복근만들기! 수건을 이용한 복부운동 (시티드 카약킹/Seated Kayaking/싯업 로테이/Sit Up - Rotation)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 토요일 아침입니다^^

금일은 수건을 이용한 복근운동 두 가지를 소개합니다. 

싯업 로테이션 동작과 시티드 카약킹 동작입니다. 

각 동작 개인의 체력에 따라 속도, 횟수, 세트를 조절해 운동하세요~!

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 221일 차. 

복근만들기! 수건을 이용한 복부운동 

시티드 카약킹(Seated Kayaking)

운동 설명:

양손에 수건의 끝을 잡고 자리에 앉는다. 

상체 중심은 뒤로 향하게 해 복부에 긴장하고 수건으로 노를 젓는 모습으로 동작을 시행한다. 

동작할 때 팔을 크게 움직여 복부 근육을 더 많이 이완한다. 

싯업 로테이(Sit Up - Rotation)

운동 설명:

양손에 수건의 끝을 잡고 바닥에 눕는다. 

무릎은 가볍게 굽혀두고 호흡을 내쉬며 상체를 완전히 들며 양손은 머리 위로 들어 올린다. 

다시 천천히 몸을 좌측으로 회전해 복사근을 수축, 이완하고 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

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