슈퍼세트 트레이닝, 밴드를 이용한 상체 운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 토요일 아침입니다. 

금일은 저항 밴드를 이용한 상체 운동을 소개합니다. 

소개할 운동은 가슴, 등, 이두근, 삼두근 운동으로 슈퍼세트(길항되는 근육을 동시에 운동) 트레이닝 방법으로 진행합니다. 

등 운동과 가슴운동을 12~15회씩 3~5세트 진행 후 이두근 운동과 삼두근 운동을 12~15회씩 3~5세트 진행합니다. 

밴드를 이용해 운동할 때는 길이를 조절해 강도를 조절하면됩니다.

(밴드의 길이가 짧아지면 강도가 높아지겠죠?)

그럼 오늘도 파이팅입니다!

오늘의 운동 153일 차. 

슈퍼세트 트레이닝, 밴드를 이용한 상체 운동

밴드 운동, 벤트오버 로우

운동 설명:

양발로 밴드의 중앙을 밟고 양손으로 밴드의 끝을 잡는다. 

무릅과 고관절을 굴곡해 상체를 45도 앞으로 숙이고 엉덩이 중심은 뒤를 향하게 한다. 

호흡을 내쉬며 양손을 옆구리쪽으로 당기며 등을 접고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

팔을 당길 때 팔꿈치는 몸쪽으로 당긴다. 

밴드 운동, 스텐딩 플라이

운동 설명:

문고리 또는 고정할 수 있는 곳에 어깨 높이에 밴드를 고정하고 양손으로 밴드의 끝을 잡는다. 

팔꿈치는 가볍게 굽히고 팔을 크게 옆으로 별려 흉근을 이완하고 호흡을 내쉬며 양손을 모아 흉근을 수축한다. 

같은 방법으로 천천히 동작을 반복하고 동작할 때 팔꿈치를 많이 굽히거나 완전히 펴지 않도록 주의한다. 

벤트오버 로우 동작과 스텐딩 플라이 동작을 쉬지 않고 12~15회씩 반복하고 3~5세트 진행한다. 

밴드 운동, 바이셉스 컬

운동 설명:

양발로 밴드의 중앙을 밟고 양손으로 밴드의 끝을 잡는다. 

호흡을 내쉬며 팔꿈치를 굽혀 이두근을 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아가 이두근을 이완한다. 

밴드운동, 벤트 오버 킥백

운동 설명:

양발로 밴드의 중앙을 밟고 양손으로 밴드의 끝을 잡는다. 

무릅과 고관절을 굴곡해 상체를 45도 앞으로 숙이고 엉덩이 중심은 뒤를 향하게 한다. 

상완과 바닥이 수평이 되게하고 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근을 수축한다. 

천천히 시작 자세로 돌아와 삼두근을 이완하고 동작을 반복한다. 

바이셉스 컬 동작과 킥백 동작을 쉬지 않고 12~15회씩 반복하고 3~5세트 진행한다.