서 양발로 밴드의 중앙을 밟고 양손으로 밴드의 끝을 하나씩 잡는다.  

손바닥이 정면을 향하게 한 뒤 양손을 어깨 높이로 올린다.

발목, 무릎 엉덩이를 동시에 굽혀 앉았다 일어나며 양손을 머리 위로 밀어 올린다.

같은 방법으로 12회 진행한다.

 

 

탄력 밴드 운동 둘: 측면 삼각근

운동 설명:

앞 동작에 이어서 팔꿈치는 가볍게 굽히고 양손은 허벅지 옆쪽에 위치한다.

양손을 측면 어깨 높이까지 들어 올리면서 측면 삼극근의 수축을 느낀다.

천천히 시작 자세로 돌아와 같은 방법으로 12회 실시한다.

 

 

탄력 밴드 운동 셋: 등

운동 설명:

밴드를 짧게 잡고 상체를 45도 앞으로 기울이고 등을 곧게 편다.

양손은 무릎 앞에 두고 호흡을 내쉬며 양손을 옆구리쪽으로 당기며 등을 수축한다.

천천히 시작 자세로 돌아와 같은 방법으로 12회 동작을 반복한다.

 

탄력 밴드 운동 넷: 이두근

운동 설명:

손바닥이 정면을 보게 하고 팔꿈치는 몸통 옆에 둔다.

팔꿈치를 회전축으로 삼아 양팔을 어깨 앞쪽으로 들어 올린 뒤 천천히 시작 자세로 돌아와 15회 동작을 반복한다.

 

 

탄력 밴드 운동 다섯: 상부 가슴

운동 설명:

정면을 보고 서서 손바닥이 정면을 보게 하고 팔꿈치는 가볍게 굽힌다.

팔이 몸과 40도 전, 후 벌어지게 하고 호흡을 내쉬며 양 손을 쇄골 앞쪽으로 모아 가슴을 수축한다.

천천히 시작 자세로 돌아가 같은 방법으로 12회 진행한다.

 

탄력 밴드 운동 여섯: 삼두근

운동 설명:

양손을 머리 위로 들어 상완이 귀 옆에 오도록한다.

천천히 팔꿈치를 90도 굽혀 삼두근의 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근을 수축한다.

15회 반복 진행 한다.

 

탄력 밴드 운동 일곱: 하체

운동 설명:

양손에 밴드를 잡고 다리는 어깨 너비로 벌린다.

엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 무릎을 굽혀 대퇴부가 바닥과 평행한 지점까지 내린 뒤 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

 

탄력 밴드를 이용해 탄력있는 몸매 만드는 운동 동영상 보기

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