바벨을 이용한 다리운동(바벨 사이드 런지, 와이드 스쿼트)

안녕하세요. 시처역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 주말 아침입니다^^

금일은 바벨을 이용해 다리 내측(내전근)을 자극하는 두 가지 운동을 소개합니다. 

소개할 운동은 바벨 와이드 스쿼트와 바벨 사이드 런지 입니다. 

이미미와 설명 글 아래 동영상 있으니 참고하세요^^

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오늘의 운동 99일 차. 

바벨을 이용한 다리 운동 두 가지

바벨 와이드 스쿼트

운동 설명:

정면을 보고 바벨을 머리 뒤 승모근에 올려 두고 다리는 어깨 너비 두배로 벌린다. 

발 끝은 바깥을 향하게 하고 호흡을 마시며 천천히 앉는다. 

앉을 때 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 무릎은 발끝을 향하게 한다. 

다리 내측에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 무릎을 펴 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

12~15회 반복한다. 

바벨 사이드 런지

운동 설명:

앞 동작 보다 조금 더 다리를 넓게 벌리고 발끝은 정면을 본다. 

엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 오른쪽 무릎을 굽히고 왼쪽 무릎은 완전히 펴 체중을 오른쪽으로 이동한다. 

다리 내측과 둔분에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

좌우 반복을 1회로 10~15회 실시한다. 

바벨 사이드 런지, 와이드 스쿼트 동영상 보기

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