스텝박스를 이용한 전신 다이어트 운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 스텝박스를 이용한 다이어트 운동 네 가지를 소개합니다. 

동작 순서는 버피 점프 - 계단 뛰기 - 푸쉬업 - 마운틴 클라이밍 순서입니다. 

체력이 좋은 사람은 위 4가지 운동을 2번 연속으로 실시하고 개인의 체력에 따라 속도돠 횟수를 조절해 운동하세요. 

그럼 오늘도 파이팅입니다^^

오늘의 운동 224일 차. 

스텝박스를 이용한 전신 다이어트 운동

버피 점프

운동 설명:

스텝박스 앞에 정면을 보고 선다. 

상체를 숙여 양손으로 스텝박스를 짚고 몸통과 다리가 일직선이 되도록 양발을 뒤로 뻗는다. 

다시 양발을 스텝박스 쪽으로 가져와 상체를 들며 점프해 박스 위에 올라간다. 

같은 방법으로 동작을 10~15회 실행한다. 

계단 뛰기

운동 설명:

스텝박스를 앞에 두고 빠르게 스텝박스를 오르고 내리기를 한발에 12~15회 반복한다. 

푸쉬업

운동 설명:

양손은 어깨 너비 정도 벌려 스텝박스 위에 올려둔다. 

몸통에 힘을줘 엉덩이가 바닥으로 향하거나 들리지 않게 유지하고 호흡을 마시며 팔을 굽혀 흉근을 이완한다. 

호흡을 내쉬며 팔을 펴 흉근을 수축하고 같은 방법으로 동작을 반복한다. 

마운틴 클라이밍

운동 설명:

양손은 어깨 너비로 스텝박스 위에 두고 손의 위치는 어깨 아래 둔다. 

오른쪽 다리를 몸쪽으로 당기고 왼쪽 다리를 완전히 뒤쪽으로 뻗어둔다. 

양발을 빠르게 교차하며 뛰고 12~15회 반복한다. 

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