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짐볼운동, 코어강화를 위한 운동 넷

Posted at 2014. 6. 16. 06:55 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 아침입니다. 

금일은 짐볼을 이용한 코어운동을 소개합니다. 

동작은 총 4가지 동작으로 버티기 운동입니다. 

복근 운동 마지막 또는 기능성 운동 전 웜업 후 코어 강화를 위해 실시하면 좋습니다. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^


오늘의 운동 161일 차. 

짐볼운동, 코어강화를 위한 운동법


짐볼 코어 운동 하나. 

운동 설명:

짐볼을 두고 양손으로 짐볼을 잡는다. 

양손은 어깨 아래 두고 몸이 일직선이 되게 한다. 

복부와 엉덩이에 힘을주고 개인의 체력에 따라 10~1분 동안 버티기를 한다. 

동작할 때 견갑골이 모이지 않게하고 어깨와 귀도 멀어지게 한다. 


짐볼 코어운동 둘. 

운동 설명:

첫번째 동작과 같은 방법으로 엎드려 한쪽 다리를 들고 좌우 10~30초 버티기를 한다. 



짐볼 코어운동 셋. 

운동 설명:

양발을 짐볼을 올려두고 엎드린다. 

양손은 어깨 아래두고 견갑골이 모이지 않도록 한다. 

복부와 엉덩이에 힘을 줘 몸이 일직선이 되게 하고 10~30초 버티기를 한다. 



짐볼 코어운동 넷.

운동 설명:

양발을 짐볼을 올려두고 엎드린다. 

양손은 어깨 아래두고 견갑골이 모이지 않도록 한다. 

양 무릎을 당겨 복부를 수축하고 버티기 10~30초를 한다. 


개인의 체력에 따라 버티는 시간을 조절해 조금씩 늘려간다. 


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