탄력있는 다리와 부상을 예방하는 운동(무빙 스쿼트)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 주말 아침입니다. 

금일은 다리운동, 무빙 스쿼트(Moving Squag)를 소개합니다. 

기본 스쿼트 동작에서 한발씩 이동해 발의 넓이를 자유롭게 만들어 앉았다 일어나는 동작입니다. 

우리가 일상 생활을 하면서 항상 같은 동작(기본 스쿼트)으로 앉았다 일어나기를 반복하지는 않습니다. 

무거운 중량을 들기 위해서는 스쿼트의 정확한 동작이 필요하지만 앞에서 말했듯 살면서 본인 체중 이상의 물건을 어깨에 두고 앉았다 일어나는 일은 거의 없을 것입니다. 

일상의 움직임과 부상을 예방하기 위해 여러 동작으로 스쿼트를 실시해 자주 사용하지 않는 근육을 깨우는 것이 무빙 스쿼트의 주 목적입니다. 

트위스터 워터백을 이용해 상체의 밸런스를 유지하면서 고관절, 다리 근육을 여러 방향으로 사용해 운동해 보세요. 

워터백이 없다면 맨몸으로 동작을 실시해도 좋습니다. 

대신, 동작은 천천히 근육의 움직임을 느끼며 실시해 주세요. 

오늘의 운동 189일 차. 

탄력있는 다리와 부상을 예방하는 운동(무빙 스쿼트)

운동 설명:

워터백을 상부 승모근에 올려두고 다리는 어깨 너비로 벌린다. 

천천히 자리에 앉았다 일어나며 한쪽 다리를 자유롭게 한발 움직이고 다시 자리에 앉는다. 

위 사진 처럼 스텝 박스나 도구를 앞에 두고 박스 위에서 올라 갔다 내려오고 다리를 앞뒤 폭을 자유롭게 조절하며 앉았다 일어나기를 반복한다. 

15~20회씩 동작하고 상체는 고정해 하체의 움직임만 사용해 동작한다. 

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