체중을 이용한 전신 다이어트 운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨가 갑자기 많이 따뜻해 졌습니다.

모두 즐거운 하루 시작하시면서요!

금일은 체중을 이용한 복합 운동 두 가지를 소개합니다. 

개인의 체력에 따라 속도와 횟수, 세트수를 조절해 운동해 보세요!

오늘도 그럼 파이팅입니다!!

*제가 오늘 오후에 독일로 출국합니다~ 다음주 화요일 입국 예정인데요~ 

오늘의 운동은 계속 발행 예정이나 평소와 시간 때와 틀릴 때도 있을거 같습니다. 참고해주세요^^*

그럼 오늘도 파이팅입니다!

(독일, 네델란드에 다녀올 생각인데 가능하면 라인강에서 타바타 동영상 올리겠습니다. ㅋ)

운동을  배우기 전 아래 손가락 꾹! 

오늘의 운동 91일 차. 

체중을 이용한 전신 다이어트 운동법

맨몸 전신운동 하나.

운동 설명:

바닥에 배를 대고 엎드려 양손은 가슴 옆에 둔다. 

무릎을 굽혔다 폄과 동시에 양팔을 밀어 몸통을 든다. 

한쪽 다리씩 가슴쪽으로 당겼다 시작 자세로 돌아간다. 

앞 동작에 이어서 다시 무릎 반동 팔굽혀펴기 1회를 한다. 

무릎이 팔꿈치 쪽을 향하게 당기며 복부에 수축을 느낀다. 

좌우 무릎을 당긴 다음 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

맨몸 전신운동 둘.

운동 설명:

양손을 어깨 너비로 벌리고 손은 어깨 아래 위치하고 엎드린다. 

상체를 유지하며 양발을 몸쪽으로 당겼다 시작 자세로 돌아가고 양발을 넓게 벌려 손쪽으로 당겼다 시작 자세로 돌아가기를 반복한다. 

체중을 이용한 다이어트 운동 동영상 보기

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