튼튼한 어깨를 위한 밴드 운동(복합운동)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.

즐거운 일요일 아침입니다.

오늘은 어제에 이어서 밴드를 이용한 어깨 운동을 소개합니다.

소개할 운동은 복합운동으로 삼각근의 전면, 측면, 후면을 한번에 자극할 수 있는 운동입니다.

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

 

오늘의 운동 154일 차.

튼튼한 어깨를 위한 밴드 운동법

밴드운동, 어깨 복합 운동법

운동 설명:

양발로 밴드의 끝을 밟고 양손으로 밴드의 끝을 잡는다.

팔꿈치는 가볍게 굽히고 호흡을 내쉬며 양손을 측면으로 들어 올린다.

양팔이 바닥과 수평을 유지하며 양손이 가까워지게 가슴앞으로 모으고 다시 양손을 머리 위로 들어 올린다.

천천히 양팔을 다시 가슴앞으로 내렸다 측면으로 벌려주고 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

개인의 체력에 따라 8~12회씩 3~5세트 반복 진행한다.