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오늘의 운동 100일 차. 케틀벨을 이용한 서킷트레이닝(다이어트 운동법)

Posted at 2014. 4. 13. 08:09 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 주말 아침입니다. 

오늘의 운동이 벌써 100일 차가 되었습니다. 

2014년 오늘의 운동을 기획하며 여기 까지 달려 왔군요^^

오늘의 운동은 2014년 360개의 운동이 소개됩니다. 

5일은 저도 쉬는 날 ㅋ 

100일 차 케틀벨 다이어트 운동 순서는,

케틀벨 스윙 15 - 케틀벨 원암 프레스 10 - 케틀벨 스윙 15 - 가블릿 스쿼트 10 - 케틀벨 스윙 15 - 케틀벨 원암 로우 10을 1세트로 진행하며 개인의 체력에 따라 횟수와 세트수를 조절해 운동합니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다^0^

운동을 배우기 전 아래 손가락 꾹^^

오늘의 운동 100일 차. 

케틀벨을 이용한 서킷트레이닝

케트벨 스윙

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 턱까지 들어올린다.

케틀벨을 들 때 팔 힘으로 들어 올리는 것이 아니라 파워존을 폭발적으로 펴는 힘으로 들어올린다.

호흡은 짧게 습- 내 쉬며 복부에 순간 긴장한다.

케틀벨이 턱에 있을 때 엉덩이를 완전히 수축한다.  

20회 반복 후 다음 동작을 시행한다


케틀벨 원암 프레스

운동 설명:

정면을 보고서서 한 손에 케틀벨을 잡고 어깨 앞에 둔다. 

호흡을 내쉬며 위팔이 귀 옆에 붙도록 케틀벨을 머리 위로 밀어 올린다. 

시작 자세로 돌아올 때 팔꿈치가 내측으로 오도록 내린다. 

10회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다.


케틀벨 가블릿 스쿼트

운동 설명:

다리는 어깨너비로 벌리고 양손으로 케틀벨을 잡고 가슴 앞에 둔다. 

호흡을 마시며 팔꿈치가 무릎에 닿을 정도로 앉는다. 

호흡을 내쉬며 다리를 펴 동작을 10회 반복한다. 


케틀벨 원암 로우

운동 설명:

왼손에 케틀벨을 잡고 상체를 45도 앞으로 숙여 오른손으로 오른쪽 무릎을 짚는다. 

호흡을 내쉬며 케틀벨을 잡은 왼손을 옆구리 쪽으로 당기며 왼쪽 가슴을 활짝 펴 등을 수축하고 호흡을 마시며 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

같은 방법으로 반대쪽도 시행한다. 


케틀벨을 서킷트레이닝 동영상 보기

동영상을 보며 추천(손가락)꾹▶▶

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댓글 2
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  1. BlogIcon 김수녀

    2014.04.13 09:01 [수정/삭제] [답글]

    항상 잘보고 있읍니다
    넘 멋찌셔요
    여선생님 완전 짱 입니디ㅡ

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