케틀벨을 이용한 복근 운동 세 가지
Posted at 2014. 4. 8. 12:55 //
in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 //
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
날씨 좋은 화요일 점심입니다.
저는 방금 인천에 도착해 버스를 타고 서울로 가고 있습니다^^
독일에서 동영상 업데이트가 안되(늦어서) 오늘의 운동 하루를 못 올렸네요~!
금일은 케틀벨을 이용한 복근 운동 세 가지를 소개하겠습니다.
그럼 즐거운 오후 시간 보내세요^^
운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹^^
오늘의 운동 95일 차.
케틀벨을 이용한 복근운동
케틀벨 시티드 트위스트
운동 설명:
양손에 케틀벨을 잡고 바닥에 앉는다.
상체 중심은 조금 뒤로 향하게 하고 양 발을 바닥에 둔다.
호흡을 짧게 내쉬며 상체를 좌우로 비틀어 복부와 복사근에 수축과 이완을 느낀다.
좌우 10~15회씩 3~5세트 진행한다.
케틀벨 크런치
운동 설명:
양손에 케틀벨을 잡고 바닥에 눕는다.
손은 가슴 앞으로 뻗어두고 다리를 몸통과 허벅지가 90도가 되게 든다.
호흡을 내쉬며 상체를 들어 복직근을 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
개인의 체력에 따라 12~15회씨 3~5세트 반복한다.
리버스 크런치
운동 설명:
케틀벨을 머리 위에 두고 바닥에 눕는다.
양손으로 케틀벨을 잡고 몸통과 대퇴가 90도가 되게 다리를 든다.
호흡을 내쉬며 다리를 몸쪽으로 당겨 복직근을 수축하고 호흡을 내쉬며 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 반복 진행한다.
체력이 좋은 사람은 위 세 가지 운동을 쉬지않고 시행한다.
케틀벨을 이용한 복근 운동 동영상 보기
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