체중을 이용한 전신 다이어트 운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 체중을 이용한 맨몸운동 세 가지를 소개합니다. 

운동 전 체온을 올리거나 운동 초보자의 경우 소개하는 세 가지 운동으로도 전신을 자극할 수 있을 것입니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요!

오늘의 운동 191일 차. 

체중을 이용한 전신 다이어트 운동

 

전신 운동 하나. 

운동 설명:

정면을 보고 서서 왼쪽 다리를 크게 앞으로 내딛고 오른 손은 바닥을 짚는다. 

왼쪽 팔꿈치가 왼발 끝에 닿도록 몸 중심을 낮춰 고관절 주위 근육과 등 근육을 이완한다. 

왼쪽 다리를 폄과 동시에 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

전신 운동 둘. 

운동 설명:

정면을 보고 서서 오른쪽 다리를 지지하고 왼손과 다리가 멀어지게 하는 동작이다. 

동작할 때 지지하는 다리(오른쪽)의 엉덩이에 체중을 두고 중심을 잡는다. 

손과 발이 멀어질 때 C자를 만든다는 느낌으로 몸의 측면 라인을 이완시킨다. 

동작은 우아하게 천천히 이어서 실시한다. 

전신 운동 셋.

운동 설명:

다리는 모아두고 상체를 숙여 손으로 바닥을 짚는다. 

호흡을 내쉬며 무릎을 펴 몸의 후면 라인에 이완을 느끼고 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

동작할 때 천천히 후면 근육의 이완과 다리의 자극을 느끼며 실시한다. 

위 세 가지 동작을 10~15회씩 3세트 정도 실시하면 전신이 풀어지는 느낌을 받을 것이다. 

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