민소매가 어올리는 어깨 라인 만들기

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘의 운동은 삼각근을 자극하는 어깨운동 네 가지입니다. 

덤벨과 원판을 이용해 민소매가 어울리는 어깨 라인을 만들어 보세요^^

그럼 오늘도 파이팅입니다!

오늘의 운동 92일 차. 

민소매가 어올리는 어깨 라인 만들기

삼각근 운동 하나. 

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 서서 팔꿈치를 가볍게 굽힌다.

호흡을 내쉬며 양 손을 측면으로 들어 올리고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

덤벨을 들어 올릴 때 팔꿈치는 몸통 앞 선에 맞춰 들어 올리고 팔로 팔꿈치가 손보다 높은 곳에 위치한다.

주의 사항:

동작할 때 팔꿈치가 펴지거나 팔꿈치가 몸통 뒤쪽으로 향하지 않도록한다.

삼각근 운동 둘. 

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 서서 팔꿈치를 가볍게 굽힌다.

호흡을 내쉬며 한손씩 정면 쇄골 높이 까지 들어 올린다.

마지막에 수축할 때 덤벨을 조금 내전 시키며 전면 삼각근에 더 많은 수축을 느낀다.

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

삼각근 운동 셋.

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 45도 허리를 숙인다.

팔꿈치를 가볍게 굽혀 어깨, 팔꿈치, 손목이 아래로 향하게 한다.

호흡을 내쉬며 양팔을 옆으로 들어 올리는데 이때 후면 삼각근에 충분한 수축을 느낀다.

충분한 수축을 느낀 다음 천천히 시작자세로 돌아와 동작을 반복한다.

수축과 이완시 크게 안아준다는 느낌으로 동작을 실시한다.

삼각근 운동 넷. 

운동 설명: 

양손에 원판의 측면을 잡고 가슴 앞까지 들어 올린다. 

팔꿈치는 가볍게 굽혀두고 천천히 팔을 회전해 삼각근에 자극을 느끼며 동작을 반복한다. 

삼각근운동 동영상 보기