볼을 이용한 전신 다이어트 운동 세 가지

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일 발행은 조금 빠르죠?^^

지금 저는 독일에 와 있습니다~!

독일에 피트니스 박람회 때문에 왔다가 다음주에 한국에 들어가는군요^^

그래도~ 오늘의 운동은 계속 됩니다. ㅎ

금일은 웨이트 볼을 이용한 전신운동 세 가지를 소개합니다. 

그럼 오늘도 파이팅하세요^^

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오늘의 운동 93일 차. 

웨이트 볼을 이용한 전신 다이어트 운동 

전신 다이어트 운동 하나. 

운동 설명:

다리는 어깨 너버로 벌리고 웨이트 볼을 발 앞에 둔다.

웨이트 볼에 양손을 잡고 양 발을 동시에 뒤로 빼 몸이 사선이 되도록 한다.

다시 다리를 몸쪽으로 당겼다 웨이트 볼을 들고 일어나 볼을 머리 위로 들어 올린다.

같은 방법으로 10~15회 반복한 후 다음 동작으로 넘어간다.

전신 다이어트 운동 둘.

운동 설명:

웨이트 볼을 두 손으로 잡고 한쪽 다리는 완전히 펴 두고 반대쪽 다리는 몸쪽으로 당긴다.

상체는 고정하고 제자리 뛰기를 하며 발을 바꿔 뛴다.

동작할 떄 어깨 아래 양손이 위치하고 견갑골이 서로 모이거나 엉덩이가 아래로 향하지 않도록 주의한다.  

15~20회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다.

전신 다이어트 운동 셋. 

운동 설명:

다리는 어깨 너비로 벌리고 데드리프트 자세로 웨이트 볼을 잡는다.

웨이트 볼을 들며 가볍게 점프를 해 볼을 가슴 앞으로 올린다.

천천히 자리에 앉았다 일어나며 볼을 머리 위로 들어 올린 후 시작 자세로 돌아가 동작을 반복 한다.

개인의 체력에 따라 10~15회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다.

볼을 이용한 전신 다이어트 운동 동영상 보기

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