전신을 자극하는 바디 웨이트 트레이닝 ( 시청역헬스 트레이너강 )

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 체중을 이용한 운동인 바디 웨이트 동작을 소개합니다. 

암 워킹 동작과 하이 브릿지(트라이포드 버티컬) 동작으로 스쿼트 동작 후 손으로 앞으로 걸었다 시작 자세로 돌아와 다시 뒤로 걸으며 브릿지 까지 연결되는 동작입니다. 

동작할 때 코어 근육에 힘을 주고 정확한 방법으로 동작을 실시하도록 합니다. 

동영상 아래 이미지와 설명 글이 있으니 참고하세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

전신을 자극하는 바디 웨이트 트레이닝

바디 웨이트 동작 1. 스쿼트 & 암 워킹

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 정면을 보고 서서 천천히 깊게 앉는다. 이때 양손바닥이 정면을 향하게 한다. 

2. 상체 중심을 앞으로 향하게 하고 양손으로 지면을 짚는다. 

3. 손으로 천천히 걸어 무릎과 고관절을 폈을 때 양손이 어깨 아래 위치한다. 이때 양손으로 지면을 밀어내는 느낌으로 귀와 어깨는 멀어지고 복부와 엉덩이, 허벅지에 힘을 준다. 

4. 다시 천천히 시작 자세로 돌아온다. 

바디 웨이트 동작 2. 리버스 암 워킹 & 하이 브릿지

동작 설명: 

1. 앞 동작에 이어서 양손은 엉덩이 뒤 지면을 짚는다. 이때 엉덩이는 지면에서 떨어진다. 

2. 무릎이 90도가 될때까지 한손씩 천천히 걷고 오른쪽 손을 가슴앞에 두고 하늘을 향해 찌르듯이 뻗는다. 이때 엉덩이도 들어 둔근에 힘을 준다. 

3. 다시 엉덩이를 낮추며 오른손을 지면에 짚고 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

4. 천천히 손으로 걸어 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

5. 개인의 체력에 따라 천천히 10~15회씩 3~5세트 반복한다.