몸의 중심을 튼튼하게 코어운동 네 가지(core training)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.

새벽 부터 날씨가 너무 덥습니다. ㅜ 

무더운 여름이 시작된 만큼 운동도 열심히! 체력증진을 위해 힘내보세요^^

금일은 몸의 중심을 튼튼하게 만드는 코어운동을 소개합니다. 

소개할 네 가지 코어운동은 버티는 동작으로 쉬운 동작 부터 조금 어려운 동작 순서로 소개됩니다. 

각 동작 개인의 체력에 따라 10초~ 1분까지 실시해 보세요. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 185일 차. 

몸의 중심을 튼튼하게 코어운동 네 가지

코어 운동 하나.

운동 설명:

양손은 어깨 아래두고 무릎은 굽혀 골반 아래둔다. 

왼손과 오른쪽 다리를 들어 손과 발이 멀어지게 한다. 

몸통에 힘을 줘 흔들리지 않게 20초 버티고 반대쪽도 같은 방법으로 20초 버틴다. 

코어 운동 둘. 

운동 설명:

측면을 보고 팔꿈치는 굽혀 어깨 아래 두고 반대손은 손끝이 하늘을 보도록 팔을 편다. 

몸통 측면에 힘을 줘 골반을 들고 20초 버티기를 하고 반대쪽도 같은 방법으로 20초 버틴다. 

버티는 동작에서 엉덩이(괄약근)와 몸통에 힘을 지속적으로 주며 동작을 시행한다. 

코어운동 셋.

운동 설명:

바닥에 엎드려 양 팔꿈치를 굽혀 어깨 아래두고 몸통에 힘을 줘 골반을 들어 올린다. 

등과 다리가 사선이 되게 한 후 버티기 20초를 한다. 

동작할 때 허리가 아래로 떨어지거나 엉덩이가 너무 위로 향하지 않게하고 엉덩이에 지속적으로 긴장을 한다. 

코어운동 넷. 

운동 설명:

양손은 바닥에 두고 팔꿈치는 가볍게 굽혀 팔꿈치에 무릎의 내측을 위치하고 지지한다. 

시선은 바닥을 향하고 중심을 조금 앞으로 향하게 해 다리를 들고 버티기 20초를 한다. 

동작할 때 전신에 힘을 줘 몸이 흔들리지 않게하고 동작이 어려운 경우 위 세 가지 동작만 실시한다. 

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