몸의 중심을 튼튼하게 하는 코어 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

점심은 맛있게 드셨나요??

오늘의 운동이 조금 늦었습니다. (오전에 두개를 발행해야 해서..ㅎ)

금일 운동은 코어운동! 입니다. 

체중을 이용해 튼튼한 코어를 만들어 볼까요?

오늘의 운동 149일 차. 

튼튼한 몸통을 위한 코어 운동법

추천 콕▲

코어 운동 하나. 

운동 설명;

바닥에 엎드려 발꿈치를 굽혀 팔꿈치는 어깨 아래 두고 허리와 복부에 힘을 줘 골반들 든다. 

뒤통수 부터 발끝 까지 일직선을 유지하고 오른쪽 팔을 편 다음 왼쪽 팔을 편다. 

다시 오른쪽 팔을 굽혔다 왼쪽 팔을 굽혀 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

코어 운동 둘. 

운동 설명:

오른쪽 팔꿈치를 굽혀 어깨 아래 바닥에 두고 양 다리를 겹쳐 오른쪽 발 측면이 바닥에 닿도록한다. 

몸통에 힘을 줘 골반을 들고 왼쪽 팔을 펴 손 끝이 하늘을 향하게한다. 

몸통을 회전해 왼쪽 팔을 굽혀 오른쪽 팔 전완과 왼쪽 팔 전완이 수행이 되게 한 다음 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

동작할 때 몸이 흔들리지 않게 주의한다. 

코어 운동 셋. 

운동 설명:

양손이 어깨 아래 오도록 바닥에 엎드리고 몸통에 힘을 준다. 

왼쪽 다리를 몸쪽으로 당겨 고관절 신전 근육을 이완하고 호흡을 내쉬며 몸통과 다리가 사선이 될 떄 까지 다리를 든다. 

동작은 부드럽게 이어서 실시하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

각 동작 개인의 체력에 따라 8~15회씩 진행하고 3~5세트 실시한다.