상쾌한 하루를 위한 스트레칭

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

한국 월드컵 첫 경기가 있는 아침입니다. 

센터가 시청역 근처에 있는데 광화문에서 응원하는 소리가 여기까지 들리는군요^^

대한민국의 승리를 응원하며 오늘의 운동을 소개합니다^^

금일은 상쾌한 하루를 위한 스트레칭 몇 가지를 소개합니다. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요~!

오늘의 운동 164일 차. 

상쾌한 하루를 위한 스트레칭

허리 복부 스트레칭

운동 설명:

무릎을 바닥에 대고 양손으로 바닥을 짚고 엎드려 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 해 손과 엉덩이가 멀어지게 한다. 

상체를 숙여 광배근, 허리, 엉등이에 이완을 느끼고 10~20초 멈춘다. 

무릎을 펴 양손이 어깨 아래 오도록 상체를 들어 고관절 굴곡근을 이완하며 10~20초 멈춘다. 

이때 귀와 어깨가 멀어지게 한다. 

광배근, 복사근 스트레칭

운동 설명:

앞 동작에 이어서 왼손이 오른손 옆에 두고 손바닥은 하늘을 본다. 

다시 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 몸을 측면으로 기울이며 옆구리, 광배근을 이완한다. 

반대쪽도 같은 방법으로 근육을 이완하고 10~20초 멈춘다. 

엉덩이, 고관절 굴곡근 스트레칭

운동 설명:

오른쪽 무릎을 90도 굽혀 앞에두고 왼쪽 무릎은 완전히 펴 바닥에 붙여둔다. 

상체를 들며 골반을 아래로 누르며 다리를 편 쪽 고관절 굴곡근을 이완하고 오른쪽 엉덩이 주위 근육의 이완을 느끼며 10~20초 스트레칭 한다. 

반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

복부 스트레칭

운동 설명:

바닥에 엎드려 다리는 완전히 펴 두고 양손은 어깨 아래둔 상태에서 팔을 완전히 편다. 

시선은 오른쪽을 보며 몸을 오른쪽으로 비틀어 복부와 복사근에 이완을 느낀다. 

10~15초 멈춘 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다.