오늘의 운동 40일 차. 케이블을 이용한 삼두근 운동(케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션/ 프레스 다운/ 킥백)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

입춘이 지났는데 아직도 날씨는 춥습니다. 

곧 따듯한 봄이 오겠죠? ^^

날씨는 춥지만 마음만은 따뜻한 하루 시작하세요~!

금일은 케이블을 이용한 삼두근 운동 세 가지를 소개합니다. 

케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 - 케이블 프레스 다운 - 케이블 킥백 입니다. 

각 10~12회씩 4세트 실시해 보세요~ 출렁이는 팔뚝이 탄력있는 팔뚝으로~!(물론 꾸준히 해야겠죠?)

그럼 오늘도 파이팅 하시고 내일은 케이블을 이용한 이두근 운동을 소개하겠습니다. 

(이번주는 케이블 운동으로 쭉~ 갈게요~^^)

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오늘의 운동 40일 차. 

케이블 머신을 이용한 삼두근 운동

케이블 트라셉스 오버헤드 익스텐션(Cable over head triceps extension)

운동 설명:

하이 케이블에 로프를 잡고 케이블을 등진다.

한쪽 발은 케이블에 고정하고 반대 발은 한발 앞으로 둔다.

허리와 등이 굽어지지 않게 상체를 숙이고 팔은 완전히 펴 상완과 바닥이 수평이되게 한다.

천천히 팔을 굽혀 삼두근의 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근의 수축을 느낀다.

케이블 프레스 다운(Cable Press Down) 

운동 설명:

케이블 머신에 한발 간격으로 서서 어깨 너비 보다 좁게 로프를 잡는다.

무릎은 가볍게 굽히고 힙 중심은 조금 뒤를 향하고 상체 중심은 조금 앞에 둔다.

호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근에 수축을 느끼고 팔꿈치를 굽혀 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다

케이블 킥 백(Cable kick Back) 

운동 설명:

한손으로 로우 케이블을 잡고 상체를 숙인다.

반대 손은 무릎에 두고 상완과 바닥이 수평이되게 한다.

호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근에 수축을 느끼고 천천히 팔을 굽혀 삼두근을 이완한다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

케이블을 이용한 삼두근 운동 동영상 보기

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