복근 운동, 탄력있는 복부 만들기

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 휴일 오후 입니다. 

오전에 가족과 함께 시간을 보내고 발행이 늦어졌습니다^^

금일 소개할 운동은 복근 운동 세 가지입니다. 

그럼 즐거운 오후 시간 보내세요^^

오늘의 운동 152일 차. 

복근 운동, 탄력있는 복부 만들기

추천 콕▲

복부 운동 하나. 

운동 설명:

바닥에 누워 무릎은 굽혀 몸쪽으로 당기고 오른쪽 다리를 현다. 

양손은 겹쳐 머리 위해 두고 호흡을 내쉬며 상체를 숙여 양손으로 오른쪽 무릎을 터치한다. 

다시 시작 자세로 돌아가 동작을 10회 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한다. 

복부 운동 둘. 

운동 설명:

바닥에 누어 무릎을 세워 두고 상체를 조금 당겨 복부에 긴장을 한다. 

이때 턱도 몸쪽으로 당기고 호흡을 짧게 내쉬며 상체를 측면으로 기울여 손으로 복사뼈를 터치한다. 

좌우 반복을 1회로 12회 반복한다. 

복부 운동 셋.

운동 설명:

오픈쪽으로 옆으로 누워 오른손으로 가볍게 머리를 받친다. 

왼쪽 무릎은 굽혀 왼쪽 바닥에 고정하고 오른쪽 무릎은 45도 열어 준다. 

호흡을 내쉬며 상체를 들어 몸통 측면에 수축을 느끼고 나서 시작 자세로 돌아와 동작을 12회 반복한다. 

반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

각 동작 12~15회씩 3~5세트 반복 하거나 세 가지 동작을 연속으로 실시해 3~5세트 진행한다.