전신 맨몸운동, 푸쉬업 응용 둥 세 가지

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

비온 뒤 날씨 좋은 오전입니다. 

금일 소개할 운동은 맨몸 운동의 대표, 푸쉬업 동작을 응용한 운동입니다. 

여성분은 동작 시 무릎을 땅에 두고 실시합니다. 

(동영상 참고하세요)

그럼 오늘도 힘찬 하루 보내세요^^

오늘의 운동 158일 차. 

푸쉬업을 응용한 복합 운동법

추천 콕▲

푸쉬업 응용 동작 하나. 

운동 설명:

다리를 펴고 양 손바닥을 어깨 너비로 벌린 뒤 엎드린다. 

팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 낮추며 오른쪽 다리를 들어 엉덩이에 힘을 준다. 

호흡을 내쉬며 팔을 펴 시작 자세로 돌아오고 같은 방법으로 동작을 반복한다. 

다리는 한쪽 씩 번갈아 들어준다. 

초보자 또는 여성은 무릎을 땅에 두고 동작을 실시한다. 

푸쉬업 응용 동작 둘. 

운동 설명:

다리를 펴고 양 손바닥을 어깨 너비로 벌린 뒤 엎드린다. 

양발을 몸쪽으로 당겼다 다시 시작 자세로 돌아가 팔굽혀 펴기를 1회 한다. 

같은 방법으로 동작을 반복한다. 

여성은 무릎을 바닥에 두고 팔굽혀 펴기를 한다. 

팔굽혀 펴기 응용 동작 셋. 

운동 설명:

다리를 펴고 양 손바닥을 어깨 너비로 벌린 뒤 엎드린다. 

팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 낮추며 오른쪽 무릎을 팔꿈치쪽으로 당겼다 시작 자세로 돌아간다. 

다시 팔을 굽힐 때 왼쪽 무릎을 팔꿈치쪽으로 당겼다 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절해 운동한다. 

기본 각 동작 10회씩 3세트 반복한다.