하체를 불태우는 4분 타바타 스쿼트(독일에서 태극기 휘날리며)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 수요일 아침입니다^^

지난주에 피트니스 박람회 때문에 독일을 가면서 독일 가면 야외에서 타바타 운동을 찍어 소개한다고 했죠?

사실 라인 강 앞에서 운동하고 싶었으나~ 상황이 안되어 공원에서 촬영했습니다^^

태극기 휘날리며 타바타 열심히 했습니다. ㅎ

타바타 운동은 20초 운동, 10초 휴식을 쉬지 않고 8세트 진행하는 운동입니다. 

물론 개인의 체력에 따라 시간, 세트, 속도 등을 조절해 운동을 적용하면 됩니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하면서 파이팅 하세요^^

동영상 촬영에 함께해준 바디포커스 김현진 대표, 잠깐 쉬는 김복민 강사 감사합니다^^ㅋ

운동을 배우기 전 아래 손가락 꾹^0^

오늘의 운동 96일 차. 

하체를 불태우는 4분 타바타 스쿼트

동작 설명:

정면을 보고 선 뒤 양발을 어깨너비로 벌리고 발끝은 15도 바깥을 향하게 한다. 

양손은 허벅지 옆에 두고 시작한다. 

엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하며 자리에 앉을 때 양손은 가슴 앞으로 들어 올린다. 

앉을 때 상체의 중심은 앞으로 향하게 하고 엉덩이는 뒤쪽으로 향하게 해서 상하 중심을 잘 맞춘다. 

발의 중심은 발뒤꿈치에 두고, 앉을 때는 무릎이 발끝보다 앞으로 향하지 않게 주의한다. 

등과 허리는 항상 곧게 펴고, 일어날 때 무릎을 완전히 펴지않도록 한다. 

20초 정확한 동작으로 빠르게 실시 후 10초 휴식! * 8라운드~!!

4분 타바타 스쿼트 동영상 보기

재미있게 보셨나요? 추천 꾹▶▶