안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 아침입니다. 

금일은 케틀벨 스윙 100! 을 소개합니다. 

총 5가지 동작으로 케틀벨 스윙을 20회씩 100회 실시하는 것이 1세트 입니다. 

개인의 체력에 따라 2~5세트 진행하면됩니다. 

전신을 사용해 다이어트에 효과적입니다. 

그럼 오늘도 파이팅하세요!

오늘의 운동 156일 차. 

다이어트에 효과적인 케틀벨 스윙 100!

추천 콕▲

케틀벨 하이 스윙

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 머리위로 들어올린다.

케틀벨을 들 때 팔 힘으로 들어 올리는 것이 아니라 파워존을 폭발적으로 펴는 힘으로 들어올린다.

호흡은 짧게 습- 내 쉬며 복부에 순간 긴장한다.

케틀벨이 턱에 있을 때 엉덩이를 완전히 수축한다.  

20회 반복 후 다음 동작을 시행한다

원암 케틀벨 스윙

운동 설명:

오른손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

시작 자세에서 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 가슴앞 까지 올리고 시작 자세로 돌아가 같은 방법으로 케틀벨을 10회 스윙한다. 

반대쪽도 같은 방법으로 10회 스윙한다. 

케틀벨 스윙

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 턱까지 들어올린다.

케틀벨을 들 때 팔 힘으로 들어 올리는 것이 아니라 파워존을 폭발적으로 펴는 힘으로 들어올린다.

호흡은 짧게 습- 내 쉬며 복부에 순간 긴장한다.

케틀벨이 턱에 있을 때 엉덩이를 완전히 수축한다.  

20회 반복 후 다음 동작을 시행한다

얼티네이티드 케틀벨 스윙

운동 설명:

오른손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

시작 자세에서 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 가슴앞 까지 올리며 왼손으로 케틀벨을 받고 시작 자세로 돌아가 같은 방법으로 케틀벨을 한손씩 번갈아 받아준다. 

좌우 10회 반복한다. 

벤트 오버 케틀벨 스윙

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체를 완전히 앞으로 숙이고 힙 중심은 뒤로 둔다.

가벼운 반동과 함께 케틀벨을 정면으로 올린다.

이때 상완(팔)이 귀 옆쪽으로 오도록 케틀벨을 들어 올린다.

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일 소개할 운동은 케틀벨과 웨이트 볼을 이용한 다이어트 운동 세 가지를 소개합니다. 

한번에 많은 근육을 사용해 전신을 자극하는 운동! 

그럼 오늘도 파이팅하세요~!

아래 소개하는 운동 세 가지를 쉬지 않고 진행합니다. 

체력이 좋은 사람은 2~5세트 쉬지 않고 진행해도 좋습니다. 

오늘의 운동 133일 차. 

다이어트에 효과적인 전신운동 세 가지

도움이 되셨나요? 추천 콕▶

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 아침입니다. 

다시 주말이 찾아왔군요~! 모두 힘찬 하루 시작하시고요~!

금일은 덤벨을 이용한 서킷트레이닝(순환운동)을 소개합니다. 

다이어트에 효과적인 운동이니 개인의 체력에 맞춰 속도와 세트를 조절해 실시해 주세요~!

각 동작 10~15회씩 쉬지 않고 동영상을 보며 따라합니다. 

동작을 하기 전 동영상 아래 이미지를 보고 자세를 익힌 후 운동을 진행하세요^^

그럼 오늘도 파이팅입니다!

오늘의 운동 127일 차. 

4분운동, 덤벨 서킷트레이닝(순환운동)

추천 콕▶

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

연휴 잘 쉬고 계신가요? 연휴라 헬스클럽도 휴관을 하라 운동을 못가 하는 사람이 많을 것입니다. 

그래서~ 오늘은 집에서 따라할 수 있는 맨몸운동 두 가지를 소개합니다. 

체중을 이용한 운동이지만 생각보다 코어와 엉덩이에 힘이 많이 들어가는 동작이니 정확한 자세로 동작을 실시해 보세요. 

그럼 오늘도 파이팅입니다. 

오늘의 운동 123일 차. 

맨몸운동, 힙업과 코어강화에 좋은 운동법

추천 콕▲

코어 운동 하나. 

운동 설명: 

양손이 어꺠 아래 오도록 바닥에 엎드린다. 

오른쪽 무릎을 복부쪽으로 당겼다 다리를 뒤로 완전히 뻗어 엉덩이에 수축을 느끼고 다시 몸쪽으로 당겼다 펴기를 반복한다. 

동작할 때 몸통은 고정하고 골반이 아래로 떨어지지 않도록 주의한다. 

반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

개인의 체력에 따라 10~15회 반복 3~5세트 시행한다. 

코어 운동 둘. 

운동 설명:

앞 동작에 이어서 몸통에 힘을 주고 왼쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 당기며 복부를 수축한다. 

동작을 자연스럽게 이어서 몸통과 골반을 회전해 왼쪽 다리를 오른쪽 엉덩이 옆으로 넘겨준다. 

다시 시작 자세로 돌아와 같은 방법으로 동작을 반복한다. 

10회씩 3~5세트 반복한다.

도움이 되셨나요? 추천 콕▶

안녕하세요. 시쳥역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 토요일 아침입니다^^

오늘 소개할 운동은 케틀벨 스윙과 계단 오르기! 아주 쉽죠?

두 동작을 개인에 체력에 따라 쉬지않고 2~5 세트 반복 진행합니다. 

간단하지만 다이어트에 효과적인 운동! 그럼 오늘도 파이팅입니다!

오늘의 운동 121일 차. 

케틀벨 스윙, 다이어트 운동법

추천 콕▲

케틀벨 스윙

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하며 고관절을 굽힌다. 

호흡을 내쉬며 고과절을 폭발적으로 폄과 동시에 케틀벨을 턱 위치까지 들어 올린다. 

케틀벨을 들때 팔의 힘으로 드는 것이 아니라 몸을 펴는 힘을 이용해 스윙한다. 

동작을 부드럽게 이어 20회 시행한다. 

스텝 업

운동 설명:

발 앞에 스텝박스, 돔볼 등을 높고 빠르게 한발씩 올랐다 내려오기를 반복한다. 

한 발에 10회씩 반복한 후 다시 케틀벨 스윙 동작을 실시한다. 

추천 콕▶

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 아침입니다. 

금일은 짐볼을 이용해 할 수 있는 허리, 복부 운동을 소개합니다. 

짐볼에서 운동할 때는 천천히 집중해 운동해 주세요^^

그럼 오늘도 파이팅입니다!

오늘의 운동 120일 차. 

잘록한 허리 라인 만드는 짐볼 운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

근로자의 날이라 그런지 시청역 주위는 조용한 아침입니다.

날씨 좋은 아침, 즐거운 하루 시작하시고요~!

금일은 체중을 이용한 다이어트 운동 네 가지를 소개합니다. 

버피테스트 - 암워킹 - 푸쉬업 니투엘보우 - 마운틴 클라이밍

네 동작을 쉬지않고 진행하며 개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절해 운동해 보세요~!

그럼 오늘도 파이팅입니다!

오늘의 운동 119일 차. 

맨몸운동, 전신 다이어트 운동

버피 테스트

운동 설명:

정면을 보고 서서 상체를 숙여 양손을 발 앞 바닥을 짚는다. 

양다리를 동시에 뒤로 뻗어 아디와 몸이 사선이 되게 하고(이때 몸통에 힘을 줘 엉덩이가 아래로 향하지 않게 한다.)

다시 다리를 몸쪽으로 당겼다 몸을 폭발적으로 폄과 동시에 점프를 한다. 

같은 방법으로 10~15회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다. 

암 워킹

운동 설명:

다리는 어깨 너비 두배로 벌리고 서서 상체를 숙여 손으로 걷는다. 

몸통과 다리가 사선이 될 때까지 손으로 걸었다 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

동작할 때 무릎은 굽히지 않고 실시한다. 

개인의 체력에 따라 10~15회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다. 

푸쉬업 니투 엘보우

운동 설명:

바닥에 무릎을 대고 엎드린다. 

가슴이 바닥에 닿기 직전까지 팔을 굽혔다 호흡을 내쉬며 팔을 폄과 동시에 오른족 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당긴다. 

다시 팔굽혀 펴기 동작을 1회 반복하고 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 당긴다. 

같은 방법으로 좌우 동작을 1회로 5~8세트 반복한 후 다음 동작으로 넘어간다. 

마운틴 클라이밍

운동 설명:

양손이 어깨 아래 두고 엎드린다. 

오른쪽 다리를 몸쪽으로 당기고 다리를 교차해 빠르게 바꿔 뛰기를 한다.

개인의 체력에 따라 12~15회 반복한다. 

맨몸운동, 전신 다이어트 운동은 개인의 체력에 따라 속도, 횟수, 세트 수를 조절해 운동하세요. 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 아침입니다. 

금일은 체중을 이용한 전신운동 두 가지를 소개합니다. 

체력이 약한 사람 팔굽혀 펴기 동작에서 무릎을 땅에 두고 실시합니다. 

동영상을 참고하면 쉽게 이해될 것입니다^^

운동 동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요! 

그럼 오늘도 파이팅입니다!

오늘의 운동 109일 차. 

맨몸운동, 체중을 이용한 전신 다이어트 운동

추천 콕▲

푸쉬업 복합 운동 하나

운동 설명:

다리를 펴고 양 손바닥을 어깨 너비로 벌린 뒤 엎드린다. 

팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 천천히 낮췄다가 바닥을 힘껏 밂녀서 시작 자세로 돌아온다. 

이때 좌우 다리를 굽혀 팔꿈치 쪽으로 당기고 다시 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

팔굽혀 펴기가 힘든 사람은 무릎을 바닥에 두고 동작을 시행한다. 

푸쉬업 복합 운동 둘

운동 설명:

다리를 펴고 양 손바닥을 어깨 너비로 벌린 뒤 엎드린다. 

양발을 몸쪽으로 당겼다 다시 시작 자세로 돌아가 팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 천천히 낮췄다가 바닥을 힘껏 밀면서 시작 자세로 돌아온다. 

같은 방법으로 동작을 시행하고 팔굽혀 펴기 동작이 힘들 사람은 무릎을 바닥에 두고 동작을 시행한다. 

도움이 되셨나요? 손가락 꾹▶

안녕하세요. 시쳥역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 주말입니다. 

금일은 집에서 쉽게 따라할 수 있는 다이어트 운동을 소개합니다. 

소개할 운동은 복부를 자극하는 4분 타바타 운동법 입니다.

에어바이크 20초 - 10초 휴식 - 더블 크런치 20초 - 10초 휴식 * 4라운드를 반복 진행합니다. 

총 4분 진행이며 개인의 체력에 따라 세트를 조절해 운동해 보세요~! 

동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요^^

오늘의 운동 107일 차. 

뱃살빼기, 4분 복근 타바타 운동 동영상 

추천 콕▲

에어 바이크(리버스-투-니 크런치)

운동 설명:

바닥에 등을 대고 누워 손은 가볍게 머리 뒤를 짚는다. 

양다리는 90도로 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들고 나서 오른쪽 다리를 정면으로 편다. 

몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들명서 오른쪽 다리를 몸 쪽으로 당긴다. 

반대편 다리는 바닥에서 45도 정면으로 완전히 편다. 

부드럽게 몸을 교차하며 같은 방법으로 실시한다. 

더블 크런치

운동 설명:

바닥에 등을 대고 누워 양손은 가볍게 머리 뒤에 대고 깍지를 낀다. 

양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들어 준다. 

숨을 내쉬며 어깨와 엉덩이를 동시에 바닥에서 들어 올려 상체와 하체를 모아 복직근을 수축시킨 뒤 천천히 시작 자세로 돌아간다. 

4분 복근 타바타 운동은 에어바이크 20초 - 10초 휴식 - 더블 크런치 20초 - 10초 휴식 * 4번 반복 한다.

도움이 되셨나요? 손가락 꾹▶

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 케틀벨을 이용한 타바타운동을 소개합니다. 

20초 동작 실시 - 10초 휴식 - 8라운드 진행합니다. 

케틀벨을 이용한 업라이트 로우 동작입니다. 

동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요^^

오늘의 운동 104일 차. 

케틀벨 타바타 운동 동영상 보기

동영상 보기 손가락 꾹~▶

케틀벨 업라이트 로우

동작 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨 너비 보다 넓게 벌린다. 

몸통에 힘을 주고 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 양 무릎을 굽힌다. 

동작 설명:

몸을 폭발적으로 폄과 동시에 케틀벨을 잡은 양 손을 가슴 앞 까지 당긴다. 

팔을 당겼을 때 팔꿈치가 손보다 높은 곳에 위치하고 팔꿈치가 하늘을 향하게 한다. 

20초 케틀벨 업라이트 로우 실시 - 10초 휴식 *8세트를 쉬지 않고 진행한다. 

도움이 되셨나요? 손가락 꾹~▶

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일 발행은 조금 빠르죠?^^

지금 저는 독일에 와 있습니다~!

독일에 피트니스 박람회 때문에 왔다가 다음주에 한국에 들어가는군요^^

그래도~ 오늘의 운동은 계속 됩니다. ㅎ

금일은 웨이트 볼을 이용한 전신운동 세 가지를 소개합니다. 

그럼 오늘도 파이팅하세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락 꾹! 눌러주세요^0^

오늘의 운동 93일 차. 

웨이트 볼을 이용한 전신 다이어트 운동 

전신 다이어트 운동 하나. 

운동 설명:

다리는 어깨 너버로 벌리고 웨이트 볼을 발 앞에 둔다.

웨이트 볼에 양손을 잡고 양 발을 동시에 뒤로 빼 몸이 사선이 되도록 한다.

다시 다리를 몸쪽으로 당겼다 웨이트 볼을 들고 일어나 볼을 머리 위로 들어 올린다.

같은 방법으로 10~15회 반복한 후 다음 동작으로 넘어간다.

전신 다이어트 운동 둘.

운동 설명:

웨이트 볼을 두 손으로 잡고 한쪽 다리는 완전히 펴 두고 반대쪽 다리는 몸쪽으로 당긴다.

상체는 고정하고 제자리 뛰기를 하며 발을 바꿔 뛴다.

동작할 떄 어깨 아래 양손이 위치하고 견갑골이 서로 모이거나 엉덩이가 아래로 향하지 않도록 주의한다.  

15~20회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다.

전신 다이어트 운동 셋. 

운동 설명:

다리는 어깨 너비로 벌리고 데드리프트 자세로 웨이트 볼을 잡는다.

웨이트 볼을 들며 가볍게 점프를 해 볼을 가슴 앞으로 올린다.

천천히 자리에 앉았다 일어나며 볼을 머리 위로 들어 올린 후 시작 자세로 돌아가 동작을 반복 한다.

개인의 체력에 따라 10~15회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다.

볼을 이용한 전신 다이어트 운동 동영상 보기

도움이되셨나요? 추천 꾹 눌러주세요^0^

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 토요일 아침입니다. 

오늘의 운동은 복부를 자극하는 타바타 운동입니다. 

한 동작으로 20초 운동 10초 휴식을 8번 진행하며 개인의 체력에 따라 2~3세트 시행합니다. 

그럼 주말에도 파이팅입니다^^

운동을 배우기 전 추천 꾹^0^

오늘의 운동 87일 차. 

4분 타바타 복근 운동법

동작 설명:

바닥에 등을 대고 누워 손은 가볍게 머리 뒤를 짚는다. 

양다리는 90도로 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들고나서 오른쪽 다리를 정면으로 편다. 

몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들면서 오른쪽 다리를 몸 쪽으로 당긴다. 

반대편 다리는 바닥에서 45도 정면으로 완전히 편다. 

부드럽게 몸을 교차하며 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

tip: 손으로 머리를 당기면 안 된다. 몸을 일으키는 쪽 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의한다. 

4분 타바타 복근 운동법 동영상 보기

로그인 없이 가능한 추천 꾹▶▶

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 아침입니다. 이상 기온으로 낮에 초 여름 날씨 까지 기온이 오른다고 합니다. 

일교차가 크다니 참고하시고요!

금일은 덤벨을 이용한 4분 다이어트 운동을 소개합니다. 

그럼 힘찬 하루 시작하세요^^

4분 덤벨 서킷트레이닝

덤벨 로우

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 다리는 골반 너비로 벌린다. 

상체를 45도 앞으로 숙이고 무릎은 가볍게 굽힌다. 

호흡을 내쉬며 양손을 옆구리로 당기며 팔꿈치는 몸쪽으로 당기며 등을 수축한다. 

천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

암워킹

덤벨 킥백

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 상체를 앞으로 숙이며 팔꿈치는 몸통 보다 조금 위쪽으로 둔다. 

호흡을 내쉬며 팔을 완전히 펴 삼두근을 수축하고 천천히 팔을 90도 굽혀 삼두근을 이완한다. 

같은 방법으로 동작을 반복한다. 

마운틴 클라이머

운동 설명:

바닥에 엎드려 양손으 어깨 아래에 두고 한쪽 다리를 몸쪽으로 당겨 허벅지가 몸통 가까이 오도록한다. 

상체는 고정하고 다리를 발뀌 제자리 띠기를 한다. 

덤벨 쓰러스터

운동 설명:

양손에 덤벨을 어깨 높이에 둔다. 

다리는 어깨 너비로 벌로고 호흡을 마시며 천천히 자리에 앉았다 호흡을 내쉬며 힘차게 자리에서 일어나며 양손을 머리 위로 밀어 올린다. 

같은 방법으로 동작을 반복한다. 

팔벌려뛰기

운동 설명:

정면을 보고 서서 다리를 조금 넓게 벌리며 제자리 뛰기를 하고 양손 바닥이 마주치게 한다. 

같은 방법으로 동작을 실시한다. 

덤벨 스쿼트

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 덤벨을 어깨에 올려둔다. 

다리는 어깨 너비로 벌리고 호흡을 마시며 천천히 자리게 깊게 앉았다 호흡을 내쉬며 일어나기를 반복한다. 

웨이브 푸쉬업

운동 설명:

바닥에 배를 대고 엎드려 양손은 가슴 옆에 둔다. 

무릎을 굽혔다 폄과 동시에 양팔을 밀어 몸통을 든다. 

이때 엉덩이가 바닥으로 떨어지거나 위로 들리지 않도록 주의한다. 

슈퍼맨

운동 설명:

바닥에 배를 대고 엎드려 양팔을 머리 위쪽으로 뻗는다. 

상체와 하체를 동시에 들어 올린다. 

허리와 엉덩이에 충분한 힘을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아간다. 

상하체를 들어 올릴 때는 반동을 이용해 무리하게 들어 올리지 않는다. 

등, 허리, 엉덩이에 수축을 느끼면서 동작한다. 

에어 바이크

운동 설명:

바닥에 등을 대고 누워 손은 가볍게 머리 뒤를 짚는다. 

양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들고 오른쪽 다리를 정면으로 편다. 

몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들면서 오른쪽 다리를 몸 쪽으로 당긴다. 

반대편 다리는 바닥에서 45도 정면으로 완전히 편다. 

부드럽게 몸을 교차하며 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

월요일 새벽 바쁘군요^^

새벽 운동 끝내고 오늘의 운동 촬영 후 발행합니다~~!

오늘의 운동은 타바타 운동입니다. 

케틀벨을 이용해 4분 동안~! 체지방을 태워볼까요? 

스윙 20초 - 10초 휴식 8라운드 진행합니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다!

운동을 배우기 전 아래 추천 꾹^0^

오늘의 운동 82일 차. 

케틀벨 스윙 타바타 운동법

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 턱까지 올린다.

케틀벨을 들 때 팔 힘으로 들어 올리는 것이 아니라 파워존을 폭발적으로 펴는 힘으로 들어올린다.

호흡은 짧게 습- 내 쉬며 복부에 순간 긴장한다.

케틀벨이 턱에 있을 때 엉덩이를 완전히 수축한다.  

20초 스윙 후 10초 휴식, 8라운드 진행한다. 

케틀벨 스윙 타바타 운동법 동영상 보기

도움이 되셨나요? 추천 꾹▶▶◀◀로그인 없이 가능한 추천입니다^0^

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너강입니다. 

날씨 좋은 그리고 기분 좋은 금요일입니다. 

즐거운 마음으로 하루 시작하면서 오늘의 운동은 케틀벨을 이용한 서킷트레이닝 입니다. 

총 5 동작으로, 

케틀벨 하이 스윙 - 스쿼트 - 얼티네이티드 스윙 - 프레스 - 클린엔 프레스 순서 입니다. 

각 동작 개인의 체력에 따라 횟수를 조절해 운동하세요. 

체력이 좋은 사람은 위 5가지 동작을 쉬지않고 3~5 세트 반복해도 좋습니다. 

그럼 오늘도 파이팅!

케틀벨 서킷트레이닝

케틀벨 하이스윙

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 머리 위까지 올린다.

케틀벨을 들 때 팔 힘으로 들어 올리는 것이 아니라 파워존을 폭발적으로 펴는 힘으로 들어올린다.

호흡은 짧게 습- 내 쉬며 복부에 순간 긴장한다.

15회 반복한다. 

케틀벨 가브릿 스쿼트

운동 설명:

다리는 어깨너비로 벌리고 양손으로 케틀벨을 잡고 가슴 앞에 둔다. 

호흡을 마시며 팔꿈치가 무릎에 닿을 정도로 앉는다. 

호흡을 내쉬며 다리를 펴 동작을 10회 반복한다. 

얼티네이티드 스윙

운동 설명:

오른손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

시작 자세에서 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 가슴앞 까지 올리며 왼손으로 케틀벨을 받고 시작 자세로 돌아가 같은 방법으로 케틀벨을 한손씩 번갈아 받아준다. 

좌우 10회 반복한다. 

케틀벨 원암 프레스

운동 설명:

정면을 보고서서 한 손에 케틀벨을 잡고 어깨 앞에 둔다. 

호흡을 내쉬며 위팔이 귀 옆에 붙도록 케틀벨을 머리 위로 밀어 올린다. 

시작 자세로 돌아올 때 팔꿈치가 내측으로 오도록 내린다. 

10회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다.

케틀벨 클린엔 프레스

운동 설명:

한손에 케틀벨을 잡고 무릎과 고관절을 굽혀 다리 사이에 케틀벨을 둔다. 

호흡을 내쉬며 힘차게 몸을 펴 케틀벨을 가슴 앞까지 들어 올린다. 

클린 동작에 이어서 윗팔이 귀옆에 오도록 케틀벨을 머리 위로 밀어 올린다. 

시작 자세로 돌아와 10회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

3분 케틀벨 서킷트레이닝 동영상 보기

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘의 운동은 이퀄라이져를 이용한 서킷트레이닝 입니다. 

3분 정도 진행되며 개인의 체력에 따라 3~5세트 반복 진행하세요^^

이미지 설명 아래 동영상 있으니 참고하면 쉽게 이해됩니다~!

그럼 오늘도 파이팅입니다!

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹! 눌러주세요^^

오늘의 운동 78일 차.

리버트 이퀄라이져를 이용한 서킷트레이닝

운동 설명:

양 발을 어깨너비로 벌리고 양손에 이퀄라이져를 잡고 어깨에 위치한다. 

엉덩이를 뒤로 빼면서 자리에 앉으면서 팔꿈치를 구부리고 일어나면서 팔꿈치를 펴면서 어깨 쪽에 자극을 준다.

동작을 10회 반복한다

운동 설명:

이퀄라이저를 바닥에 두고 한발씩 빠르게 들어갔다 나오기를 반복한다. 

운동 설명:

이퀄라이저 눕힌 상태에서 이퀄라이저 중앙을 잡고 양 발을 모은 상태에서 뒤로 점프했다가 앞으로 점프하면서 일어나면서 팔꿈치를 펴면서 이퀄라이저를 위로 올려준다.

동작을 10회 반복한다.

운동 설명:

양손으로 이퀄라이저를 잡고 엎드려 오른쪽 다리를 몸쪽으로 당긴다. 

양발을 빠르게 교차하고 제자리 뛰기를 한다. 

운동 설명:

이퀄라이저 앞에 서서 양손으로 잡는다.

호흡을 내쉬며 양발로 손을 터치하는 느낌으로 점프를 한다.

점프할 때 팔꿈치와 무릎은 굽히지 않고 부드럽게 이어서 동작을 실시한다.

운동 설명:

앞 동작에 이어서 한쪽 다리씩 몸쪽으로 당기며 제자리 뛰기 15회를 실시한다.

동작할 때 허벅지가 몸통에 가까워지게 제자리 뛰기를 한다.

운동 설명:

양손에 이퀄라이저를 잡고 어깨에 위치한다. 

오른쪽 다리를 넓게 앞으로 뻗고 무릎을 굽혀 몸의 중심을 낮추며 이퀄라이져를 머리 위로 밀어 올린다. 

시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

운동 설명:

바닥에 이퀄라이져를 두고 T자로 스텝을 하며 움직인다. 

왼발- 오른발 - 왼쪽 - 오른쪽 - 시작 지점 - 반대도 같은 방법으로 시행한다. 

3분 리버트 이퀄라이저 서킷트레이닝

로그인 없는 추천 꾹▶▶

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 체중을 이용해 체지방을 감량하는 운동을 소개합니다. 

총 7가지 동작을 쉬지않고 진행하며 개인의 체력에 따라 횟수와 속도, 세트 수를 조절해 운동하세요. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 공짜예요^^

오늘의 운동 61일 차. 

체지방 태우는 3분 서킷트레이닝

체지방 태우는 운동 하나. 

운동 설명:

다리는 어깨 너비 두배 넓게 벌리고 저연을 보고 선다. 

상체를 순여 양손을 바닥에 두고 손으로 앞으로 걷기를 한다. 

몸통과 다리가 사선이 될 때 까지 손으로 걸었다 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

체지방 태우는 운동 둘.

운동 설명:

오른쪽 다리를 곧게 뒤로 펴고 양팔을 어깨너비로 벌린 뒤 엎드린다. 

왼쪽 다리는 무릎을 굽혀 가습 앞으로 끌어당긴다. 

오른족 다리를 가슴 앞으로 당기면서 왼쪽 다리를 완전히 편다. 

양발을 빠르게 교차해 뛰어간다는 느낌으로 실시한다. 

체지방 태우는 운동 셋.

운동 설명:

양손은 가슴 옆에 두고 바닥에 업드린다. 

양무릎은 굽혀 다리가 태퇴 후면에 오게 하고 호흡을 내쉬며 무릎을 차며 팔을 펴 상체를 들어 올린다. 

상체를 들었을 때 몸통에 힘을 줘 엉덩이가 바닥으로 떨어지지 않게 하고 천천히 팔을 굽혀 시작 자세로 돌아간다. 

체지방 태우는 운동 넷.

운동 설명:

바닥에 배를 대고 엎드려 양팔을 머리 위쪽으로 뻗는다. 

상체와 하체를 동시에 들어 올린다. 

허리와 엉덩이에 충분한 힘을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아간다. 

상하체를 들어 올릴 때는 반동을 이용해 무리하게 들어 올리지 않는다.

등, 허리, 엉덩이에 수축을 느끼면서 동작한다. 

체지방 태우는 운동 다섯.

운동 설명:

바닥에 엎드려 팔꿈치는 어깨 아래 위치한다. 

몸통에 힘을 주고 엉덩이를 들어 복부에 긴장을 한다. 

이때 견갑골은 서로 멀어지게 하고 엉덩이에도 힘을 준다. 

20초 버티기를 한다. 

체지방 태우는 운동 여섯.

운동 설명:

무릎을 바닥에 대고 양손은 가슴 앞에 둔다. 

몸통에 힘을 주고 상체 중심을 뒤로 향하게 해 대퇴 전면에 이완을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

동작할 때 고관절이 굽혀지지 않게 주의하고 허리에 통증이 있는 사람은 이 동작은 피하도록 한다. 

체지방 태우는 운동 일곱.

운동 설명:

바닥에 등을 대고 누워 손은 가볍게 머리 뒤를 짚는다. 

양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들고 오른쪽 다리를 정면으로 편다. 

몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들면서 오른쪽 다리를 몸 쪽으로 당긴다. 

반대편 다리는 바닥에서 45도 정면으로 완전히 편다. 

부드럽게 몸을 교차하며 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

체지방 태우는 서킷트레이닝 동영상 보기

도움이 되셨나요? 추천 꾹▶◀더 좋은 운동으로 보답합니다^0^

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘의 운동은 덤벨을 이용한 복근 타바타 운동법을 소개합니다. 

타바타 운동 방법은 20초 운동을 실시, 10초 휴식, 8라운드를 기본으로 실시합니다. 

물론 개인의 체력에 따라 속도와 라운드 수를 조절해 동작할 수 있습니다. 

금일 소개할 운동은 4분 동안 복근을 지속해서 자극하는 프로그램입니다. 

운동 순서는,

덤벨 싯업 20초 - 10초 휴식 - 덤벨 크런치 20초 - 10초 휴식 - 덤벨 시티드 트위스트 20초 - 10초 휴식

리버스 크런치 20초 - 10초 휴식을 쉬지 않고 두번 반복합니다. 

아래 설명 글과 타바타운동 동영상을 보며 신나게? 운동하세요. 오늘도 파이팅입니다!

오늘의 운동 49일 차. 

4분 복근운동, 타바타 운동법

덤벨 싯업

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 바닥에 눕는다. 

덤벨을 잡은 손은 허벅지 앞쪽에 두고 호흡을 내쉬며 상체를 들며 양손도 머리 위로 들어 올린다. 

천천히 팔을 앞으로 내리며 시작 자세로 돌아온다. 

동작할 때 복부에 수축과 이완을 느끼고 동작한다. 

덤벨 크런치

운동 설명:

덤벨을 잡고 바닥에 누워 대퇴부와 몸통이 90도가 되게 다리를 들어준다. 

덤벨을 잡은 양손은 팔을 펴 가슴 앞에 두고 호흡을 내쉬며 상체를 들어 복직근을 수축한다. 

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

동작할 때 덤벨을 위로 밀어 올리는 느낌으로 상체를 들고 상체를 내릴 때 어깨가 때문에 닿지 않도록 한다. 

덤벨 시티드 트위스트

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 다리를 펴 바닥에 앉는다. 

덤벨을 잡은 양손은 가슴 앞으로 펴고 상체 중심을 조금 뒤로 향하게 한다. 

호흡을 내쉬며 몸을 좌우로 비틀어 복부 주위 근육에 자극을 느낀다. 

동작할 때 상체 중심이 뒤로 향할수록 복부에 더 많은 자극을 느낄 수 있다. 

리버스 크런치

운동 설명:

바닥에 누워 양손은 엉덩이 옆 바닥을 짚고 허벅지와 몸통이 90도가 되게 다리를 든다. 

상체는 고정하고 아랫배에 힘을 줘 엉덩이를 조금 들어 올린다. 

무릎은 고정하고 복직근의 힘으로 다리를 몸쪽으로 당긴다. 복부를 수축시킨 뒤 엉덩이가 완전히 바닥에 닿기 전에 동작을 반복한다. 

4분 복근운동, 타바타 운동 동영상 보기

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다~!

날씨 좋은 월요일 아침입니다. 

저는 아침 부터 회원님들과 GX 수업을 진행 했습니다. 

폼롤러 마사지 - 코어 트레이닝 - 그리고 맨몸 서킷트레이닝!

오늘의 운동은 피트니스월드 회원님들과 함께한 운동 프로그램을 소개합니다. 

맨몸 스쿼트 - 암 워킹 - 런지 - 버피 테스트 - 웨이브 푸쉬업 - 플랭크 - 슈퍼맨 - 크런치 순서입니다. 

횟수는 각 운동 15회를 기준으로 개인의 체력에 따라 조절하면 됩니다. 

그럼 오늘도 파이팅~!!

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 추천은 공짜~~!

오늘의 운동 38일 차. 

4분 다이어트 운동, 맨몸 서킷트레이닝

맨몸 스쿼트

운동 설명:

양발은 어깨 너비로 벌리고 시선은 45도 위를 향하게 한다. 

양손을 겹쳐 어꺠 높이로 올리고 등은 곧게 편다. 

엉덩이 중심을 뒤로 향하게 해 자리에 앉았으며 양손을 가슴 앞으로 들어 올린다. 

호흡을 내쉬며 일어난다. 

암 워킹

운동 설명:

다리는 어깨 너비 두배 넓게 벌리고 저연을 보고 선다. 

상체를 순여 양손을 바닥에 두고 손으로 앞으로 걷기를 한다. 

몸통과 다리가 사선이 될 때 까지 손으로 걸었다 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

런지

운동 설명:

양발은 골반 너비로 벌리고 정면을 보고 선다. 

한쪽 다리를 넓게 앞으로 내딛으며 양 무릎을 굽혀 뒷무릎이 바닥에 닿기 직전까지 몸을 낮춘다. 

호흡을 내쉬며 앞에 있는 다리를 다시 시작 자세로 가지고 와 동작을 반복한다. 

동작할 때 상체를 앞으로 숙이지 않도록 주의하고 앞무릎이 발끝보다 앞으로 향하지 않게 주의한다

버피 테스트

운동 설명:

정면을 보고 서서 상체를 숙여 양손으로 바닥을 짚는다.

양발을 동시에 뒤로 뻗어 몸통과 다리가 사선이 되도록한다. 

다시 다리를 몸쪽으로 당겨 시작 자세로 돌아간다. 

같은 방법으로 동작을 실시한다. 

웨이브 푸쉬업

운동 설명:

양손은 가슴 옆에 두고 바닥에 업드린다. 

양무릎은 굽혀 다리가 태퇴 후면에 오게 하고 호흡을 내쉬며 무릎을 차며 팔을 펴 상체를 들어 올린다. 

상체를 들었을 때 몸통에 힘을 줘 엉덩이가 바닥으로 떨어지지 않게 하고 천천히 팔을 굽혀 시작 자세로 돌아간다. 

플랭크

운동 설명:

바닥에 엎드려 팔꿈치는 어깨 아래 위치한다. 

몸통에 힘을 주고 엉덩이를 들어 복부에 긴장을 한다. 

이때 견갑골은 서로 멀어지게 하고 엉덩이에도 힘을 준다. 

20초 버티기를 한다. 

슈퍼맨

운동 설명:

바닥에 배데고 업드려 양팔은 머리 위로 뻗어둔다. 

호흡을 내쉬며 상.하체를 동시에 들어 등, 허리, 엉덩이에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

1세트가 끝나기 전 손과 발이 땅에 닿지 않도록 주의한다. 

크런치

운동 설명:

바닥에 누워 양손은 머리 뒤에 가볍게 위치하고, 허벅지와 몸통이 90도 되게 다리는 들어준다. 

호흡을 내쉬며 상체를 들어 복직근에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

4분 다이어트 운동, 맨몸 서킷트레이닝 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너강입니다. 

즐거운 금요일입니다. 불금을 맞이해~ 오늘은 불타는 하체를 위한 런지 타바타 운동을 소개합니다. 

런지 동작 4가지를 20초씩 실시 중간에 10초 휴식 * 2세트로 총 4분 진행합니다. 

개인의 체력에 따라 정확한 동작으로 속도를 조절해 실시하세요. 

하체 운동 마지막에 1세트 진행하거나 런지 타바타 운동만 할 경우 2~5세트 진행하면 하체가 불탈 것입니다^^;

이미지와 설명글 아래 동영상 있으니 동영상을 보면 쉽게 이해될 것입니다. 

그럼 오늘도 파이팅! 즐거운 금요일 시작하세요!

오늘의 운동 36일 차. 

4분운동, 하체를 불태우는 런지 타바타 운동법

다리 고정 런지

운동 설명:

정면을 보고 다리를 앞뒤로 넓게 벌리고 선다. 

몸통에 힘을 준 상태를 유지하며 천천히 양 무릎을 굽힌다.

이때 몸의 중심이 그대로 아래로 내려오고 체중의 저항은 뒷다리 대퇴 전면에 준다.

호흡을 내쉬며 무릎을 펴고 같은 방법으로 동작을 반복한다.

프론트 런지

운동 설명:

정면을 보고 서서 한쪽 다리를 앞으로 내딛으며 무릎을 굽힌다.

호흡을 내쉬며 내딛은 다리는 시작 자세로 돌아오고 반대쪽 다리를 앞으로 내딛어 같은 방법으로 동작을 실시한다.

사이드 런지

운동 설명:

다리를 넓게 옆으로 벌리고 발끝은 30도 바깥을 향한다. 

양손은 가슴앞에 겹쳐두고 호흡을 마시면 천천히 좌측으로 체중을 이동한다. 

이때 다리 내측에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

리버스 런지

운동 설명:

정면을 보고 양손은 허리에 둔다. 

호흡을 마시며 왼쪽 다리를 크게 뒤로 한발 뻗어 양 무릎을 굽혔다 시작 자세로 돌아와 반대 다리도 같은 방법으로 시행한다. 

4분 운동, 런지 타바타 운동법 동영상 보기

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 하루의 시작입니다! 오늘의 운동 20일 차! 금일은 물병을 이용한 전신 운동을 소개합니다. 

총 4가지 동작으로 웜업으로 사이드 스텝, 본 운동으로 델토이드 레터럴 트위스트 런지, 쓰리스터, 사이드 런지 펀친 동작을 소개합니다. 

물병에 가벼워도 많은 근육을 사용해 운동하면 더 많은 열량을 소비해 다이어트에 효과적이겠죠?

덤벨이 있다면 덤벨을 이용해 동작을 하는 것이 더 좋습니다. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 눌러주세요^^

오늘의 운동 20일 차. 

물병을 이용한 전신 다이어트 운동

사이드 스텝

운동 설명:

3m 정도 간격을 두고 물병을 둔다. 

오른쪽에 위치한 물병 앞에서 정면을 보고 서서 왼쪽에 위치한 물병까지 측면으로 뛴다. 

왼손으로 물병을 가볍게 터치하고 빠르게 오른쪽으쪽 측면으로 뛰며 동작을 반복한다. 

좌우 12~15회 이동하고 체온이 오를 때 까지 2~3세트 반복한다. 

델토이드 레터럴 트위스트 런지

운동 설명:

양손에 물병을 잡고 다리는 넓게 앞뒤로 벌린다. 

팔꿈치는 가볍게 굽혀 양 팔을 측면으로 들어 올린다. 

호흡을 마시며 천천히 무릎을 굽힙과 동시에 몸을 앞으로 향한 발 쪽으로 비틀어준다. 

호흡을 내시며 시작 자세로 돌아와 동작을 10~15회 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

쓰리스터

운동 설명:

양손에 물병을 잡고 손바닥이 정면을 보게 어깨 앞에 둔다. 

다리는 어깨 너비로 벌리고 엉덩이 중심을 조금 뒤로 향하게 해 깊에 앉는다. 

호흡을 내쉬며 무릎과 고관절을 폭발적으로 펴 양손을 머리 위로 들어 올린다. 

몸을 펼 때 발뒤꿈치도 들어준다. 

같은 방법으로 12~15회 반복한다. 

사이드 런지 펀칭

운동 설명:

양손에 물병을 잡고 다리는 어깨 너비 두배로 넓게 벌리고 발 끝은 30~45도 열어준다. 

엉덩이 중심을 조금 뒤로 향하게 하고 오른쪽 무릎을 굽혀 몸 중심을 오른쪽으로 둔다. 

물병을 잡고 있는 오른손을 앞으로 완전히 뻗었다 가지고 오며 왼손도 앞으로 뻗었다 가져온다. 

다시 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

좌우 10~15회 시행한다. 

물병을 이용한 전신 다이어트 운동 동영상 보기

도움이 되셨나요? 손가락(추천)꾹! 공유 팍팍!1초면 가능합니다^0^

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

새벽 발행 글에 이어서 워터백을 이용한 트레이닝을 소개합니다.

이번에 소개할 운동은 파워 트레이닝! 물의 부드러움 속에 숨겨진 파워!

부드러운 파워 트레이닝으로 체지방 날려버리세요!

곧 점심 시간이군요~! 점심 맛있게 드시고 오후 시간에는 운동 어떠세요?^^

이미지 설명 보다 아래 동영상을 보면 쉽게 이해할 수 있을 것입니다.

물 소리가 참 좋습니다.

눈과 귀가 즐거운 운동~!

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 공짜입니다^o^

부드러움 속 파워를 찾아서! 워터백 파워 트레이닝

운동 설명:

워터백을 수직 그립(페럴러 그립) 으로 잡는다.

물을 좌우로 이동해 물의 흐름을 느끼고 폭박적인 힘으로 체중을 좌측으로 이동해 백 안의 물도 좌측으로 이동 시킨다.

다시 물을 우측으로 이동했다 힘차게 좌측이로 이동한다.

가슴 높이, 머리 높이 등 다양한 높이로 동작을 실시한다.

운동 설명:

워터백을 잡고 다리는 어깨 너비 정도 벌린다. 

왼손은 다리 사이에 두고 워터백을 세워 들고 엉덩이 중심을 뒤로 향하고 상체는 조금 앞으로 숙인다.

파워 존을 힘있게 폄과 동시에 워터백 아래 위치한 물이 위로 향하게 팔을 정면으로 들어 올린다.

좌우 같은 방법으로 동작을 반복한다.  

운동 설명:

좌우 이동을 하며 테니스를 치는 모습과 비슷하다.

워터백의 물의 이동을 느끼며 사이드 스텝 두번과 백을 위쪽에서 아래로 회전해 물을 이동 시킨다.

부드러움 속 파워를 찾아서! 워터백 파워 트레이닝

즐거우 세요? 추천과 공부 팍팍^o^

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

날씨 좋은 아침입니다. 운동 하기에 좋은 날씨죠?

금일은 이퀄라이져를 이용한 전신 운동법 세 가지를 소개합니다.

이퀄라이져가 없다면 덤벨을 이용해 실시해도 좋습니다.

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

운동을 배우기 전 추천을 꾹▶

체지방 감량에 효과적인 세 가지 운동법

버피 + 숄뎌 프레스

운동 설명:

이퀄라이저 눕힌 상태에서 이퀄라이저 중앙을 잡고 양 발을 모은 상태에서 뒤로 점프했다가 앞으로 점프하면서 일어나면서 팔꿈치를 펴면서 이퀄라이저를 위로 올려준다.

동작을 10회 반복한다.

푸쉬 프레스

운동 설명:

1번 동작에 이어서 양 발을 어깨너비로 벌려준다. 엉덩이를 뒤로 빼면서 자리에 앉으면서 팔꿈치를 구부리고 일어나면서 팔꿈치를 펴면서 어깨 쪽에 자극을 준다.

동작을 10회 반복한다

오버 헤드 스쿼트

운동 설명:

2번 동작 후 양 팔을 위로 뻗은 상태에서 엉덩이 뒤로 빼면서 자리에 앉았다 일어난다. 동작을 10회 반복한다.

다이어트 운동법 동영상 보기

도움이 되셨나요? 손가락을 꾹 눌러주세요^o^

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 어제 비가 온 다음 새벽 날씨가 많이 쌀쌀해졌습니다.

완전한 가을입니다. 말도 사람도 살찌는 계절이죠. 그만큼 관리를 철저히 해야겠죠?

금일은 근육은 탄탄하게 유지하며 지방은 태워내는 몸을 이용한 전신 유산소운동을 소개합니다.

동작이 보기에는 쉬워도 실시해보면 운동 효과는 좋은 운동으니 시간이 없거나 집에서 틈날 때 실시해보세요.

아래 세가지 동작을 3세트씩 실시하거나 동작이 쉽다면 세 동작을 쉬지 않고 실시하여 3세트 실시합니다.

글을 읽기 전 아래 손가락을 꾹! 눌러주세요^o^

 엎드려 양발 몸쪽으로 당기기

다리를 펴고 양손을 어꺠너비로 벌린 뒤 엎드린다.

양발을 동시에 몸 쪽으로 당겼다가 처음 자세로 동아온 후 동작을 반복한다.

15회 반복 실시한다.

 상체 숙여 손으로 걷기

양발은 골반 너비로 벌리고 상체를 숙여 양손으로 발 앞쪽을 짚는다.

한손씩 번갈아가며 앞으로 내짚는다.

머립터 발끝까지 일직선이 되면 시작 자세로 돌아와 정면을 보고 선 후 동작을 반복한다.

유연성이 부족한 사람은 시작 자세에서 가볍게 무릎을 굽히거나 다리를 조금 넓게 벌린다.

운동할 때는 항상 허리와 복부에 힘을 줘 몸이 아래로 처지지 않도록 주의한다.

12회 반복 진행한다.

엎드려 다리 손 옆으로 당기기

다리를 펴고 양팔을 어깨너비로 벌린 뒤 엎드린다. 머리부터 발까지 몸이 일직선이 되게한다.

양다리를 동시에 손 옆으로 당겼다가 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

15회 반복 진행한다.

도움이 되셨다면 아래 손가락을 꾹! 눌러주세요^^