맨몸을 이용한 전신 다이어트 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

어제에 이어서 독일 운동 2편 입니다. 

세 가지 동작으로 전신을 자극하는 운동을 소개합니다. 

각 동작은 개인의 체력에 따라 속도와 횟수, 세트 수를 조절해 운동하도록합니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다. 

(동영상에 태극기를 휘날리며 뛰어다니는 김복민 강사를 볼 수 있습니다.ㅋㅋ)

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오늘의 운동 97일 차. 

맨몸을 이용한 전신 다이어트 운동법

푸쉬업 + 마운틴 클라이밍

운동 설명:

양손은 어깨 아래 두고 바닥에 엎드린다. 

팔굽혀 펴기 1회를 하고 엎드려 발 바꿔 뛰기 3회를 한 다음 다시 팔굽혀 펴기를 하고 발바꿔 뛰기를 반복한다. 

동작할 때 몸통에 힘을 줘 엉덩이가 아래로 향하거나 위쪽으로 향하지 않도록 주의한다. 

버피 만세

운동 설명:

정면을 보고 서서 상체를 숙여 양손을 발 앞에 둔다. 

양발을 동시에 동시에 뒤로 뻗어 상 하체가 사선이 되게 만들고 다시 다리를 몸 쪽으로 당겼다 일어나며 양손을 머리 위로 뻗는다. 

같은 방법으로 동작을 반복한다. 

 

플랭크 변형

운동 설명:

팔꿈치는 어깨 아래 두고 바닥에 엎드린다. 

몸통에 힘을 줘 엉덩이를 들고 오른쪽 팔을 펴고 왼쪽 팔을 펴 팔굽혀 펴기 자세를 만들고 다시 오른쪽 팔을 굽히고 왼쪽 팔을 굽혀 시작 자세로 돌아간다. 

한 방향 5~10회 진행 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한다. 

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