오늘의 운동 90일 차. 케틀벨 다이어트 운동 프로그램
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
새벽 공기가 상쾌한 화요일 아침입니다^^
금일은 케틀벨을 이용한 다이어트 운동을 소개합니다.
개인의 체력에 따라 속도와 횟수, 세트수를 조절해 운동하세요~!
운동 초보자의 경우 정확한 자세를 익힌 후 동작을 실시합니다.
그럼 오늘도 파이팅!
운동을 배우기 전 아래 손가락 꾹^0^
오늘의 운동 90일 차.
케틀벨 다이어트 운동 프로그램
케틀벨 운동 하나.
운동 설명:
양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌린다.
엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 무릎을 굽혔다 호흡을 내쉬며 케틀벨을 가슴 앞까지 당긴다.
이때 팔꿈치가 케틀벨 보다 높은 곳에 오도록 한다.
같은 방법으로 동작을 10회 반복한다.
케틀벨 운동 둘.
운동 설명:
정면을 보고 서서 한손에 케틀벨을 잡는다.
케틀벨을 상완, 전완, 가슴에 중량을 잘 분배해 올려 두고 호흡을 내쉬며 머리 위로 밀어 올린다.
한쪽에 10회 반복 후 반대쪽도 10회 반복한다.
케틀벨 운동 셋.
운동 설명:
양손에 케틀벨을 잡고 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하며 고관절을 굽힌다.
호흡을 내쉬며 고과절을 폭발적으로 폄과 동시에 케틀벨을 턱 위치까지 들어 올린다.
케틀벨을 들때 팔의 힘으로 드는 것이 아니라 몸을 펴는 힘을 이용해 스윙한다.
동작을 부드럽게 이어 20회 시행한다.
케틀벨 운동 넷.
운동 설명:
양손에 케틀벨을 잡고 가슴 앞에 위치한다.
다리는 어깨 너비로 벌리고 호흡을 마시며 팔꿈치가 무릎에 닿을 때 까지 않았다 호흡을 내쉬며 일어나기를 10회 반복한다.
케틀벨 운동 다섯.
운동 설명:
다리는 골반 너비로 벌리고 양손에 케틀벨을 잡는다.
무릎은 가볍게 굽히고 고관절을 굽히며 상체를 숙인다.
호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 10회 반복한다.
상체를 숙일 때 등과 허리에 힘을 줘 둥글게 되지 않도록 한다.
케틀벨 다이어트 운동 프로그램 동영상 보기
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