체지방을 줄이는 맨몸 서킷트레이닝(시청역 헬스장 피트니스월드)

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 체중을 이용한 전신 서킷트레이닝을 배워 보겠습니다. 

서킷트레이닝 순서는,  점프 스쿼트 - 마운틴 클라이밍 - 런지 -암워킹 - 바이시클 크런치 순서입니다. 

개인의 체력에 맞춰 각 동작 10~15회씩 쉬지 않고 실시하세요. 

체지방을 줄이는 맨몸 서킷트레이닝 동영상

서킷트레이닝 하나: 점프 스쿼트

동작 설명:

1. 정면을 보고 서서 양발은 어꺠 너비로 벌린다. 

2. 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 무릎을 굽혀 제자리에 앉는다. 

3. 호흡을 내쉬며 무릎과 고관절을 폄과 동시에 제자리에서 가볍게 점프를 한다. 

4. 착지할 때 관절에 무리가 가지 않게 발목과 무릎을 부드럽게 굽히며 착지해 동작을 반복한다. 

서킷트레이닝 둘: 마운틴 클라이밍

동작 설명: 

1. 양손은 어깨 아래 두고 왼쪽 다리는 몸쪽으로 당겨 바닥에 엎드린다. 

2. 호흡을 짧게 내쉬며 빠르게 제자리 뛰기를 반복한다. 

3. 동작할 때 엉덩이가 들리지 않게 주의하고 코어에 힘을 줘 반복한다. 

서킷트레이닝 셋: 런지

동작 설명: 

1. 정면을 보고 오른쪽 다리를 앞으로 넓게 내딛는다. 

2. 호흡을 마시며 천천히 무릎을 굽혀 왼쪽 무릎이 지면과 가까워지게 체중을 낮춘다. 

3. 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

4. 동작할 때 상체 중심이 앞으로 쏠리지 않도록 주의한다. 

서킷트레이닝 넷: 암 워킹

동작 설명:  

1. 정면을 보고 다리는 어꺠 너비 두배로 벌리고 선다. 

2. 양손으로 지면을 짚고 한손씩 앞으로 전진한다. 

3. 뒤통수 부터 발뒤꿈치 까지 일직선이 되면 다시 손으로 뒤로 걸어 시작 자세로 돌아온다. 

서킷트레이닝 다섯: 바이시클 크런치

동작 설명:

1. 하늘을 보고 누워 양손은 머리 측면에 두고 눕는다. 

2. 오른쪽 다리는 45도 앞으로 뻗어두고 왼쪽 다리는 몸쪽으로 당겨둔다. 

3. 호흡을 내쉬며 오른쪽 다릴르 몸쪽으로 당기며 왼쫄 다리는 45도 앞으로 뻗는다.

4. 오른쪼 다리를 뻗을 떄 왼쪽 상체를 들어 팔꿈치와 무릎이 가까워지게 몸을 비틀고 같은 방법으로 동작을 반복한다. 

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