체지방 줄이는 4분 타바타 운동법(남대문 헬스장 피트니스월드)

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 체중을 이용한 동작 3가지를 이용한 4분 타바타 운동을 소개합니다. 

소개할 운동은 하이 플랭크 위드 원암 레이즈 풋 터치, 점프 스쿼트, 트라이포드 버티컬 동작입니다. 

풋 터치 좌우 20초씩 실시, 스쿼트, 트라이포드 버티컬 동작동 20초씩 실시한 후 2번 반복합니다. 

개인의 체력에 따라 속도와 세트 수를 조절해 운동해 보세요. 

오늘은 타바타 운동으로 전신을 자극해 볼까요?

체지방 줄이는 4분 타바타 운동법

하이 플랭크 위드 원암 레이즈 풋 터치

동작 설명: 

1. 하이 플랭크 자세를 유지하고 왼손을 앞으로 들어 올린다. 

2. 천천히 엉덩이를 들어 왼손으로 오른발을 터치한다. 

3. 다시 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 이때 골반이 아래쪽으로 떨어지지 않게 주의한다. 

4. 20초 동작 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

점프 스쿼트 

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 정면을 보고 선다. 

2. 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 고관절과 무릎을 굽혀 깊게 앉는다. 이때 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 한다. 

3. 고관절과 무릎, 발목을 힘차게 폄과 동시에 제자리에서 점프를 한다. 

4. 같은 방법으로 앉았다 점프를 20초 반복한다. 

트라이포드 버티컬

동작 설명: 

1. 양손은 엉덩이 뒤에 두고 지면에 앉는다. 

2. 왼손은 가슴 앞에두고 엉덩이는 지면과 가깝게 든다. 

3. 호흡을 내쉬며 엉덩이를 들어 왼손 끝은 하늘을 향하게 뻗는다. 이때 양손은 최대한 멀어지게 한다. 

4. 다시 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

5. 팔을 뻗을 때 몸통도 함께 회전하고 팔을 드는 쪽 둔근의 수축을 느끼며 좌우 1회씩 20초 반복한다. 

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