덤벨운동, 슈퍼세트를 이용한 팔 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 주말 오전입니다. 

금일은 덤벨을 이용한 팔 운동을 소개합니다. 

오늘의 운동은 이두근과 삼두근을 슈퍼세트 트레이닝(길항근을 동시에 운동)방법으로 실시하면 됩니다. 

덤벨 오버헤드 익스텐션과 덤벨 컬, 헤머 컬과 킥 백 동작을 동시에 실시 합니다. 

동영상을 보면 쉽게 이해할 수 있을 것입니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다!^^

오늘의 운동 160일 차. 

덤벨운동, 슈퍼세트를 이용한 팔 운동법

덤벨 오버헤드 익스텐션

운동 설명:

양손 바닥으로 덤벨을 받쳐 들고 머리 위로 들어 올린다. 

상완은 귀 옆에 두고 팔꿈치를 굽혀 삼두근을 이완한다. 

호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근을 수축하고 동작을 반복한다. 

동작할 때 몸통이 흔들리지 않게 주의하고 집중해 운동한다. 

시트드 덤벨 컬

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 벤치에 않는다. 

호흡을 내쉬며 팔꿈치를 굽혀 덤벨이 어깨 앞에 위치하게하고 호흡을 마시며 천천히 시작 자세로 돌아가 이두근을 이완한다. 한쪽씩 같은 방법으로 동작을 반복한다. 

헤머 컬

운동 설명:

손바닥이 서로 마주보게 덤벨을 잡는다. 

팔꿈치는 고정하고 팔을 굽혀 엄지손가락이 어깨 앞에 위치하게 한다. 

호흡은 팔을 굽힐 때 내쉬고 동작할 때 팔꿈치가 흔들리지 않도록 주의한다. 

덤벨 킥 백

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 상체를 양으로 숙여 상완이 바닥과 수평이 되게 팔꿈치를 올린다. 

호흡을 내쉬며 팔꿈치를 완전히 펴 삼두근을 수축하고 천천히 팔을 90도 굽혔다 동작을 반복한다.