매끈한 다리를 위한 하체 운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 어제에 이어서 트위스터 워터백을 이용한 운동을 소개합니다. 

오늘의 운동은 하체 운동 입니다.

트위스터 백은 물의 불안정성 때문에 바벨이나 덤벨을 이용해 운동할 때 보다 더 많은 근육을 자극하고 중심을 잡기 위해 지속적으로 코어 근육에 힘이 들어가는 장점이 있습니다. 

그만큼 가벼운 무게라도 힘들다는 말이죠^^; 

그럼 오늘도 파이팅하세요!

오늘의 운동 145일 차. 

매끈한 다리를 위한 하체 운동

추천 콕▲

포워드 런지 트위스트

운동 설명:

워터백의 수평 그립을 잡고 가슴, 어깨 앞에 워터백을 올려둔다. 

오른쪽 다리를 한발 크게 앞으로 뻗어 뒷 무릎에 땅에 닿기 직전까지 낮추며 워터백을 잡은 양손을 머리 위로 들어 올리며 몸을 오른쪽으로 비튼다. 

천천히 몸은 정면을 보고 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다.  

동작은 천천히 집중해서 한다. 

크로스 런지    

운동 설명:

트위스터 백을 목 뒤에 올려두고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 대각선 뒤로 보낸다. 

양 발끝은 정면을 보고 천천히 무릎을 굽혀 오른쪽 무릎이 땅에 닿기 직전까지 체중을 낮춘다. 

이때 발끝은 정면을 보고 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

원 레그 힙 힌지

운동 설명:

수평 그립으로 트위스터 백을 잡고 정면을 보고 선다. 

등, 허리를 펴고 상체를 숙여 고관절을 굴곡하며 오른쪽 다리를 들어 다리와 몸이 일직선이 되게 한다. 

바닥과 몸이 수평이 될 때 까지 상체를 숙이고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

사이드 런지

운동 설명:

트위스터 백을 목 뒤에 올려두고 다리는 어깨 너비 두배 이상 벌린다. 

발끝은 정면을 향하게 하고 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 왼쪽 무릎을 굽히며 체중을 왼쪽으로 이동 시킨다. 

다리 내측과 둔분에 이완을 느끼고 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한다.