체지방 태우는 맨몸 다이어트 운동 4가지

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 오전입니다. 금일은 체중을 이용한 다이어트 운동 4가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 마운틴 클라이밍 - 런지 - 암워킹 - 바이시클 크런치 순서로 각 동작 기본 10회씩 휴식 없이 연속으로 진행합니다. 

개인의 체력에 따라 횟수와 속도를 조절해 운동하여 2~5세트 실시합니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

체지방 태우는 맨몸 다이어트 운동 4가지

마운틴 클라이밍(Mountain Climbing)

동작 설명: 

1. 양손은 어깨 아래 지면에 두고 왼쪽 다리는 가슴쪽으로 당기고 오른쪽 다리는 완전히 편다. 

2. 몸통에 힘을 줘 엉덩이가 아래로 떨어지거나 하늘로 들리지 않게한다. 

3. 자세를 유지하고 양발을 교차하며 바꿔뛰기를 한다. 

런지(Lunge) 

동작 설명: 

1. 양발을 앞뒤로 넓게 벌리고 발끝은 정면을 보고 선다. 

2. 양무릎은 굽혀 뒤에 위치한 다리의 무릎이 지면과 가까워지게 체중을 아래로 낮춘다. 

3. 호흡을 내쉬며 대퇴부 전면과 엉덩이에 힘을 줘 시작 자세로 돌아온다. 

4. 동작할 때 몸통에 힘을 줘 몸이 흔들리지 않게 주의하고 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

암 워킹(Arm Walking)

동작 설명: 

1. 정면을 보고 다리는 어깨 너비 두배 정도 넓게 벌리고 선다. 

2. 상체를 숙여 양손으로 지면을 짚고 한손씩 앞으로 내딛는다. 

3. 뒤통수 부터 발뒤꿈치까지 일직선이 될때까지 손으로 걸었다 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

바이시클 크런치(Bicycle Crunch)

동작 설명: 

1. 지면에 누워 손은 가볍게 머리 뒤에 두고 다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들고 나서 오른쪽 다리를 45도 정면으로 편다. 

2. 이때 몸은 왼쪽으로 비틀면서 오른쪽 어깨를 들고 왼쪽 무릎을 몸 쪽으로 당긴다. 

3. 다시 몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들면서 올ㄴ쪽 무릎을 몸 쪽으로 당긴다. 

4. 호흡을 내쉬며 상, 하체를 부드럽게 교차한다. 

체중을 이용한 다이어트 운동 도움 되셨나요? 

그럼 아래 ♥ 콕 눌러주세요^0^