움추린 어깨를 풀어주는 스트레칭(목스트레칭/ 시청역 헬스장 피트니스월드)

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨가 많이 쌀쌀해 졌습니다. 옷을 두껍게 입어도 출퇴근 길 몸을 움추리게 됩니다. 

몸을 움추리면 어깨 주위 근육을 많이 긴장하게 되는데요, 금일은 목, 어깨 주위 근육을 이완하는 스트레칭을 소개합니다. 

간단한 동작이니 사무실에서도 꾸준히 실시해 보세요^^

스트레칭은 평소에 생활화 하면 긴장한 근육을 이완하는데 많은 도움이 됩니다. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 252일 차. 

움추린 어깨를 풀어주는 스트레칭(목스트레칭)

목 측면 스트레칭

동작 설명:

1. 정면을 보고 서서 왼손은 오른쪽 엉덩이에 두고 오른손으로 왼쪽 측두부를 잡고 천천히 당긴다. 

2. 어깨가 위로 들리지 않게 귀와 멀어지게 하고 10~15초 목 측면 근육을 이완한다. 

3. 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

목 후면, 전면 스트레칭

동작 설명:

1. 양손은 뒤통수에 두고 천천히 앞으로 당긴다. 

 이때 몸통에 힘을 줘 목 뒤 근육만 이완하고 10~15초 근육을 스트레칭한다. 

2. 양손은 붙이고 엄지 손가락으로 턱을 받이고 시선이 하늘을 향하게 머리를 든다. 

3. 목 앞 근육의 이완을 느끼며 10~15초 스트레칭한다. 

등, 가슴 스트레칭

동작 설명:

1. 양손은 허리뒤로 깍지를 끼고 가슴을 활짝 펴 가슴 근육을 이완한다. 

 이때 어깨와 귀는 멀어지게 하고 시선은 하늘을 향한다. 10~15초 근육을 스트레칭한다. 

2. 양손을 가슴앞으로 들어 깍지를 끼고 등을 둥글게 말아 등 근육을 이완한다. 

 이때 시선을 지면에 두고 목 뒤 부터 허리까지 근육의 스트레칭을 느끼고 10~15초 동작을 시행한다. 

가슴 스트레칭

동작 설명:

1. 지지할 수 있는 벽이나 기구 옆에 서서 어깨 높이에 손을 올려둔다. 

2. 손은 고정한 상태에서 몸을 천천히 브틀어 가슴 근육을 스트레칭 한다. 

3. 손의 높이에 따라 가슴 근육의 스트레칭 부위가 조금씩 차이가 있으며 허리 높이, 어깨 높이, 얼굴 높이 등 높이를 조절해 스트레칭 한다. 

태그: 목스트레칭, 스트레칭, 가슴스트레칭, 뭉친 어꺠를 풀어주는 스트레칭, 시청역 헬스장, 시청역 헬스, 시청역 피트니스월드, 트레이너강, 시청역헬스장 스트레칭, 시청역 헬스장 피트니스월드

도움이 되셨나요? 공감 콕▼