날씬한 허리를 위한 6가지 운동(복근 운동)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일 소개할 운동은 허리와 복부, 둔부를 자극하는 여섯 가지 동작입니다. 

6가지 동작을 쉬지않고 실시하며 개인의 체력에 따라 횟수와 세트 수를 조절해 운동하세요. 

그럼 오늘도 파이팅입니다.!

오늘의 운동 157일 차. 

날씬한 허리를 위한 복근 운동

더블 크런치

운동 설명:

바닥에 등을 대고 누워 양손으로 가볍게 머리 뒤에 대고 깍지를 낀다. 

양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각기 되게 들어 준다. 

숨을 내쉬며 어깨와 엉덩이를 동시에 바닥에서 들어 상체와 하체를 모아 복직근을 수축시킨 뒤 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

힙 브릿지(업&다운)

운동 설명:

바닥에 누워 양다리를 굽혀 무릎을 세우고 시선은 위로 향한다. 

양손은 몸통 옆에 내려놓는다. 

엉덩이와 허리에 힘을 줘 엉덩이를 들어 올린다. 

허벅지와 몸통이 일직선이 될 정도로 들어 올린 다음 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

에어 바이크

운동 설명:

바닥에 등을 대고 누워 손은 가볍게 머리 뒤를 짚는다. 

양다리는 90도로 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들고나서 오른쪽 다리를 정면으로 편다. 

몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들면서 오른쪽 다리를 몸쪽으로 당긴다. 

반대편 다리는 바닥에서 45도 정면으로 완전히 편다. 

부드럽게 몸을 교차하며 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

싱글 레그 힙 브릿지

운동 설명:

바닥에 누워 양다리를 굽혀 무릎을 세우고 양손은 몸통 옆에 내려 놓는다. 

오른쪽 무릎을 펴 유지하고 왼쪽 엉덩이와 허리에 힘을 줘서 엉덩이를 들어 올린다. 

허벅지와 몸통이 일직선이 될 정도로 들오 올린 후 15초 멈춘다. 

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

플랭크 푸쉬업

운동 설명:

바닥에 배를 대고 엎드린다. 

양팔꿈치는 어깨 밑에 두고 양손을 모은다. 

양발은 모아 발끝으로 바닥을 지지한다. 

왼쪽 손바닥으로 바닥을 짚은 후 오른쪽 손바닥으로 바닥을 짚고 팔꿈치를 완전히 편다. 

다시 팔꿈치를 굽혀 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

슈퍼맨

운동 설명:

바닥에 배를 대고 엎드려 양팔을 머리 위쪽으로 뻗는다. 

상체와 하체를 동시에 들어 올린다. 

허리와 엉덩이에 충분한 힘을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.